Как се седи на прав шпагат

Представете си, че сте направили марш-хвърляне в лютия студ и студено време в тундрата с пълни боеприпаси. Ял си само боровинки, изкопавайки ги изпод снега. Миеш си зъбите със смърчови клонки, ако си имал късмет и си "задълбочил" толкова на юг. Повярвайте ми, последното нещо, което бихте направили след подобно марш-хвърляне, е обратен ритник в главата! И как да седнете на прав шпагат бързо и правилно.

Всеки с здрав разум ще използва метода на битка "училище на Индиана Джоунс" и ще застреля негодниците.

Дори и без оръжие, командосът няма да прибегне до обратни кръгови удари в главата. Не, той ще използва мръсните бойни техники на „приложното карате, бойното самбо или нехуманните методи на „унищожението“ на руските специални части“. С помощта на тези методи можете да изпратите лошите във Валхала, без да изразходвате в процеса на "изпращане" енергията, която би била достатъчна за цяла тренировка по таекуондо.

Как правилно и бързо да седнете на канапа у дома

И защото, освен ако не сте го усвоили в нежните си тийнейджърски години, трябва да се научите да го правите, тъй като този сплит е едно от най-добрите упражнения за фокусиране, концентрация и контролиране на толерантността към болка.

Да, мъртъв шпагат, както наричат ​​в Русия прави (напречни) завъртанияс чорапите на краката напред, е точно толкова тежък, колкото изглежда! От една страна, болката, страхът и чувството за опасност намаляват нивото на гъвкавост, като повишават чувствителността на защитния рефлекс, който ограничава разтягането. От друга страна е напълно възможно усилието на волята за потискане на защитния рефлекс да ограничава разтягането! С други думи, постижимо е, но с цената на изключителни умствени усилия в борбата между доброто и злото и преодоляване на болката, равностойна на болкаот изпълнение на 20 повторения на "клякания с щанга на раменете" или по време на раждане!

Като за начало изяж една опаковка аспирин... Шегувам се! Заемете изпъната позиция за изпълнение (напречен шпагат), поставете лъскава корица на списание под всеки крак и поставете ръцете или юмруците си на пода пред вас. Наведете тялото си напред и спуснете ръцете си на пода пред вас. Предлагам ви да обърнете ръцете си с пръсти към вас или да стиснете юмруци за опора, но това не е задължително. Въпреки че това е единственото нещо, което можете да изберете по свое усмотрение, когато овладеете техниката на изпълнение (напречен канап у дома). Насладете се на този момент.

Техника на изпълнение

Прехвърлете телесното тегло върху ръцете си, гледайте право напред, разширете гърдите си и раздалечете стените. Дръжте чорапите на краката си насочени повече или по-малко напред.

Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху краката и заемете максимално възможното вертикално положение на тялото. Дръжте долната част на гърба извита. Това е задължително изискване. Заоблен гръб обръща таза и заключва бедрата.

Натиснете краката си в пода с усилие, което е една до две трети от максималното усилие (техника на разтягане - принудително отпускане). Увеличете напрежението постепенно, за няколко секунди. Лесно е да се нараните или да се повредите, когато натоварите разтегнатите си мускули твърде бързо, приятел!

Задръжте постоянно, непоколебимо напрежение за 20 секунди или дори повече и не забравяйте да дишате правилно. Въпреки че задържането на мускулно напрежение за толкова дълго време не винаги е необходимо за ефективна мускулна релаксация, то помага за изграждане на мускулна сила.

Бързо и рязко освободете напрежението с въздишка на облекчение и си позволете да паднете малко по-ниско в изпъната позиция скраката се разтварят отстрани. Изглежда невероятно, когато тялото ви се чувства сякаш ще се разкъса наполовина, но е напълно възможно. По отношение на релаксацията вашето отношение е по-важно от самия процес. Ако нямате нищо против болката, тя няма да има значение за вас.

Внимателно повдигнете тялото с ръце, опрени на пода с една ръка отпред, а другата зад тялото. Бута стените и е много трудно - избутайте бедрата напред. Преди да започнете да изпитвате болка, трябва да разберете, че никога няма да направите прав (напречен) шпорбез да държите таза си в една линия с краката!

