Медитация за отслабване
Прочетете в статията:
- Какво е медитация за отслабване
- Медитация за отслабване: популярни техники, описание
- Отзиви и истински истории за отслабване с медитация
- Медитация за отслабване Съвършенство: видео, слушайте онлайн
Как да медитираме правилно за отслабване: полезни съвети
Много хора знаят, че мислите са материални. Ето защо медитацията за отслабване се счита за ефективен инструмент за борба с наднорменото тегло, особено ако човек има лош навик да преяжда или да бъде мързелив.
Какво е медитация за отслабване ^
Медитацията е полезна духовна практика, която включва дълбока релаксация. За съжаление, някои хора са подозрителни към медитацията като начин за отслабване, без да разбират как могат да се изгорят излишните килограми.
Можете да овладеете техниката на медитация
Разбира се, всеки може да го овладее. Благодарение на релаксацията се изгарят излишните килограми и се освобождава както емоционалният, така и психологическият стрес. За да постигнете добър резултат, да се справите с всякакви проблеми, включително наднорменото тегло, е необходимо да вярвате в материалността на мисълта.
Струва си да се отбележи, че медитацията не само насърчава загубата на тегло, но също така има положителен ефект върху здравето на цялото тяло:
- подобрява кръвообращението;
- укрепва нервната, дихателната и сърдечно-съдовата система;
- облекчава стреса и напрежението;
- облекчава депресията;
- подобряване на паметта;
- укрепва имунитета;
- нормализира обменните процеси.
Следователно пълната релаксация е основният инструмент, който настройва тялото към положителни промени. За ефективна загуба на тегло трябва не само да медитирате, но и да обърнете внимание на физическата активност и правилното хранене.
За дада се отървете от наднорменото тегло, трябва да изберете подходящата техника за медитация. Когато практикувате някоя от техниките, трябва да спазвате следните правила:
- медитирайте само в спокойна и уютна, предварително проветрена стая;
- провеждайте занятия 2 часа след хранене;
- не пушете и не пийте алкохол преди час;
- носете само удобни дрехи за тренировки, които не ограничават движенията;
- провеждайте медитация поне два пъти седмично, въпреки че е желателно да медитирате ежедневно;
- ако не искате да медитирате, не се насилвайте да го правите.
Медитация за отслабване: популярни техники, описание ^
Медитация за отслабване: пълна релаксация и прошка
Медитация за отслабване Съвършенство
За да изпълните тази техника, трябва:
- напълно се отпуснете, легнете, затворете очи и протегнете ръцете си покрай тялото с длани нагоре;
- вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата;
- изчистете главата си от негативни мисли, съсредоточете се върху дишането;
- да почувствате, че топлината първо обгръща краката, след това постепенно се приближава до главата;
- представете си, че топлината преминава през тялото и напълно изгаря мастните натрупвания.
Медитация за отслабване по метода на Н. Правдина
Техниката на Н. Правдина се счита за доста ефективна. Според нейните творби храната трябва да се възприема като висш дар, а не просто средство, което помага да се утоли глада или да се убие времето. Осъзнавайки това, хората започват да ядат в по-малки количества.
Медитацията се извършва, както следва:
- Трябва да разтриете длани една в друга и да се концентрирате.
- Поставете дланите си върху храната и си представете, че енергията от тях се пренася върху храната.
- Когато ядете всяко парче храна, трябва да го поднесете лекосветят Препоръчително е да ядете бавно и да се наслаждавате на всяка хапка.
- Човек определено трябва да благодари на Бога за предоставената му възможност да се храни.
Дихателна медитация за отслабване (Випасана)
Тази техника за медитация е идеална за хора, които са свикнали да преяждат на вечеря, облекчават напрежението със сладкиши и получават положителни емоции с помощта на хранене.
Препоръчва се Випасана да се изпълнява вечер. Трябва да медитирате в тиха среда, а именно в стая, където никой няма да ви безпокои поне 20 минути. Можете да тренирате сами или с други хора, които също искат да отслабнат по този начин. Основното условие е комфортът и липсата на дразнители.
Техниката на изпълнение на пашата е следната:
- Необходимо е да носите удобни дрехи и да седнете на стол, като държите гърба си изправен. Хората, страдащи от гръбначни заболявания, затлъстяване или просто начинаещи, могат да лежат по гръб.
- След това трябва да започнете да дишате: когато вдишвате, надуйте стомаха си, а когато издишвате, изпускайте въздух.
- В същото време е важно да мислите само за това как тялото се изпълва с хладен и чист въздух, който, напускайки тялото при издишване, отнема целия излишък със себе си.
- Необходимо е да оставите всичко, което не е свързано с мислите за дишане, и да се концентрирате само върху вдишването и издишването.
Медитация за отслабване по метода на Фалеев
Техниката на Фалеев е идеална за тези, които отслабват, които са преследвани от мисли, че не обичат да спортуват, а предпочитат да лежат на дивана.
