Коя диета да изберете Или самата диетична диета
Малко за това каква диета да изберете
Диета на Аткинс
Една от най-противоречивите диети, чийто основен принцип е рязкото отхвърляне на въглехидратите. Допустимото количество въглехидрати, консумирани на ден, е не повече от 20 g (приблизително една средна ябълка). Лишено от основния източник на енергия, тялото след няколко дни диета на Аткинс започва да използва натрупаните запаси от мазнини и протеини като жизненоважно гориво, отървавайки се от излишните килограми с бързи темпове. Тези, които са тествали върху себе си ефекта от диетата, казват, че са свалили от 5 до 10 килограма за две седмици строга протеинова диета.
Прочетете също: Разтоварващ ден на елда
Диетичното меню се състои от всички видове месо, морски дарове, яйца и птици, мазни риби и зехтин. От въглехидратите са разрешени само зеленчуци - краставици, зеленолистни, лук, гъби, зеле. Категорично е забранено да се яде хляб, тестени изделия, захар, плодове, сладкарски изделия, зърнени храни.
Плюсове: Едно от големите предимства на диетата е липсата на чувство на глад, тъй като няма строги ограничения върху количеството консумирана храна, а мазнините перфектно захранват тялото с енергия. Спазвайки протеинова диета, бързо ще свалите излишните килограми, а ефектът ще продължи дълго време.
Недостатъци: Доста строго ограничаване на въглехидратите и витамините за дълъг период от времеможе да доведе до развитие на атеросклероза, недостиг на витамини, диабет, отслабен имунитет, депресия и образуване на камъни в бъбреците. Рязката промяна в начина на хранене може да предизвика проблеми със стомаха и червата. Когато се чудите "коя диета да изберете", помислете дали тялото ви е готово за нежелани последствия.
За вегетарианците наскоро беше разработена аналогова нисковъглехидратна диета Eco-Atkins, в която животинските протеини се заменят с не по-малко питателни растителни протеини.
Диетата на Монтиняк
Методът за отслабване Montignac се основава на контрола на гликемичния индекс, което води до повишаване на нивото на кръвната захар и в резултат на това до повишаване на апетита. Според френския диетолог, всяка порция храна трябва да се "натиска" в приемливия гликемичен индекс. Тогава нивото на кръвната захар няма да се повишава и няма да чувствате глад. Просто казано, просто трябва да елиминирате сладките газирани напитки, белия ориз, рафинираната захар, царевицата и бялото брашно от вашата диета и теглото ще започне да пада.
Диетата се състои от две фази: първата продължава 1-3 месеца и включва максимално намаляване на количеството консумирани въглехидрати; втората е насочена към стабилизиране на получения резултат. По време на втората фаза можете да ядете всякакви храни с изключение на изброените по-горе.
Диетично меню: яжте ястия, които съчетават протеини и въглехидрати или мазнини и протеини. Забранява се "смесването" на мазнини и въглехидрати в една чиния. В категорията на забранените попадат продуктите с гликемичен индекс над 50 (захар, сладкиши, бира, бял хляб и ориз...).
Плюсове: Не чувствате глад и тялото не страда от липса на витамини. Можете дори да се поглезите със сладък десерт в разумни граници.
Минуси: Трябва да готвите много сами ипостоянно изчисляване на гликемичния индекс.
Прочетете също: Меню за средиземноморска диета. Отслабнете за пет дни
Вегетарианска диета
Древните индуси вегетарианци са се замисляли коя диета да изберат. Според легендата именно те са дошли с идеята да въведат в диетата си само храни с ниско съдържание на мазнини за отслабване. И резултатът надмина всички очаквания.
Диетично меню: Повече зеленчуци и плодове, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, хумус, вегетариански ястия.
Плюсове: Ако успеете да промените коренно кулинарните си предпочитания, да се откажете от мазната храна, сладкото, брашното и месото, ще имате тънка талия.
Минуси: Ще трябва да платите за бърза загуба на тегло не само като се откажете от вкусната мазна храна, но и със здравето си. Както знаете, мазнините участват в много метаболитни процеси в организма и рязкото им намаляване застрашава появата на депресивно състояние, втрисане и слабост, влошаване на състоянието на кожата и косата, нарушаване на хормоналния метаболизъм и работата на храносмилателния тракт. тракт и намаляване на имунитета. И като цяло такава диета е противопоказана за бременни и кърмачки.
Статии по темата: Да отслабнем без глад. Методът на Пиер Дюкан
Диета "Гладуваме след 18.00"
Най-простата диета, която дава положителен резултат, ако се спазва напълно. Достатъчно е да откажете да приемате всякаква храна след 6-7 часа вечерта.
Диетично меню: Можете да ядете абсолютно всичко, разбира се, в разумни граници. Няма да гладувате и да нарушавате кулинарните си навици.
Плюсове: Резултатът ще бъде забележим доста бързо, но няма да отслабнете твърде много с такава диета. Тялото ще се очисти от нечистотии, общото състояние ще се подобри, ще се появи бодрост и лекота.