Оставянето на дупето на няколко сантиметра зад петите е фатална грешка, която пречи на много много гъвкави трениращи да седнат напълно върху него. В резултат на това те или се приземяват по задните си части при падане, или сядат на пода с широко разтворени крака, но никога достатъчно широко, за да седнат прави. Тази тънкост е вид секретна информация, която учените от професионалния свят биха предпочели да не правят публично достояние. Колкото по-малко хора могат да го направят, толкова по-абсолютно професионални изглеждат.

Днес имате късмет. Първо издадох търговска тайна, сега ще разкрия моя метод за научаване на правилно подравняване на бедрата по най-бързия начин!

Тайната е да избутате бедрата напред с ръце.

Предлагат ви се избор от три позиции за опора с ръце. Можете да осигурите правилната позиция на бедрата в опорна позиция с едната ръка отпред и другата отзад спрямо торса…

• ... можете да подпрете ръцете си на пода пред вас и да дръпнете бедрата си напред...
• ... или, ако сте достатъчно гъвкави, тогава като преместите ръцете си зад гърба си за опора,натиснете бедрата си напред.

Ако сте работили усилено, докато овладеете плоския шпагат, преди да опитате руския, ще почувствате, че мускулите на предната част на бедрата ви се съпротивляват на разтягането повече от m връзките, разположени по вътрешната повърхност. Това е нормално. Сега, след като се концентрирате върху разтягането на мускулите в областта на слабините, е време да се съсредоточите върху мускулите в предната част на таза и бедрата: глутеални, субилиачни и т.н. Съзнателно напрегнете всички горепосочени мускули веднага щом изнесете бедрата си напред . Поддържайте това напрежение! Ако мускулите започнат да треперят и се отпускат сами в даден момент по време на упражнението ( сгъваем нож), не бъдете глупави и се възползвайте от това. Както преди, редувайте свиването с отпускане на разтегнатите мускули и разтягане на стените.

Изнесете бедрата си напред, когато е възможно, и се опитайте да ги държите в една линия с краката си. Ако го направите правилно, ще можете да седнете, без да се подпирате на ръцете си, а краката ви ще образуват права линия.

Продължете да изпълнявате упражнението за разделяне в същата последователност, докато вече не можете да увеличите обхвата на движение или достигнете прага на болката. Внимателно излезте от разтегнатото положение. Не огъвайте колене и не се паникьосвайте! Опитайте се да използвате силата на мускулите в областта на слабините, за да се върнете в изправено положение.

Ако искате да получите бързи резултати и бързо мрежа на прав канап, тогава ще бъде невъзможно да избегнете болката. Както казват американските бойни плувци, болката е слабост, напускаща тялото. Трябва да разберете разликата между болка, причинена от мускулно увреждане или разтягане, и мускулна болкапри високо напрежение. Техниката, която описвам в тази книга, не само ви позволява да разтегнете мускулите, но ги кара да се отпуснат и напрегнат, укрепвайки ги. Следователно трябва да сте по-склонни да изпитате екстремно мускулно напрежение, както при тренировка с тежки тежести, отколкото принудително мускулно напрежение поради прекомерно усърдие.

Ако мразите болката (засрамете се, че сте толкова непоносима!), можете да я сведете до минимум, като се фокусирате повече върху изграждането на сила в разтягането, отколкото върху увеличаването на гъвкавостта. Не бързайте и изградете много сила в удобна позиция на границата на разтягане, преди да увеличите границата на разтягане. Може да ви отнеме цяла година, за да влезете в пълен, но поне няма да се налага да страдате… след като сте преживели много.

Работете върху това трудно упражнение два до три или дори четири пъти седмично, ако вървите по лесния път на болка. Не правете повече серии или повторения, отколкото е необходимо, за да достигнете максималното си разтягане за този тренировъчен ден. Два до четири подхода са подходящи за повечето трениращи. Задръжте напрежението в последния сет поне 30 секунди или повече, ако имате силата на волята.

Ако се провалите, дори не се опитвайте да оправдавате провала си с чертите на зрелостта или факта, че не сте създадени за такива упражнения. Проучванията показват, че всеки човек с нормален обхват на движение на бедрата и гърба може да се научи да прави шпагат, ако се научи да заема правилна позиция, поставяйки таза на една линия с краката! Само хора със слети прешлени, дегенеративни заболявания на тазобедрените стави и други също толкова неприятни здравословни проблеми наистина не могат да седнат на него. Всички останали просто не са много нетърпеливи да седнатвърху него.

Тук ви разказахме подробно за техниката на изпълнение на упражнението и как правилно и бързо да седнете на шпагат у дома! Сега всичко зависи от това колко силно го желаете?