Какъв е принципът на диетата с 600 калории на ден?
Основният принцип на тази диета е да се консумират не повече и не по-малко от 600 калории на ден. Препоръчва се такава диета да се спазва от 7 до 14 дни, не повече от два пъти годишно. В допълнение към установяването на ясни граници на общия дневен калориен прием, диетата от 600 калории на ден също е предназначена да намали консумацията на вода до 1-1,2 литра на ден. Това е необходимо, за да може тялото да започне да използва мазнините като източник на вътрешна вода. Въпреки това, при лоша поносимост и спазване на тази диета през горещия сезон, тези ограничения може да не се спазват.
Предлагаме ви примерно диетично меню "600 калории на ден" за една седмица. Разбира се, можете да направите свои собствени промени в него, в зависимост от собствените си вкусови предпочитания, но се опитайте да включите в диетата си възможно най-здравословна и нискокалорична храна. Менюто ви трябва да е пълно и ако решите да ядете например шоколадово блокче, то това ще стане единственото хранене за целия ден, тъй като границата на допустимите калории ще бъде изчерпана.
Диетично меню 600 калории на ден
Първи ден: първа закуска – твърдо сварено яйце; втора закуска - един среден домат, чаша натурално черно кафе; обяд - варено яйце; обяд - 200 грама салата от зелени зеленчуци (целина, краставица, зеле, маруля, зеленчуци), облечени с една супена лъжица растително масло; вечеря - грейпфрут.
Втори ден: първа закуска – твърдо сварено яйце, чаша натурално черно кафе; втора закуска - грейпфрут; обяд - 200 грама постно телешко, на пара или на скара; следобедна закуска - две пресни краставици, чаша натурално черно кафе; обяд - два моркова.
Трети ден: първа закуска – твърдо сварено яйце, чаша натурално черно кафе; втора закуска - един среден домат,зеленчуци от копър или магданоз; обяд - 200 грама постно телешко, риба или пиле (на пара или на скара); обяд - една прясна краставица, чаша черно кафе; обяд - 200 грама задушен спанак.
Четвърти ден: първа закуска – зелена салата, чаша кафе; втора закуска - грейпфрут; обяд - варено яйце, зелен копър или магданоз; обяд - 250 грама нискомаслено сирене; вечеря - 200 грама задушен спанак, чаша зелен чай.
Пети ден: първа закуска - твърдо сварено яйце, чаша черно кафе; втора закуска - 200 грама задушен спанак; обяд - парче нискомаслена риба, изпечена на скара или приготвена на пара; обяд - 200 грама салата от зелени зеленчуци (целина, краставица, зеле, маруля, зеленчуци), облечени с една супена лъжица растително масло, чаша черно кафе; обяд - портокал и чаша зелен чай.
Шести ден: първа закуска – грейпфрут, чаша натурално черно кафе (по желание); втора закуска - две пресни краставици; обяд - пилешко, телешко или риба, на скара или на пара; следобеден чай - портокал; вечеря - 200 грама салата от зелени зеленчуци, чаша зелен чай.
Седми ден: първа закуска – портокал, чаша черно кафе (по желание); втора закуска - два моркова (сурови); обяд - супа на вода със зеленчуци, парче пиле без кожа (две ястия - 200 грама); вечеря - салата от пресни плодове.
От тази диета, както от всяка друга, трябва да излезете много плавно и постепенно, като всеки ден увеличавате съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Ако напуснете диетата твърде рязко, има шанс изгубените килограми да се върнат отново или дори да се добавят допълнителни.