Плуване за отслабване

Прочетете в статията:

• Ползите от плуването за отслабване
• Как да плувате за отслабване: изготвяне на интервален план за обучение
• Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на плуване

Активните дейности във водата допринасят за интензивно изгаряне на калории.

Плуването за отслабване е идеален начин за изгаряне на излишни килограми, което има само благоприятен ефект върху тялото.

Когато плуват във вода, хората не само получават морално удовлетворение, но и развиват мускулна сила и гъвкавост.

Ползи от плуването за отслабване ^

Загубата на тегло по време на плуване се дължи на факта, че когато човек се потопи във вода, протича процесът на терморегулация, поради което се активират метаболитните процеси и се изгарят калории.

Само за 30 минути непрекъснато движение във водата се изгарят около 400 kcal.

Ползите от плуването за здравето и загубата на тегло са следните:

• По време на плуване опорно-двигателният апарат не се натоварва, така че възрастните хора, бременните жени и хората с наднормено тегло могат да го правят.
• Освен това, благодарение на ефекта на безтегловност във вода, можете да изпълнявате дори много сложни упражнения, без да усещате значително напрежение в мускулите си.
• Активните водни процедури имат положителен ефект върху състоянието на кожата.
• Плуването подобрява работата на сърцето и не отстъпва по нищо на такива аеробни дейности като бягане или колоездене.
• Благодарение на голямата водоустойчивост, мускулите са тонизирани, а тялото става стройно и привлекателно.
• Подобрява се подвижността на ставите, така че и при възпалени стави плуването не е противопоказано.
• Плуването има положителен ефект върху нервната система, като намалява нивото на тревожност и прекомерно напрежение.
• Подпо време на плуване тялото и организма се закаляват, повишават се защитните му свойства.

Както всеки друг спорт, плуването има някои противопоказания:

• Не се препоръчват при хора, страдащи от следните заболявания: туберкулоза, епилепсия, венерически болести, хроничен нефрит, тиреотоксикоза, трихофития.
• В допълнение, класовете са противопоказани при конюнктивит, глаукома, хипертония, атеросклероза, аритмия и др.

За да даде резултат плуването, трябва да следвате основните правила:

• Трябва да спортувате редовно. Оптималният брой занимания на седмица е 2-3 с продължителност поне час.
• сериозност. Когато стигнете до басейна, не е нужно да говорите непрекъснато, но трябва да плувате усърдно, за да постигнете желаната цел.
• Храната след тренировка трябва да бъде ограничена. Необходимо е да се яде предимно протеинова храна само 1,5 часа след посещение на басейна. За ефективна загуба на тегло е желателно да се изключи или значително да се ограничи консумацията на мазни, сладки и брашнени храни от диетата.
• Преди да се потопите във водата, трябва да направите малко загрявка. Веднъж във водата, няма нужда да плувате активно, увеличавайте натоварването постепенно.
• Оптималната температура на водата за начинаещи и неопитни плувци е 22-25 градуса. Ако водата в басейна е студена, трябва да се движите колкото е възможно повече, за да загреете мускулите си.

За да тренирате всички мускулни групи, по време на тренировка трябва да редувате стилове и да използвате специално оборудване. Например, плуването с дъска за отслабване ще увеличи натоварването на краката, ако докато лежите върху нея, правите движения само с краката си.

А плуването с плавници подобрява многократно физическата форма, като активира работата на повече мускули. Възможни са нормални уроци по плуванедопълнете със специален набор от упражнения, взети от аквааеробика и аква йога.

Как да плувате за отслабване: изготвяне на план за интервални тренировки ^

Плуването в открито водно тяло или в басейн са напълно различни неща. В крайна сметка, например, в морето обучението ще се извършва по съвсем различен начин - поради вълни и други фактори.

За да разберете колко ефективно е плуването за отслабване, трябва да се запознаете с основните видове упражнения в спокойна вода, тоест в басейна.

Плуване свободен стил за отслабване

Пълзенето е най-често срещаният и най-ефективен вид плуване за отслабване. Основният принцип на пълзенето е да изминете най-голямото разстояние с най-малко движения.

• За целта ръцете и дланите трябва да са в напрежение и един удар трябва да плува поне един метър.
• В същото време краката също се движат според принципа на работа на перката.
• Дишането е важен компонент на тренировката. Първо трябва да поемете бързо и дълбоко дъх и след това да издишате напълно.
• Стилът на заека за отслабване работи перфектно с всички основни мускули и изгаря мастните натрупвания.

Бруст за отслабване

Основното правило на бруста е, че не е необходимо да изваждате ръцете си от водата. В същото време движението е безшумно и не уморява много плувеца.

• За разлика от кроула, при бруста основната движеща сила са краката, които се използват за извършване на тласък.
• В същото време те галят с ръце, вдишват на повърхността на водата и издишват във водата.
• Ето защо най-ефективното плуване за отслабване на краката е брустът.

Бътерфлай плуване за отслабване

Бътерфлай е най-трудният и най-зрелищният вид плуване. В същото време ръцете работят едновременно, загребвайки вода. Само опитен човек може да се справи с пеперудаиздръжлив плувец

Стилът пеперуда за отслабване е много ефективен поради високата интензивност. Може да се използва в програмата само след усвояване на двата предишни стила. Плуването за отслабване на ръцете се извършва най-добре в стила на пеперудата.

Плуване за отслабване на бедрата и корема

За да загубите мазнини по корема, тренировката трябва да включва редуващи се стилове като пеперуда и кроул. Сами по себе си и двата стила допринасят за премахване на страните и укрепване на коремните мускули.

Класовете за бедрата и корема включват използването на интервални тренировки, които се състоят в редуване на работа и почивка.

• Обикновено обучението се провежда по следните начини: трябва да плувате с пълна сила за 15 секунди, бруст за 15 минути.
• След това продължителността на активното плуване се увеличава до 30 секунди, а релаксиращото не се увеличава.
• Достатъчно е да изпълните 8-10 интервала с резки и отпускания.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Обръч за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на плуване ^

Най-честите грешки на начинаещите при отслабване с помощта на плуване:

• Хората прекарват около час в басейна, но не плуват дори 40 минути.
• Някои пренебрегват загрявката преди гмуркане.
• Те започват да приемат храна преди посещение на басейна или веднага след тренировка.
• Ангажирани в много студена вода.
• Не допълвайте простите движения с упражнения по водна аеробика.

Резултатите от отслабването с помощта на плуване, с правилен и отговорен подход към класовете, са следните: за един месец усърдно плуване в комбинация с диетично хранене можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло . Отзиви за отслабване зас помощта на уроци по плуване можете да намерите само положителни в интернет.