Любима диета за 7 дни
Има много рецепти за отслабване. Трудно е да решите и да намерите „своето“: ефективно, безопасно и „задоволително“. Диетата, за която ще стане дума, е известна като „Любима“ и е предназначена за седем дни. Заслужаваше името си. Факт е, че ако следвате правилата, можете лесно да свалите 10 килограма само за седмица!
Съдържание
- 1 Същността на диетата
- 2 Показания и противопоказания за диета "Любима" (7 дни)
- 3 Откъде да започна
- 4 менюта за седемдневната диета "Любима" за всеки ден
- 4.1 1-ви ден – „пиене“
- 4.2 2-ри ден – "зеленчук"
- 4.3 3-ти ден - "мляко"
- 4.4 4-ти ден – "плодов"
- 4.5 5-ти ден – "протеин"
- 4.6 6-ти ден – "пиене"
- 4.7 7-ми ден – „балансиран“ или „окончателен“
Същността на диетата
Тази хранителна система е универсална и се състои от пет монодиети.Тя комбинира няколко варианта за разтоварващи дни. Поради разнообразието и наличността на продуктите, включени в него, е лесно да го следвате. Ето защо тя стана любима на много хора, които искат да отслабнат.
Заради разнообразието на менюто си "любимата" диета е много популярна сред желаещите да отслабнат
Показания и противопоказания за диета "Любима" (7 дни)
"Любимата" диета ще ви подхожда, ако:— трябва бързо да свалите излишни килограми преди събитие или да „пробивете“ плато, когато последните „излишни“ килограми изобщо не изчезват (800-1000 м се „губят“ на всеки ден от диетата); - имаш силенще; — искате да „пречистите“ тялото си.
„Любимата“ диета не е подходяща за вас, ако:— възниква по време на физическо (състезание) или умствено (сесия) натоварване; — има хронични заболявания на стомаха и червата, диабет, хипертония или склонност към анемия;
Запомнете! Анемията (анемия) е болезнено състояние, когато има малко хемоглобин в кръвта. Всеки трябва да знае симптомите на анемията: бледа кожа, тахикардия, задух, припадък, слабост и умора. Храни, които повишават хемоглобина: червено месо (телешко), орехи, нарове, елда, ябълки, ядки, грозде, чесън, планинска пепел, банани, цвекло, пресен сок от моркови, диня и пъпеш.
— сте бременна или кърмите; — наскоро претърпял операция; — страдате от хроничен запек (диетата допълнително забавя нормалното протичане на метаболитните процеси); — имате настинка или не са минали две седмици след нея; - имате депресия.
Къде да започна
Ако изборът е направен в полза на диетата „Любима“, е необходимо:— консултирайте се с квалифициран лекар, който, като вземе предвид вашето здравословно състояние, може да даде препоръки специално за вас; — изготвяне на подробно меню за всеки ден от седмицата; — купете всички необходими продукти.
Меню за седемдневната "Любима" диета за всеки ден
Менюто на диетата "Любима" е доста разнообразно
Във всеки от дните на диетата „Любима“ трябва да се консумира само един вид храна. С настъпването на следващата сутрин диетата се променя напълно. Изключение прави последният, седми ден, когато храната става по-разнообразна.
1-ви ден - "пиене"
Водата е основният компонент на първия ден от диетата "Любима".
В първия ден от диетата са разрешени само течностихрани и напитки, но във всякакви количества.Предпочитание трябва да се даде на бульон, чай и кефир. Някои хора заменят кефира с ряженка. Трябва да се откажете от магазинните сокове и сладката газирана вода. Не можете да пиете и желе, тъй като съдържа нишесте. В този ден може да почувствате глад, тъй като дневната калоричност на диетата не надвишава 1500 kcal.
Това е интересно! Вдишването на ароматите на мента, банани и ябълки притъпява чувството на глад.
Закуска: чаша нискомаслен кефир и чаша чай без захар. Обяд: около 200 мл. пилешки бульон без сол. Преди вечеря - 150 грама кисело мляко. Вечер - чаша 1,5% мляко.
