Отслабване в 3 фази на италианската диета

Всеки знае, че никой на този свят не обича спагети и паста толкова много, колкото италианците! Въпреки това малко от тях страдат от затлъстяване. В крайна сметка пастата е забранена на първо място от почти всички хранителни системи, насочени към намаляване на теглото. Каква е тайната на италианците?

Всичко е свързано с особеностите на средиземноморската кухня - тя е наситена с плодове, зеленчуци, рибни ястия, постно месо, птици, хлебни изделия от грубо смляно брашно, растителни масла и скъпи червени вина.

Според диетолозите именно този подход към храненето позволява на италианците да поддържат добра физическа форма. Освен това италианската диета ви позволява не само да останете стройни, но и да имате много добро здраве, тъй като при такава диета рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания намалява.

Рискът от злокачествени тумори ще намалее.

Принципи на италианската диета

Диетата включва 3 фази на курса, които ще ви позволят да загубите излишни килограми, без да навредите на тялото. В допълнение, тази система на хранене ще осигури дългосрочни резултати. Поради това италианската диета печели на фона на много други, защото най-често краткосрочните диетични курсове помагат да се отслабнат няколко килограма само по време на глобалното ограничаване на диетата, а след това теглото се връща.

Първата фаза на диетата се счита за подготвителна. Предназначен е само за 7 дни. По време на втората фаза, чиято продължителност ще бъде само 3 дни, ще започнете забележимо да отслабвате. Но третата фаза е необходима за консолидиране на постигнатите резултати и възстановяване на тялото след загуба на тегло.

Меню за първата фаза на италианската диета:

• закуска - 500 грама всякакви сезонни плодове, 100 грама нискомаслено кисело мляко;
• обяд - 200 грама ориз,сварени в зеленчуков бульон (или можете да го смесите с малко количество пюре от тиква или ябълка);
• вечеря - 500 грама задушени или варени зеленчуци.

Освен това през тази седмица трябва да пиете 2-3 литра течност всеки ден. Подходящи са неподсладени билкови чайове, обикновена питейна вода и негазирана минерална вода. Алкохолните напитки и кафето са напълно изключени от диетата.

Също така се препоръчва първата фаза на италианската диета да се придружава с физическа активност. Желателно е да се работи по следната система:

• след закуска - 30 минути ходене с ускорено темпо;
• след обяд - разходка на чист въздух за най-малко 15 минути;
• след вечеря - упражнения (поне 30 минути).

Менюто за втората фаза:

• закуска - порция боровинков десерт (100 грама пресни или замразени боровинки, 200 грама овесени ядки, 20 грама нарязани бадеми, 125 грама нискомаслено кисело мляко);
• обяд - 100 гр. варени спагети, запечени на фурна с 50 гр. пилешко месо, 3 нарязани домата, 50 гр. пресен или замразен грах и едно яйце (поръсва се със сол, черен пипер и настърган кашкавал);
• вечеря - салата от сирене и ананас (80 грама маруля, половин сладък пипер, 85 грама пресен или консервиран ананас, 25 грама нискомаслено сирене - нарежете всичко, разбъркайте, подправете с 50 грама нискомаслена заквасена сметана и добавете сол на вкус).

Менюто за трета фаза:

• закуска - порция боровинков десерт (100 грама пресни или замразени боровинки, 200 грама овесени ядки, 20 грама нарязани бадеми, 125 грама нискомаслено кисело мляко);
• обяд - пълнени гърди (200 грама пилешко филе, сложете половин праз лук, завийте на руло и запечете в малко зехтинолио), 100 грама варени картофи и 20 грама всякакви други зеленчуци като гарнитура;
• вечеря - салата от сирене и ананас (80 грама маруля, половин сладък пипер, 85 грама пресен или консервиран ананас, 25 грама нискомаслено сирене - нарежете всичко, разбъркайте, подправете с 50 грама нискомаслена заквасена сметана и добавете сол на вкус).

Прочетете също:Италианска диета

Както можете да видите, италианската диета е коренно различна от обичайните методи за отслабване, чието меню се основава само на ябълки, кефир и вода. Освен това тази система на хранене включва включването в менюто на някои продукти, които са строго забранени за хора, които се опитват да отслабнат. В този случай обаче те ще се използват в такива комбинации и в такива количества, че по никакъв начин няма да могат да навредят на фигурата.