Каланетика за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на часовете по каланетика за отслабване
• Уроци по каленетика за отслабване: видео, описание на упражненията
• Отзиви и истински истории за отслабване с каланетика

Пилатес или каланетика за отслабване: прегледи на тези, които са отслабнали

Каланетиката за отслабване днес е един от най-популярните методи за отслабване.

Тя ви позволява да отслабнете без изтощителни тренировки, което привлича представителите на красивата половина на човечеството.

Същността на часовете по каланетика за отслабване ^

Каланетика е система от статични упражнения, насочени към разтягане на дълбоки мускули. Упражненията са базирани на йога асани.

Автор на метода е американецът Калън Пинкни. С тежки проблеми с гърба, Калън не можеше да натовари твърде много, така че тя разработи тази нежна, но много ефективна програма. Благодарение на собствения си метод тя не само приведе тялото си във форма, но и се отърва от заболявания на гръбначния стълб.

Ефективността на каланетиката за отслабване е неоспорима. Само един час тренировка може да се сравни със седем часа оформяне или 24 часа аеробика. Благодарение на редовните класове можете да постигнете следните резултати:

• подмладяване на тялото;
• ускоряване на обменните процеси;
• включете почти всички мускули в работата;
• коригиране на лошата поза и предотвратяване на развитието на остеохондроза;
• подобряване на гъвкавостта на ставите;
• научете се да контролирате собственото си тяло.

Загубата на тегло с помощта на каланетика се извършва за сметка на изпълнението на 29 упражнения за подобряване на всички части на тялото: бедрата и задните части, пресата и гърба, ръцете и раменете. Позите в гимнастиката са предимно неудобни и необичайни. При продължително натоварване на определени мускули се повишава нивото на техния метаболизъм. INв резултат на това няма увеличение на мускулната маса, но количеството мастен слой значително намалява и мускулите стават по-силни.

Основните принципи на изпълнение на упражненията са следните:

• Препоръчително е да тренирате във фитнес зала с квалифициран фитнес инструктор. Можете обаче да закупите диск: „Уроци по каленетика за отслабване: видео, описание на упражненията“ и да провеждате обучение у дома.
• Препоръчително е да практикувате три пъти седмично. Продължителността на обучението е минимум час.
• По време на урока не трябва да правите резки движения. Всяко упражнение замръзва в определена позиция за 1-2 минути. В същото време мускулите трябва да са напрегнати.

Голямото предимство на каланетиката пред другите видове физически упражнения е, че могат да я изпълняват хора, страдащи от затлъстяване и заболявания на ставите, гръбначния стълб, бременни жени.

Някои жени, които търсят ефективен начин да отслабнат, са загрижени за въпроса: „Каланетика или пилатес: кое е по-добре за отслабване?“.

Всъщност каланетика и пилатес са подходящи за хора, които поради здравословни причини не могат да спортуват активно. Основната разлика между тези методи е, че упражненията на пилатес се основават на плавни преходи от една поза в друга, докато каланетиката се основава на фокусирана и напрегната статика.

Въпреки големите ползи, които каланетиката има върху тялото, тя е противопоказана за някои хора. Следователно обучението не се препоръчва в следните случаи:

• след операция;
• ако има проблеми със зрението;
• при астматични заболявания;
• с разширени вени;
• при наличие на хемороидални възли.

Уроци по каланетика за отслабване: видео, описание на упражненията ^

Каланетика: упражненияза отслабване в проблемните зони

Има голям брой методи и комплекси от каланетика за проблемни зони. Най-популярните и ефективни ще бъдат представени по-долу.

Каланетика с Тетяна Рохатина

В уроците си Тетяна Рохатина взема за основа изпълнението на статични пози и разтягане. Един урок с Rohatyn ще отнеме около един час. Непосредствено преди класа трябва да загреете и след това можете да започнете специални упражнения.

По време на занятията участват дори тези мускулни групи, за чието съществуване дори не може да се подозира. Уроците по каланетика могат да бъдат изтеглени от интернет или закупени на DVD.

Каланетика с Катерина Рикова

Катерина Рикова пусна свой собствен видео курс по каланетика, който се основава на упражненията на Калан Пинкни. Рикова твърди, че е достатъчно да спортувате 2-3 пъти седмично в продължение на един час, за да постигнете желания резултат и да приведете тялото във форма.

В уроците си Рикова ясно обяснява как е необходимо да комбинирате дишането с упражненията.