2-ри ден - "зеленчук"
Дори нискокалоричните зеленчуци перфектно задоволяват чувството на глад
Както подсказва името, през втория ден можете да ядете само зеленчуци.Забраната се налага само върху картофите, тъй като те съдържат нишесте, което възпрепятства загубата на тегло. Предпочитание трябва да се даде на зеле, домати, краставици, чушки, лук и моркови. Не можете да пържите зеленчуци в олио!
Закуска: два средни домата. Обяд: зеленчукова салата. Това може да бъде салата от цвекло, настърган морков, салата от краставици и домати, задушени тиквички. Не подправяйте ястието с майонеза или заквасена сметана.
Рецепта за салата 1. Нарежете краставиците на кубчета. 2. Настържете бялото зеле. 3. Измийте и нарежете магданоз, копър и кориандър. 4. Всичко се разбърква добре и се подправя със зехтин или лимонов сок.
Няколко краставици ще направят следобедна закуска. Вечерята се сервира със салата от черен пипер, корнишони, магданоз и копър.
3-ти ден - "мляко"
За закуска можете да изпиете чаша обезмаслено мляко и чаша чай без захар. Преди вечеря е позволено да се изпие чаша 1,5% мляко. Обядът се състои от пилешки бульон без сол инеподсладен чай. За обяд трябва да изпиете чаша нискомаслен кефир. Вечер отново се допуска само чаша мляко и чай без захар.
4-ти ден - "плод"
Това е много "вкусен" ден! Преценете сами: разрешени са всички плодове до три килограма. Особено киви и грейпфрут.
Това е интересно! Грейпфрутът изгаря мазнините благодарение на съдържанието на инозитол и нарингин. Ежедневната консумация с всяко хранене на половин грейпфрут (задължително с бели прегради!) или 150 г сок от грейпфрут намалява теглото с 2 кг средно за две седмици Кивито помага за изгаряне на мазнини. Препоръчително е да ядете две киви на ден.
По-добре е да се въздържате от банани и грозде, тъй като те съдържат много захар. Няколко портокала и грейпфрут са закуска. Обяд - ябълки, портокали и киви. Следобед - ябълки и круши. Вечеря - мляко.
5-ти ден - "протеин"
Този ден е най-удовлетворяващ.Има много протеини в яйцата, скаридите, пилешкото филе, рибата, сиренето, боба, ядките, граха и млечните продукти. Закуската се състои от варена риба и няколко варени яйца. За обяд трябва да сварите грах и да приготвите пилешки гърди. Вечеря - 100 г нискомаслено сирене.
6-ти ден - "пиене"
Можете само да пиете отново! Денят повтаря първия.Сутрин - чаша 1% кефир и чай без захар. Снек - чаша сок от грейпфрут. Обяд - пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини. Вечер - 1,5% мляко.
7-ми ден - "балансиран" или "окончателен"
Седмият ден е различен: трябва стриктно да следвате зададеното меню.Тя е "смесена". На този ден има пет хранения. Помага на тялото постепенно да премине към нормална, пълноценна диета. Сутрин е позволено да се ядат две варени яйца със зелен чай без захар. Закускасе състои от всякакви плодове. За обяд трябва да сготвите вегетарианска супа с елда или ориз. Десертът се състои от плодове. Зеленчукова салата, облечена със зехтин, е вечеря в последния ден от диетата.
Как да "излезете" правилно от диетата
След "излизане" от диетата е необходимо да следите храненето си.Висококалоричните храни, сладкиши, газирани напитки са забранени, ако не искате да върнете старите килограми. През първите две седмици менюто трябва да се състои изключително от нискомаслени бульони, леки супи, зеленчукови и плодови салати. Мнозина препоръчват "излизане" от диетата на овесени ядки и салата от прясно цвекло, зеле и моркови.
Как правилно да готвя овесена каша 1. За да направите зърнената каша мека и нежна, накиснете чаша овесени ядки във вода от вечерта. Препоръчително е да се накисват дори "инстантни" зърнени храни. 2. На сутринта отцедете водата и добавете две до три чаши обезмаслено мляко, малко сол и захар към зърнените култури. 3. Поставете съдържанието на огъня до кипене 4. Веднага щом кашата заври, намалете котлона на минимум и гответе около 5-7 минути. 5. Оставете кашата да се влива под капака поне пет минути.