Минуси: Ако си лягате рано и ставате рано, даедна проста диета ще ви подхожда идеално. Ако сте среднощен човек, който спи до късно, по-добре се откажете от подобна инициатива. Дългият период от време без хранене определено ще се отрази на вашето физическо и психологическо състояние. През първите дни и дори седмици, докато организмът се приспособи към новия график, са възможни "фалшиви" пристъпи на глад. И, естествено, ще трябва да се откажете от вечерните празници и романтичните вечери. Но защо не се жертвате за здраво и стройно тяло?
Статии по темата: Митове за загуба на тегло, които ви пречат да отслабнете
Диета "Дробно хранене"
Повечето диетолози отговарят на въпроса "Коя диета да избера?" отговор "Яжте често и малко." Наистина, това е най-щадящият и безвреден начин за сваляне на излишните килограми, макар и доста деликатен. Важно е да се спазва размерът на порциите и времето между техните приеми (частичното хранене включва 5-6 малки хранения на ден). Освен това без сладкиши, бял хляб, пържено, брашнено, мазно.
Диетично меню: Плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, постно месо и риба, мляко, кисело мляко, нискомаслен кефир. Уверете се, че режимът на хранене се спазва стриктно и пропуските не са големи.
Плюсове: Дробният принцип на хранене може да се превърне в полезен навик, който се отървава от мастните натрупвания, тежестта в стомаха и преяждането. Отслабването става плавно и с минимален стрес за организма.
Минуси: Дробната диета няма да ви отслабне за една седмица и няма да се случи чудо. Резултатът не се вижда веднага – на седмица се употребяват максимум 600 грама. Не всеки е в състояние постоянно да следва графика и да хапва в строго определено време и не всеки има такъв лукс от работа. Ето защо, преди да направите избор в полза на малки хранения, внимателно претеглете всички плюсове и минуси"против".
Прочетете също: 15 неща, които ще ви помогнат да загубите излишните мазнини
Холивудска диета
Известната диета се използва в случаите, когато трябва спешно и ефективно да отслабнете. Базира се на дванадесетдневен курс със строго определени продукти за всеки ден. По-дълъг курс може да доведе до сериозни последици, така че трябва да се повтори поне след месец.
Диетично меню: Първите три дни - кефир, количеството е неограничено. Следващите три дни - пилешко филе, задушено без сол и обелено. След това следва тридневно хранене със зелени ябълки и неподсладен ябълков сок. И е необходимо да посветите три дни на червено вино и нискомаслено сирене. Освен това е необходимо да се пие колкото е възможно повече вода.
Плюсове: Много ефективен начин за отслабване (можете да свалите до 10 килограма).
Недостатъци: Ефективността настрана, диетата, която изберете, няма да ви направи по-здрави. Твърде строгите ограничения се превръщат в проблеми с храносмилателната система, слабост и обостряне на хронични заболявания. Полученият резултат се поддържа трудно, а изгубените килограми бързо се връщат стократно.
Прочетете по темата: Съветът на диетолога: нека опровергаем често срещаните погрешни схващания
Супа от майонеза
След като сте избрали диетата, разработена от клиниката Mayo, подгответе се за факта, че в продължение на седем дни вашата диета ще се състои главно от супа, допълнена с определени нискокалорични и нискомаслени храни. По същия начин трябва да живеете цяла седмица, като се лишавате от бира, слабоалкохолни и алкохолни напитки, които забавят процеса на "изхвърляне" на мастните натрупвания.
Диетично меню: Основното ястие е супа за изгаряне на мазнини, която се приготвя от три домата, една средна глава зеле, шест средно големи глави лук, две кубчета зеленчуков бульон и две зелени.чушки Всичко това е обилно подправено с връзка целина. Можете да ядете супа от майонеза по всяко време и в неограничени порции. Много е важно диетата със супа да се допълва с разрешени продукти и за всеки продукт се определя определен ден:
1 ден – супа и всякакви плодове, с изключение на банани;
2-ри ден – зеленчуци, като се избягват грах и царевица;
3-то – зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове (с изключение на банани);
4-то – зеленчуци, плодове (дори банани) и мляко;
5-то - варено говеждо месо (не повече от 500 г) и домати;
6-то - същото количество говеждо месо и всякакви зеленчуци;
7-ми, затваря деня - зеленчуци, плодови сокове и кафяв ориз.
Забранените храни са: мазни и пържени храни, хляб под всякаква форма, сладки газирани напитки и сладкиши.
Плюсове: Теглото се отслабва бързо (до 7 кг на седмица), човек се чувства бодър и има прилив на сила.
Минуси: По време на диетата има доста зеленчуци и супа, така че трябва да стоите до печката и да тичате да пазарувате.
И малко допълнение - след като решите коя диета да изберете, не забравяйте, че е невъзможно цял живот да се борите с храната и безкрайно да експериментирате с диети, освен ако, разбира се, вашето здравословно състояние не го изисква. Постоянните диети рискуват депресия и други проблеми. По-добре е да се научите да обичате тялото си такова, каквото е, или да спортувате.
Прочетете също: Правилното отчитане на калориите е най-добрият приятел на стройната фигура