Този метод на релаксация е за предпочитане да се изпълнява, когато тялото се затопли по време на кардио тренировка. Активно се движите, трябва да си представите, че мазнините по тялото започват да светят, нагряват се и след това напълно изгарят.
По време на час, вместо да мислите за мързела, трябва да визуализиратеизгаряне на мастни натрупвания. Много хора твърдят, че използването на този метод ги мотивира.
Медитацията е визуализация за отслабване
За да използвате тази техника, трябва да направите своя собствена снимка в дните на "стройно тяло" или снимка на модел с подходящ тип фигура. Трябва да разгледате подробно снимката, след това да легнете на пода и да се отпуснете напълно.
- Докато лежите, трябва да си представите, че всички мастни натрупвания бавно, но сигурно се разтварят и тялото става напълно перфектно.
- Трябва също да представите дейности, които могат да се извършват вече в тънко тяло, например бягане или танци.
Динамична медитация за отслабване
Един урок ще отнеме не повече от 20 минути. Трябва да настроите алармата така, че да звъни на всеки пет минути.
- Първите пет минути: трябва да застанете на постелката и да се протегнете, като си представите, че гръбначният стълб е светещ прът, който се изпълва с енергия с всеки дъх. В същото време позата трябва да е права, а мускулите трябва да са отпуснати.
- След първия сигнал трябва да протегнете ръцете си нагоре, след това при издишване постепенно да ги спуснете надолу, в същото време огънете коленете си и бавно се наведете. По време на издигането е необходимо да поемете дълбоко въздух и, усещайки тонуса на тялото, да се издигнете отново.
- През останалите 10 минути просто трябва да легнете и да се отпуснете напълно, като се концентрирате само върху дишането.
Медитация за отслабване с помощта на системата Aeroshape
Разработчикът на тази техника Олга Круподерова смята, че за ефективна загуба на тегло след тренировка тялото трябва да се отпусне и умът да се почисти. За да направите това, трябва да се настаните удобно на постелката, да дишате спокойно, да напрегнете и отпуснете мускулите си, така че да почувствате приятна топлина върху тялото си.
Трябва да се представиче тялото е леко и в полет.
- Необходимо е да си представите, че в небето се появява облак и слаб приятен дъжд, след известно време слънцето отново излиза и слаб човек се носи под това слънце с раница, пълна с камъни, които той лесно изхвърля.
- След като почувствате лекота, можете да поемете дълбоко въздух и да отворите очи.
Медитация за отслабване Прошка
Много често хората, особено жените, се обвиняват, че са напълнели твърде много. В този случай е необходима техниката на прошка:
- Трябва да се настаните удобно и да се отпуснете напълно.
- За няколко минути просто трябва да дишате дълбоко и да не мислите за нищо.
- След пълна релаксация трябва да си представите себе си като безгрижно дете, което просто по дефиниция не може да бъде невинно в нищо.
- Важно е да приемете себе си, да разберете, че детето вътре е достойно за разбиране и любов.
- За да завършите класа, трябва да се отпуснете напълно.
Препоръчваме също да прочетете статията Как да се мотивирате да отслабнете: съвети от диетолози и психолози за тези, които губят тегло.
Отзиви и истински истории за отслабване с медитация ^
Пълната релаксация и медитация се използват ефективно в комбинация с други програми, които помагат за намаляване на теглото. Много положителни отзиви свидетелстват за ефективността на медитацията за отслабване. Ето някои резултати на нашите редовни читатели:
Карина, 26 години:
„Занимавам се с йога от няколко години. Поради тази причина смятам медитацията за много близка по дух. За отслабване използвам метода Правдина. С нейна помощ се научих да се концентрирам и да се отнасям по-сериозно към храната. След един месец такава медитация успях да сваля 2 кг."
Анастасия, 30 години:
„Тук съм от 3 месецаОпитвам се да отслабна и да ходя на фитнес. За съжаление първият месец на занятията не донесе резултати. Вече наистина не исках да посещавам тренировки. Въпреки това, след като изучавах метода на Фалеев, започнах бързо да отслабвам. Може би всичко е свързано с визуализацията. Заедно с часовете и медитацията преразгледах възгледите си за храненето. Резултатът ми за 2 месеца е минус 6 кг."
Елизавета, 33 години:
„Във връзка с натрупването на излишни килограми след раждането постоянно се чувствах виновна за това. Техниката „Прошка“ ми помогна да разбера, че критиката не помага в процеса на отслабване. Простих си и започнах да отслабвам: спортувах, хранех се правилно, посещавах басейна и два пъти седмично се усамотявах в стаята си и си представях, че съм дете. След месец знакът на кантара започна да намалява, а емоционалното състояние също се подобри значително. Препоръчвам този метод за дълбока релаксация на всеки."