Има оптимален вариант за начинаещи, които са решили да отслабнат за първи път. Това е петдневна версия на диетата "Любима".
Същността на диетата "Любима" за пет дни
За пет дни от диетата тялото се изчиства от "шлаки" и започват процеси на изгаряне на мазнини.В бъдеще можете лесно да поддържате теглото си, просто като контролирате общото калорично съдържание на ежедневната си диета.
Хранителна схема според "петте дни"
Дни: — първият ("разтоварващ"): разрешени са само 1,5% кефир и вода; — второто („прочистване“): предпочитание се дава на фибрите, които са в изобилие в зеленчуците и плодовете; - третият ("протеин"): трябва да ядете с ниско съдържание на мазнинимлечни продукти, пилешки гърди и белтъци от варени яйца; — четвъртият – повтаря първия, но са възможни и прясно изцедени цитрусови сокове; - петият - разрешени са всякакви зеленчуци и плодове. Три дни след "Пятиденка" са забранени консерви, колбаси, мазни и пържени храни.
„Твърда“ версия на диетата „Любима“.
Искате ли ефектът от диетата „Любимец“ да е още по-голям? Има и друга вариация. Следването на "твърд" вариант е по-трудно поради малкото меню, но количеството на порциите не е ограничено.Задължителен паралелен прием на витамини Първият и вторият ден се пият. Необходимо е да се пие само нискомаслен кефир. Третата е ябълка. Ако не обичате ябълки, можете да ядете цитрусови плодове, например портокали или грейпфрути. Препоръчително е през деня да се яде само един вид плод. Следващите три дни са пилешки. Трябва да ядете само пилешко месо без кожа и да пиете много чиста вода. Алкохолният (винен) ден е последният. Препоръчително е да пиете сухо червено вино с добро качество с малко парче нискомаслено сирене (30 г сирене на 150 г вино). В крайни случаи виното може да се замени със сок от нар (това ще повлияе на ефективността на диетата).
"Тайни", които ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно
1. Преди диетата трябва да почистите добре червата.
Запомнете! Еднодневният кефир и сок от цвекло ще ви помогнат да се справите със запека. "Вчерашният" кефир, напротив, "укрепва".
Можете да поставите клизма предишния ден или да вземете леко слабително. Седмица преди диетата се препоръчва да се сведе до минимум консумацията на алкохол, пържени храни, сладкиши и сладкиши. 2. За да не изпитвате глад, трябва да се храните често – на всеки 2-3 часа. Трябва да спазвате разумна норма в количеството на консумираната храна. Размерът на една порция е равен на обема на чаша (приблизително 250 g). 3. Алкохол, сол, подправки и захарвремето на диетата "Любима" е изключено. 4. Пийте много вода. Минималният обем е 2 литра. Водата добре потиска чувството на глад, макар и за кратко. Освен това ускорява метаболизма, предотвратявайки запека. 5. Премахнете пилешкия бульон от менюто. 6. По-добре заменете бялото зеле с броколи.
Трябва да знаете това! Броколите са продукт на младостта, здравето и красотата. В 100 г зеле има само 30 килокалории. Благодарение на високото съдържание на калций и витамин С ускорява метаболизма и спомага за отслабване. Това зеле предотвратява развитието на рак.
7. По-добре е да не ядете кисело мляко "протеинов" ден. Съдържа много лактоза, която задържа вода. Като се има предвид, че този ден вече е най-калоричният в диетата, консумацията на кисело мляко ще се отрази негативно на резултата. 8. Разменете дните със зеленчуци и плодове. 9. За да се консолидира ефектът от диетата „Любима“, тя може да се повтори, но не по-рано от три месеца. 10. През "питейните" дни физическата активност трябва да се сведе до минимум. В наши дни тялото вече изразходва много енергия и изпитва недостиг на хранителни вещества. Разрешени са статични упражнения: например каланетика, пилатес. Можете да пиете соево мляко по време на тренировка.
„Любимата“ диета е чудесно средство за бърза загуба на тегло
Искате ли да отслабнете вкусно и бързо? Тогава започнете диетата „Любима“!