Пет съвета как да отслабнете без хапчета и диети
Към днешна дата са разработени толкова много различни методи за отслабване, че понякога, след като сте взели решение да свалите наднорменото тегло, става доста трудно да вземете решение за избора на метод за борба с омразните килограми.
Предлагаме ви да се запознаете с някои психологически техники и правила за хранене, благодарение на които ще разберете как да отслабнете без хапчета, строги диети, всякакви кремове, изтощителни тренировки във фитнеса и др.
Следвайки тези съвети, не забравяйте, че всичко това трябва да стане истински начин на живот, а не временни методи за борба с наднорменото тегло. Тогава ефектът ще ви удиви!
Основни правила за успешна борба с наднорменото тегло
1. Започнете с мотивация.Психологическият фактор играе първостепенна роля във всяка човешка дейност. Процесът на отслабване не е изключение, така че не се страхувайте да мечтаете малко за това колко тънък можете да станете скоро, ясно определете теглото и параметрите, към които се стремите. Можете дори да купите няколко хубави неща, които все още са ви малки, но наистина искате да ги носите в близко бъдеще.
2. Забравете за методите и средствата за отслабване, които обещават моментални резултати.Най-често такива методи са напълно неефективни или дават само временни резултати. Загубеното тегло по правило се връща незабавно след края на приема на хапчета за отслабване или след края на курса на експресна диета. Освен това не забравяйте, че подобни методи са абсолютно опасни за вашето здраве. За да започнете да отслабвате, без да навредите на тялото, прегледайте диетата си. Ограничете до минимум или напълно изключете сладките, мазните и пържените храни от дневното си меню. Препоръчително е също така да се движите колкото е възможно повече - правете упражнения сутрин, разхождайте се по-често на чист въздух и т.н.г. Физическата активност спомага за ускоряване на процеса на метаболизма и разграждането на мастните тъкани.
3. Не позволявайте да се появи чувството на глад.Препоръчително е да ядете веднага щом почувствате глад. Това е така, защото очевидно ще ядете много по-малко по този начин, отколкото ако „търпите“ това усещане дълго време. Също така е необходимо да се откажете от вредния навик да се храните пред телевизора или компютъра. На подсъзнателно ниво тези места започват да се свързват с хранене, защото в резултат на това винаги ще искате да ядете, когато седите на бюрото на компютъра.
4. Мислете по-често за качеството на храната, а не за нейното калорично съдържание.Въпреки че, разбира се, не трябва да забравяте и калориите. Дневната норма е 2300 kcal, но това е при условие, че човек спортува и е доста подвижен през деня. Не забравяйте, че всички калории са разделени на "сложни" и "прости". „Простите“ са идеални за вечеря, а „сложните“ – за закуска и обяд.
5. Редовно включвайте в менюто си продукти, които допринасят за ускоряване на метаболизма и разграждането на мазнините.Става дума за канела, джинджифил, лют червен пипер и други подправки. Оцетът и лимоновият сок също имат добър ефект върху метаболитните процеси. Естествените изгарящи мазнини от своя страна включват цитрусови плодове (обърнете специално внимание на грейпфрутите) и ананаси. Редовната чиста негазирана вода също помага да контролирате теглото си и да се отървете от целулита. Желателно е да се пие 1,5-2 литра на ден. В този обем може да се включи и зелен чай без захар.
Следвайки тези прости препоръки, ще можете да влезете във форма, без да прибягвате до използването на съмнителни и опасни за здравето методи.