Как правилно да отслабнете за 7 днипротеинова диета

Искате ли бързо да коригирате фигурата си? Или може би искате да качите мускулна маса, докато спортувате? Не знаете как да започнете да преминавате към правилното хранене?

Протеинова диета за седем дни ще ви помогне да разрешите всички тези проблеми бързо и без вреда за здравето.

Съдържание

• 1 Същността на протеиновата диета
• 2 Основни продукти за протеинова диета
• 3 Продукти, които трябва да бъдат изключени
• 4 Противопоказания
• 5 "Плюсове" на протеинова диета за седем дни
• 6 "протива" на диетата
• 7 Как правилно да "влезете" в диетата
• 8 Подробно меню за 7 дни

• 8.1 Първата опция (трудна)

• 8.1.1 Първи пример
• 8.1.2 Пример втори
• 8.1.3 Пример трети

8.2 Вторият вариант

8.2.1 1-ви ден

8.2.2 2-ри ден

8.2.3 3-ти ден

8.2.4 4-ти ден

8.2.5 5-ти ден

8.2.6 6-ти ден

8.2.7 7-ми ден

9 правила за "излизане" от протеиновата диета

10 "трика" на диетата

Същността на протеиновата диета

Тази диета причинява стрес в тялото, като постоянно обогатява протеините (протеините) и практически изключва въглехидратите

Тази диета предизвиква стрес в тялото, като непрекъснато обогатява своите протеини (протеини) и практически изключва въглехидратите.Човек не може да получи необходимата енергия за пълноценно съществуване от протеини. При недостиг на въглехидрати тялото е принудено да използва вътрешните си резерви, т.е. гликоген, за да получи енергия. Намира се предимно в мазнините и мускулите. Чрез разграждането на мазнините се стартира процесът на отслабване.

Важно!

Такива популярни системи за отслабване като диетата на френския лекар Дюк, диетата на астронавтите, "Кремъл", диетата с яйца, диетата на Аткинс също принадлежат къмпротеинови диети. Протеинова диета за седем дни не ги дублира. Това е независим метод за отслабване.

Тъй като в диетата има много протеини, мускулната маса "не отива". В първите дни иглата на везните ще падне бързо поради голяма загуба на течност.

Можете лесно да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло за седмица.

Основни продукти за протеинова диета

Основни продукти за протеинова диета

• месо;
• вътрешности: език, телешки черен дроб, бъбреци, пилешки вътрешности;
• птица;
• яйца;
• соево сирене тофу;
• Морска храна;
• риба (треска, калкан, писия, риба тон, сьомга, треска);
• сирене;
• видове сирене с ниско съдържание на мазнини;
• кисело мляко.

В малки количества са разрешени колбаси, рибни консерви (отцедете и изплакнете маслото!), свинска мас.

Продукти, които трябва да бъдат изключени

• хляб;
• макарони;
• печене;
• каша;
• плодове;
• картофи;
• мазна риба, например камбала;
• гарнитури;
• масло;
• да бъдат полуготови продукти;
• алкохол.

Противопоказание

• бъбречни заболявания: излишъкът от протеини води до увеличаване на натоварването върху тях, което е опасно;
• бременност: небалансирана и оскъдна диета, "удар" върху бъбреците;
• напреднала възраст: риск от тромбоза поради излишък на протеини;
• ставни заболявания (например подагра);
• заболяване на червата;
• аритмия.

„Плюсове“ на протеинова диета за седем дни

Диетата е много засищаща", тъй като протеиновата храна се усвоява за около 4 часа.

Позволява ви да спортувате интензивно, като същевременно поддържате жизненост и активност, което често се изключва при други диети.

Протеинова диета е по-малко "строга" от другите, тъй като в нея има малко ограничения. Менюто е възможноизберете според вашия вкус.

Запазване на резултатите от отслабването за дълго време. Факт е, че скоростта на метаболизма се увеличава значително по време на диетата. След като приключи, тази скорост не се променя.

Може да се използва не само като самостоятелна диета, но и като междинен етап в системата за отслабване.

Голямото количество протеини в диетичното меню гарантира, че теглото ще бъде намалено не за сметка на мускулите, а за сметка на мазнините.

