Набор от упражнения за сплит

Започнете да работите върху сплитовете с три комплекта от упражнението „Ключовете към сплитовете“. Ще забележите незабавно увеличаване на обхвата на движение.

И във всеки случай, това упражнение за усукванее страхотно за вашите бедра.

Техника на изпълнение

Заемете позата „Бойна шпагат“: пръстите на предния крак са насочени нагоре, а задният крак лежи върху вътрешната повърхност на стъпалото. Коленете трябва да останат прави през цялото упражнение! В противен случай можете да се нараните, докато правите тези движения, ако отпуснете четириъгълниците си и оставите коленете си да се огънат.

Премествайки телесното си тегло от краката към юмруците или ръцете си, обърнете се на петите и изнесете другата страна напред. Повечето хора, които все още са далеч от пълно разделение, трябва да опрат ръцете си на стол, а не на пода.

Ще откриете, че трябва да повдигнете малко, за да избегнете блокиране на бедрото, когато промените посоката. Това е добре, но имайте за цел да потъвате по-дълбоко, докато преминавате през движението.

Натиснете стената далеч от себе си с пета, докато изнасяте другата страна напред, или издърпайте бедрата си от ставите. Освен това преместете бедрата напред, докато напрягате глутеусите. По време на упражнението за шпагат изпълнявайте ритмично леко поклащане на бедрата напред в различни позиции, това наистина ще отпусне бедрата - попитайте всяка руска гимнастичка.

Друга страхотна опция за мобилност на бедрата за много гъвкави хора е да се търкалят между преден и страничен шпагат.