Как да отслабнете като бременна без да навредите на детето без строги диети и сложни упражнения
Известно наддаване на тегло по време на бременност е неизбежно. 3-4 кг (в никакъв случай допълнително!) е теглото на тялото на бъдещото дете, още 2-3 кг се „добавят“ от водата около плода, своя принос имат пъпната връв и плацентата. Обемът на кръвта в тялото на бременната също се увеличава, "растат" допълнителен слой мастна тъкан (защитава плода и помага за поддържане на баланса на хормоните). Общото наддаване на тегло по време на бременност е около 10-12 кг, по-голямата част от него ще "отиде" след раждането на бебето. Ако след няколко месеца „наддаването“ на килограми е значително повече, трябва да помислите за отслабване. Наднорменото тегло вреди не само на майката, но и на бъдещото бебе. Как бременната жена може да отслабне, без да навреди на детето?
Монодиетите, строгите ограничения в диетата и особено гладуването не са методите, които бременната жена може да използва. Храненето трябва да бъде пълноценно, да съдържа целия набор от витамини и микроелементи в количество, достатъчно за поддържане на здравето както на майката, така и на детето.
Също така е необходимо внимателно да се намали обемът на течността. Необходимо е да пиете 1,5-2 литра на ден, можете да откажете излишъка. За да не се задържа излишната вода в тялото, по-добре е да намалите консумацията на ястия и продукти с голямо количество сол, както и да откажете пушените продукти. Сладкишите и сладкишите, дори и да ги искате, абсолютно не са задължителни продукти в диетата на бременната жена. Ако сте любители на сладкото, по-добре хапнете банан вместо еклер или лъжица мед вместо парче торта.
Основната част от диетата трябва да се състои от продукти със сложни въглехидрати - зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци. Те също така съдържат голямо количество фибри, което допринася за нормализирането на храносмилането.
Бременните жени не трябва да отказват протеинова храна. Струва си да изберете нискомаслена риба или месо и да замените животинските мазнини с растително масло (без да се отказватеизцяло от мазнини).
Вместо пържени, трябва да изберете печени, варени или приготвени на пара ястия - така ще бъде много по-лесно да намалите общото количество мазнини в диетата. Освен това при пържене продуктите губят повече полезни елементи, отколкото при печене във фурната.
Не бива изобщо да се отказвате от любимите си продукти. Ако отчаяно искате "вредна" наденица или торта, по-добре е да "отстъпите" на тялото, психологическото здраве по време на бременност е не по-малко важно от физическото здраве. Въпреки това, не можете да организирате "диета" на пайове или кисели краставички - такава диета не само ще наруши метаболизма, но и няма да ви позволи да осигурите на плода микроелементи и витамини.