„Минуси“ на диетата

Дефицитът на въглехидрати може да причини главоболие, раздразнителност, умора, загуба на работоспособност, намалено внимание.

Менюто е доста еднообразно.

Проблеми с изпражненията при тези, които губят тегло (запек).

Не всеки може да спазва препоръчителните няколко хранения на ден.

Понякога се случват "скокове" на кръвното налягане при спазване на диета.

Недостиг на витамини и микроелементи в диетата.

Повторение на протеиновата диета, ако теглото не е достигнало желаните числа, е възможно само след няколко седмици.

Произведен в големи количества по време на разграждането на протеините, азотът може да се натрупва и може да стане една от причините за безплодие.

Излишъкът от протеин може да доведе до измиване на калций от тялото, тоест да навреди на костната система.

Как правилно да "влезете" в диетата

Преди да започнете седемдневен маратон от протеинови продукти, се препоръчва да преминете към "по-леки" ястия два до три дни предварително и да почистите червата предния ден.

Подробно меню за 7 дни

Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че дневната й калоричност да не надвишава 1000 kcal.Разрешава се подреждане на продукти в менюто по Ваша преценка и вкус.

Има два варианта на тази диета.

Първият вариант (труден)

По-ефективни, но същопо-трудно е да се придържате към него. Менюто му се състои изключително от протеинова храна.

Ето примери за хранене за няколко дни от този вариант на протеиновата диета.

Пример първи

• закуска: чай и парче нискомаслено сирене;
• обяд: супа с пилешки кюфтета и чаша чай;

Супа с пилешки кюфтета

Рецепта за супа с пилешки кюфтета

За каймата смесете пилешкото филе с яйцето и подправките.

Когато водата за супата заври, в нея се пускат кюфтетата за 12 минути.

Добавете сурово пилешко яйце към супата и бъркайте непрекъснато (яйцето не трябва да се сгъстява!).

Оставете да поври пет минути. Добавете зеленчуци преди сервиране.

• вечеря: чаша 1% кефир и 200 грама риба, изпечена във фолио.

Пример втори

• закуска: чай и 200 г нискомаслено сирене;
• обяд: чай и парче свинско месо, запечено със сирене във фолио;
• вечеря: кефир и морски дарове (200 r.).

Пример трети

• закуска: неподсладено кафе и две яйца;
• обяд: чай и 300 грама пилешки вътрешности, задушени в 1% кефир;
• вечеря: чаша кефир и парче варено месо (например агнешко, говеждо).

Вторият вариант

Това е по-„здравословно“, тъй като към ежедневната диета се добавят една ябълка или грейпфрут, малка порция зеленчукова салата, както и елда или ориз. Разбира се, резултатът от отслабването при тази версия на диетата е по-малко впечатляващ, отколкото при „твърдата“.

Ето примерно меню за всеки ден. Може да се променя, без да се нарушават принципите на диетата.

1 ден

Започваме диетата с чаша нискомаслен кефир. За втората закуска е позволено да се ядат 200 г оризова каша.

Обяд - 150 г варено говеждо месо.

Зеленчукова салата е разрешена на обяд и вечеря (200 r.). Можете преди ляганеизпийте 200 г ябълков сок.

2-ри ден

След като се събудите, изпийте чаша чай или кафе без мляко или подсладители. Закуска - няколко супени лъжици нискомаслено сирене.

Рецепта за домашно нискомаслено сирене

Сварете 3л. обезмаслено пастьоризирано мляко и го оставете на слаб огън за 15 минути.

Бързо охладете млякото до 30 градуса.

Млякото се слага на топло, докато вкисне, когато отдолу се отделя на суроватка, а отгоре - на плътен съсирек.

С помощта на тензух отделете полученото сирене от суроватката.

За обяд можете да ядете малко парче варено пиле и зеленчукова салата, облечена с лимонов сок.

Обяд – 10 супени лъжици ориз и половин зелена ябълка. За вечеря можете да се поглезите със салата от домати. Преди лягане се прилага 200 г доматен сок.

3-ти ден

Третият ден от диетата започва отново с чаша чай или кафе. Парче варено телешко е втората закуска.

Няколко лъжици варен ориз и риба са пълноценен обяд.