Каланетика с Инга Дубоделова

Гимнастиката на Инга Дубоделова ви позволява да се отървете от излишните килограми, да премахнете задуха, да подобрите кръвообращението и да нормализирате кръвното налягане.

Каланетика с Инга Дубоделова ще научи представителките на красивата половина на човечеството да контролират собственото си тяло. Благодарение на достъпните обяснения на инструктора, часовете ще се провеждат с отлично настроение, без умора и пренапрежение.

Каланетика за отслабване

Ефективен комплекс за отслабване се състои от следните упражнения:

• Необходимо е да легнете на пода, да огънете краката си в коленете. Дланите трябва да бъдат опънати между коленете, повдигайки раменния пояс. Трябва да останете в това положение за минута, след което бавно да се върнете в изходна позиция.
• Лежа наназад, трябва да повдигнете десния крак перпендикулярно на пода, а левия крак малко над пода. Краката трябва да са прави, а чорапите да са стегнати. Необходимо е, като сте в това положение, да откъснете лопатките от пода и да протегнете дланите напред за минута. Повторете упражнението за другия крак.
• За да изпълните упражнението, трябва да легнете настрани, да огънете краката си в коленете и леко да ги повдигнете над пода. След това трябва да протегнете ръцете си към петите за 60 секунди. Повторете същото, легнали на другата страна.

Каланетика за отслабване на бедрата и дупето

• Трябва да седнете на пода и да разтворите краката си отстрани. Десният крак трябва да е огънат и да протегнете наляво с две ръце. Задръжте позицията за минута, след което повторете същото за другия крак.
• Трябва да легнете на пода, да огънете краката си в коленете и да ги разтворите на ширината на раменете. Първо, трябва да вдигнете десния си крак и да го хвърлите наляво. В същото време главата трябва да гледа надясно. Необходимо е упражнението да се повтаря бавно, като се редуват краката.

Calenetics упражнения за отслабване за начинаещи

За хора, които не са практикували каланетика преди, някои упражнения може да изглеждат много трудни. Поради тази причина е разработен специален комплекс за начинаещи:

• Необходимо е да се изправите изправени, да изправите гърба си и да разтворите леко краката си. Бавно огъвайки краката си в коленете, трябва да изнесете ръцете си напред и да се задържите. След това ръцете трябва да бъдат преместени назад, а главата и шията трябва да бъдат изнесени напред. Останете в позицията за 60 секунди. Броят на повторенията е 5.
• Трябва да застанете прави и да протегнете дясната си ръка нагоре. В същото време трябва да достигнете до тавана с дясната си ръка и пода с лявата си ръка, като задържите позицията за 60 секунди. Направете 10 повторения.
• Трябва да легнете по гръб и да повдигнете два крака перпендикулярно на пода. Трябва да опитате да рейзнетераменете и ръцете нагоре и задръжте позата за 20 секунди. Повторете упражнението 20 пъти.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Hula Hoop за отслабване.

Отзиви и истински истории за отслабване с каланетика ^

Резултатите от отслабването с каланетика ще бъдат забележими след месец редовни занятия. През това време можете да се отървете от 4-6 кг наднормено тегло. В допълнение, тялото ще стане тонизирано, а мускулите ще бъдат еластични. За да ускорите процеса на отслабване, трябва да комбинирате физическата активност и правилното хранене.

В интернет можете да намерите само положителни отзиви за отслабване с помощта на каланетика. Ето някои отзиви на нашите редовни читатели:

Ксения, 32 години:

„От малък страдам от болки в гърба и не мога да си позволя да спортувам активно. Преди около шест месеца видях реклама за уроци по каланетика. Реших да го пробвам. Работя от шест месеца. Освен че свалих 10 кг, станах много гъвкав и издръжлив. Препоръчвам този метод за отслабване на всички.

Марина, 24 години:

„Ангажиран съм в програмата „Каланетика с Тетяна Рохатина. Отначало упражненията ми се сториха трудни, но не се отказах, опитах се да издържа на последния брой. Още след две седмици забелязах, че тялото ми е станало по-изтънчено: мастният слой изчезна, а мускулите се стегнаха. Програмата "Каланетика" е истинска находка за мен!"

Катерина, 49 години:

„Въпреки че се смятам за млад, все още не мога да посещавам уроци по аеробика с млади момичета. След като научих за каланетика, реших да посетя пробен клас. Държа да отбележа, че упражненията са подходящи както за млади момичета, така и за жени на моята възраст. След първия клас се почувствах с 15 години по-млад."