Ние броим калории и отслабваме за една седмица от Бородина

За жизнените дейности тялото изразходва енергия (измерена в kcal), която попълва с храната. Този факт е неоспорим и не подлежи на съмнение. Въз основа на тази аксиома заключаваме: ако човек получава по-малко калории, отколкото изразходва, той губи тегло. Ако дневната консумация надвишава необходимата консумация, тогава излишъкът ще се депозира под формата на допълнителни килограми.

Как да определите този идеален за всеки калориен коридор, в който е възможно да отслабнете и да го задържите за дълго време. Трябва да се каже, че необходимият дневен калориен прием зависи от пола, възрастта, теглото и физическата активност.

Изчисляваме калорийния коридор

Има много точни формули за изчисляване на дневния калориен прием, които отчитат всички необходими показатели. Но има доста прост начин, той не е напълно точен, но грешките са в допустимите граници. Необходимо е желаното тегло да се умножи по 24 и да се умножи по коефициента на физическо натоварване.

Отзивите за това как да отслабнете за една седмица са верни, но не трябва да се отпускате, защото не е толкова лесно и изисква строга дисциплина.

Коефициент на физическа активност

• Ако имате заседнал начин на живот, тогава вашият коефициент е 1,1.
• При умерена физическа активност - 1,3.
• За активно спортуващи - 1,5.

Да разгледаме един пример:Искате да достигнете и поддържате тегло от порядъка на 60 кг с умерено физическо натоварване. Смятаме, че 60 x 24 x 1,3 = 1872. Дневният прием на калории, без да навреди на здравето и фигурата, може да варира с 200 kcal. Така калорийният коридор ще бъде от 1670 до 2070 килокалории. Тоест, независимо от приема на калории днес, трябва да го намалите до приемливо ниво.

Намаляваме постепенно, но ефективно

Ако консумирате 3-4 хиляди килокалории всеки ден, тогава рязкото намаляване ще бъде голям стрес за тялото. Затова е необходимо да намалявате бавно, с 10 процента.Ако сте намалили, запазете дадената цифра за 1-2 седмици, дайте възможност на тялото да се адаптира към новата ситуация. След това намалете с още 10% и така до оптималния ви коридор.

Ако правилно и внимателно броите калориите на всяко парче, което ядете, определено ще започнете да отслабвате, бавно, но сигурно. Без вреда за здравето. Но не се изкушавайте, ще трябва да разчитате. За целта вземете електронна кухненска везна, започнете тетрадка за ежедневно счетоводство или изтеглете електронен калориен калкулатор на вашия компютър.

Проверяваме калоричното съдържание на продуктите

Много хора имат погрешно мнение за себе си. Те вярват, че консумират много малко храна и наддават на тегло. И всичко се отдава на нарушен метаболизъм. Но трябва само да вземете писалка, да претеглите и изчислите ежедневната си диета и въпросите ще изчезнат от само себе си.

Например, калоричното съдържание на 1 шоколадов бонбон е 60-100 kcal. Като правило, пиенето на чай с един бонбон не е достатъчно, яжте 3-4 парчета, което е 240-400 kcal. Добавете сандвич, който е толкова обичан от мнозина. В зависимост от компонентите, съдържанието на калории варира от 130 до 400 kcal. Оказва се, че отслабваме за една седмица след веднъж пиене на чай със сандвич и сладкиши, тялото се почиства, консумирате половината от дневната дажба и такава храна няма да осигури ситост за дълго време.

Ето защо, ако искате да отслабнете и да останете стройни в продължение на много години, вземете за правило да броите калориите. И не се страхувайте, че цял живот ще трябва да ходите с кантар и калкулатор. Достатъчно е 3-4 месеца ежедневна практика и ще определите калоричното съдържание на всяко ястие "на око".

Също така препоръчваме да прочетете статията „Да отслабнем с Олена Малишева“