Рецепта за печена пъстърва (сьомга)

Почистете и измийте рибата. Нарежете на пържоли с дебелина около 2,5 см. Посолете ги.

Загрейте фурната на 200 градуса.

Поставете пържолите в съд за печене, поръсете със смес от билки и налейте малко вода на дъното на съда.

Поставете във фурната за 30 минути.

За обяд е разрешена половин ябълка. Вечеря - 250 г салата от зелен грах, зеле и лук. Можете да пиете чаша ябълков сок през нощта.

4-ти ден

Започваме новия ден с кафе или чай. Второто хранене е парче варено телешко или пилешко месо.

За обяд приготвяме зеленчукова супа. Парче ръжен хляб му принадлежи.

10 столовилъжица варен ориз - обяд. Вечеряме със зеленчукова салата и парче варено месо. Завършваме този ден с 200 г ябълков сок.

5-ти ден

Първото хранене е галета и чаша 1% кефир. Втората закуска се състои от салата от моркови.

Обядът е вкусен: парче риба и два варени картофа.

Следобед – зеленчукова салата със зехтин. За вечеря можете да ядете парче варено агнешко.

Рецепта за агнешко варено

Нарежете парче агнешко на парчета от 400 до 800 гр.

Отстранете филма и сухожилията от всяко парче. По-добре е да оставите малко мазнина.

Напълнете голяма емайлирана тенджера до 2/3 с вода.

Преди да заври водата, сложете в нея агнешко, два дафинови листа, обелен лук, сол и седем зърна черен пипер.

След като заври, варете на умерен огън два часа, като отстранявате пяната и разбърквате бульона на всеки 20 минути.

Препоръчително е да сервирате кориандър към готовото месо.

Чаша кефир или чай е последното хранене за деня.

6-ти ден

Чаят или кафето вече са традиционно начало на деня. Закуска - яйце и два бисквити.

Вечеряме с няколко лъжици ориз и парче варено месо.

Две кивита или една неподсладена ябълка са лека закуска. Вечеряме с ориз и риба. Чаша портокалов сок завършва деня.

7-ми ден

Започваме последния ден от диетата с кафе или чай. А за втората закуска можете да ядете парче хляб с наденица.

Обяд - варен ориз и зеленчукова салата.

За обяд ядем зелен грах и салата от прясно зеле, а за вечеря - варено месо. Чаша чай или 1% кефир завършва диетата.

Правила за "излизане" от протеиновата диета

Основното на този важен етап е да запазите "новото" тегло. Затова трябва да сте много внимателнивъведете нови храни в диетата си и следете размера на порциите.

В края на диетата се препоръчва да се премине към правилно хранене.Тоест да се даде предимство в храненето на зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо и зърнени храни;

Диетични "трикове".

Необходимо е да се редуват животински и растителни протеини в съотношение 1:1

Необходимо е да се редуват животински и растителни протеини в съотношение 1:1. Общото количество протеини в дневната диета трябва да бъде най-малко 60%.

Храненето трябва да е шест пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Препоръчително е да готвите месо или риба на скара, тъй като мазнините и солта са забранени в диетата.

Нормата на течността на ден е не по-малко от два литра. Ограничаването на диетата на зеленчуци и плодове може да доведе до дехидратация на тялото.

Свинското и агнешкото месо, които често са много мазни, се препоръчва да се даде предпочитание на говеждо или птиче месо.

„Чистотата“ на консумираните протеини не трябва да предизвиква съмнения, така че полуфабрикатите, колбасите и колбасите трябва да бъдат изключени.

Когато приготвяте храна, трябва да се съсредоточите върху „здравословни“ методи. Това са задушаване, варене, печене, използване на мултикукър или пара.

Въглехидратите под всякаква форма са забранени. Изключение прави 1% кефир.

Диетата ще бъде по-ефективна, ако я комбинирате с фитнес, оформяне или аеробика. Голямото съдържание на протеини в диетата ще ви позволи бързо да възстановите силата след физическа активност.

Някои включват антиоксидантни храни (например грейпфрут, киви) в менюто. Те са и източник на необходимите витамини.

Ако не можете да се откажете от месото и рибата, обичате да ядете обилно, седемдневната протеинова диета е точно това, от което се нуждаете! Започнете днес!