Оригиналният симулатор за отслабване за 10-минутни класове

Днес доста нестандартна тренажорна машина за бягане за отслабване е особено популярна сред тези, които искат да получат красива и тънка фигура. Малко прилича на обичайното "желязо" от фитнес залите. И изобщо не прилича на класическа бягаща пътека.

Дизайнът, състоящ се от бримки и ремъци, е фиксиран на вратата. Но "бягането" се извършва в легнало положение по гръб. Трябва да фиксирате краката и ръцете си в определени примки и да отделяте 8-10 минути на упражнението всеки ден.

Според автора на тази система такива малки натоварвания ще ви позволят да се отървете от 10 килограма наднормено тегло само за един месец класове. Тайната е, че тренировката ви, въпреки че няма да отнеме много време, ще бъде много интензивна. Поради това разходите за енергия ще се увеличат и метаболизмът ще се ускори значително.

Как да тренирате на симулатора "Shudny"?

Така че, за класове на такъв необичаен симулатор, трябва да легнете по гръб, да затегнете краката и ръцете си в специални бримки и да имитирате каране на велосипед - бързо последователно дръпнете коленете си към корема. В същото време лактите трябва да бъдат изтеглени към коленете синхронно. Такова упражнение отлично тренира мускулите на пресата: права, напречна и наклонена.

Но ефективността на този симулатор се определя не от изпомпването на мускулите на пресата, а от факта, че по време на тренировка всички основни мускулни групи са включени едновременно: глутеална, гръбначна и прасеца.

Много професионални фитнес треньори препоръчват да тренирате половин час, като активно тренирате всички големи мускули. В същото време експертите съветват да комбинирате подобни тренировки със силови. Въпреки това, за да отслабнете, е важно да използвате леки тежести, но в същото време да правите много повторения. Ако вземете твърде много тегло, товаще доведе до растеж на мускулна маса. Разбира се, ще се отървете от мазнините, но телесното тегло все още няма да намалее в резултат.

Въз основа на това е безопасно да се каже, че само упражненията на симулатора "Shudna" няма да могат да ви дадат правилните резултати - ще трябва да допълвате такива класове с редица други.

Дизайнът на симулатора е направен по такъв начин, че по време на имитация на въртене на педалите ще имате малко напрежение в мускулите на бедрата, а също така ще има статистическо свиване на мускулите на гърба при натискане на долната част на гърба към пода .

Ако изпълнявате упражнението с достатъчно бързо темпо, човек със средно ниво на физическа подготовка ще може да доведе пулса до така наречената зона за изгаряне на мазнини за около 3-4 минути. Почти всеки ще може да работи на такъв симулатор за 10 минути, но това очевидно няма да е достатъчно за постигане на видими и бързи резултати в загубата на тегло.

Например, жена, чието тегло е около 80 килограма, ще "изгори" около 80 kcal за 10 минути такова обучение. Така ще й бъде достатъчно да изяде само една филийка ръжен хляб и този дефицит ще бъде запълнен.

Влиянието на симулатора върху нивото на метаболизма

Според автора на такава система за намаляване на теглото, процесът на отслабване по време на класовете на симулатора "Shudna" се постига не само поради количеството изразходвана енергия. Факт е, че повечето от калориите "отиват" вече след като сте изпълнили упражнението. Това се обяснява с факта, че тялото трябва да възстанови мускулните влакна, което изисква определен разход на калории.

Въпреки това, най-често класовете на симулатора "Shudny" не са в състояние да предизвикат толкова силни мускулни контракции. Всъщност такова обучение ще бъде достатъчно само за онези хора, които никога преди не са правили нищо. Идори за тях симулаторът ще е ефективен само през първите няколко месеца.

Всъщност по време на часовете на симулатора "Shudna" наистина ще можете да постигнете наклон от 10 килограма, но само 10-минутни класове няма да са достатъчни за това.

За да се отървете от един килограм мазнини, е необходимо да изразходвате около 7000 kcal. Въз основа на това може да се заключи, че тези, които са постигнали толкова сериозни резултати в отслабването, са комбинирали обучение на симулатора със спазване на доста строга нискокалорична диета. Ако не направите никакви корекции в диетата си, малко вероятно е симулаторът "Shudna" да ви даде възможност да постигнете поне някакви резултати.

Как да се храним, за да увеличим ефективността на обучението?

Както вече споменахме, тренажорът "Shudna" сам по себе си не може да осигури такова натоварване, при което започват особено бързи процеси на изгаряне на мазнини. Поради това е желателно да се допълни обучението със специална система за захранване. Чрез намаляване на общия дневен прием на калории и фокусиране върху полезна и здравословна храна, процесът на отслабване ще върви много по-бързо.

Така че, на първо място, трябва напълно или поне частично да се откажете от:

• сладка;
• пържени;
• мастна;
• брашнен

Но във вашата диета трябва да преобладават следните продукти:

• пресни плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
• пресни, варени, задушени и печени зеленчуци (с изключение на картофи);
• полиненаситени мазнини (малко зехтин в салати и други ястия, морски дарове, риба, ядки и др.);
• месо и птици без мазнини и кожа;
• зърнени култури и зърнени храни;
• млечни, кисели млечни продукти с нисък процент мазнини.

Като съставите ежедневното си меню според тези принципи и го правите редовноупражнения на симулатора "Отслабнете", ще можете да постигнете много добри резултати!