Най-полезните каши за отслабване
На първо място, кашите за отслабване са полезни поради факта, че са обогатени с фибри, които почистват добре тялото, благодарение на което можете да загубите няколко или три излишни килограма.
Най-полезните зърнени храни за отслабване
Всъщност яденето на всякакви зърнени култури ще бъде много полезно за тялото и ще допринесе за загуба на тегло. Но зърнените култури все още се различават помежду си по отношение на състава, съдържанието на калории и други свойства. Предлагаме ви класация на крупа за отслабване.
№ 1 - просо шрот
Просото неслучайно заема първо място в тази класация - то не само предотвратява образуването на подкожна мазнина, но и помага за извеждането й от тялото.
В допълнение, просото ви позволява да се отървете от натрупаните токсини, като същевременно насищате тялото с калий, калций, фосфор, магнезий и други полезни вещества. Като продукт за отслабване, просо с наситен жълт цвят е най-подходящо. Смята се, че колкото по-жълта е зърнената култура, толкова по-добре помага да се отървете от наднорменото тегло.
No2 - елда
Тази култура се отглежда без никакви синтетични торове, така че заслужено се счита за най-екологичната. Включва голямо количество желязо, витамини от групи В, РР и Р, фибри и други важни за организма вещества.
Ако говорим за хранителна стойност, елдата е отличен източник на сложни въглехидрати, чиято употреба е много полезна по време на всяка диета поради факта, че тялото отнема много време, за да ги преработи, което позволяваза поддържане на чувство за ситост за дълго време. Ето защо се препоръчва да ядете различни зърнени храни за закуска - за да избегнете нежелани закуски през деня и да не изпитвате глад до обяд.
Тази каша често се използва като основен продукт за разтоварващи дни, както и за дълги монодиети. Разбира се, отслабването по този начин не се препоръчва от медицинска гледна точка, тъй като всякакви диетични ограничения могат да навредят на тялото ви. Ето защо е по-добре просто да включите елдата в ежедневното си меню, допълвайки я с нискомаслена протеинова храна (пилешко филе, месо, риба, млечни и кисело-млечни продукти, яйца и др.).
№ 3 - пшеничен шрот
Пшеничната каша е полезна преди всичко за имунната система. Ястията, приготвени от пшеница, допринасят за подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата, а също така могат да забавят процеса на стареене. Зърнената култура е много нискокалорична и премахва излишните мазнини от тялото, което я прави един от най-добрите диетични продукти.
Можете да отслабнете с пшенична каша доста бързо, но за това трябва да се готви във вода, без да се добавя масло, сол, захар, сосове и др.
No4 - грис
Напоследък се появява все повече информация, че грисът е напълно безполезен продукт и няма никакви полезни за организма свойства. Това е напълно невярно. Всъщност грисовата каша съдържа голямо количество калий и витамини от групи Е и С.
Разбира се, ако ядете грис, болезнено познат ни от детството - с масло и захар, тогава ще навредите или ще постигнете някои резултати в отслабването. По време на диетата трябва да готвите грис с нискомаслено мляко (до 2,5%), но абсолютно без никакви добавки.
No5 – овесени ядки
Овесената каша е идеално ястие за закуска. Това е не само вкусно и полезно, но и прекраснонасища стомаха, осигурявайки ни необходимия запас от сила и енергия за целия ден.
Овесените ядки са богати на витамини В, Е, РР, желязо, фосфор, калций, магнезий, цинк и натрий. Въпреки това, основният интерес за тези, които искат да отслабнат, е овесената каша поради факта, че съдържа много фибри - тя ще премахне токсините, токсините и други вредни натрупвания от тялото.
Въпреки това трябва да се отбележи, че овесът е най-мазният от всички зърнени култури - приблизително 5,8 грама мазнини на 100 грама. Например, елдата има наполовина по-малко мазнини. Затова много засищащата и полезна овесена каша е поставена на пета позиция в тази класация.
Прочетете също:Житна диета
Ако планирате диетата си правилно, можете да отслабнете и да подобрите тялото си с помощта на някоя от тези зърнени култури. Тук е важно да не стигате до крайности, прибягвайки до различни монодиети, по време на които трябва да ядете само някакъв вид каша. Колкото и полезна да е тази или онази зърнена култура, тя не може да осигури на тялото всички необходими вещества, така че се препоръчва просто да ограничите съдържанието на калории в диетата си и да поставите максимален акцент върху здравословните хранителни продукти.