Полезна и проста диета със здравословна храна

Ако се интересувате от здравословна диета, вероятно вече сте опитвали различни "чудодейни диети", чиито автори обещават, че ще отслабнете до желаната марка буквално за седмица. След като най-накрая осъзнаха, че пътят към тънкостта не може да включва стрес за тялото и глад, повечето от тези, които искат да отслабнат, все още се обръщат към добрата стара система за правилно хранене.

Не е необходимо обаче да следвате такава диета само с цел отслабване - хората, които нямат проблеми с теглото, също могат да се хранят според принципите, описани по-долу, тъй като тук няма да намерите съвети за постоянно отказване на повечето продукти, приемане на храна само през първата половина на деня и т.н. Препоръчва се да изключите от диетата си всички неестествени вредни храни и да ядете така, че да подобрите здравето на тялото, а не да му навредите.

Основни принципи на здравословното хранене

Често можете да срещнете диети, базирани на принципа на броене на калории. Такива програми за отслабване вече са умишлено неправилни, тъй като за всеки човек се приема индивидуална норма на калории, като се вземат предвид неговото тегло, височина, възраст, ниво на физическа активност и други фактори. За да постигнете загуба на тегло, трябва да изгорите малко повече калории, отколкото консумирате.

Ежедневното ви меню трябва да бъде преди всичко питателно. Често чуваме тази дума, но едва ли всеки от нас ще може да отговори на въпрос, който включва това понятие. И така, храненето е предимно витамини, протеини, мазнини и въглехидрати. Всички тези компоненти са необходими на тялото ни, за да функционира нормално, така че храната, която консумираме, трябва задължително да съдържа всичко изброено по-горе. Но и тук всичко не е толкова просто - важно е да се консумират мазнини, протеини и въглехидрати в правилните дози. Разбира се,основната част от диетата трябва да бъде протеин. Но в менюто ви трябва да има минимум мазнини и въглехидрати, но не можете да ги изключите напълно. Ако тялото изпитва дефицит на едно или друго хранително вещество, това заплашва влошаване на състоянието на косата, обриви по кожата или нейната сухота, неправилно функциониране на вътрешните органи и др.

Приблизителна диета със здравословна храна

Понеделник:

• първата закуска - 90-110 г овесени ядки, омлет от едно яйце, чаша кафе с добавка на обезмаслено мляко;
• втората закуска - малко плодове (например банан) и 90-110 грама нискомаслено сирене;
• обяд - около 200 грама риба на пара, кафяв ориз като гарнитура, свежа салата от домати, зеленчуци и краставици;
• обяд - чаша натурален зеленчуков сок, няколко зърнени питки;
• вечеря - около 125 грама варено говеждо месо, до 200 грама салата от пресни зеленчуци.

Вторник:

• първа закуска - 90-110 г овесени ядки, чаша мляко, грейпфрут;
• втора закуска - малко плод по ваша преценка, 90-110 грама нискомаслено сирене;
• обяд - до 160 грама пилешко филе на пара, 200 г задушено зеле;
• обяд - чаша портокалов сок (натурален) и крекер;
• вечеря - около 150 грама варени скариди, 250 грама прясна салата от зеленчуци, краставици и домати.

Сряда:

• първа закуска - 90-110 г овесени ядки, чаша натурален портокалов сок и банан;
• втора закуска – чаша зеленчуков сок, няколко зърнени питки;
• обяд - около 100 грама задушено пилешко филе, кафяв ориз като гарнитура и порция зеленчукова салата;
• обяд - 100 грама нискомаслено сирене,ябълка;
• вечеря - около 100 грама пилешко филе на пара, до 250 грама домати и зелена салата.

Четвъртък:

• първа закуска - 90-110 г овесени ядки, няколко твърдо сварени яйца, чаша плодов сок;
• втора закуска – свежа плодова салата, залята с 200 г натурално кисело мляко;
• обяд - 200 грама риба на пара, 100 грама каша от кафяв ориз, до 250 грама пресни домати и зелена салата;
• полуденок - всякакви плодове, около 100 грама нискомаслено сирене;
• вечеря - 110-130 грама варено говеждо месо, 210 грама салата от пресни зеленчуци.

Петък:

• първа закуска – мюсли, банан и чаша кефир;
• втора закуска - 90-110 грама нискомаслено сирене, чаша зеленчуков сок;
• обяд - картофи в униформа, 160 грама задушено пилешко филе, ябълка;
• обяд - салата от пресни плодове, залята с 200 грама кисело мляко;
• вечеря - 160 грама риба на пара, 290 грама салата от бяло зеле, зеленчуци и домати.

Събота:

• първа закуска - 90-110 г овесени ядки, чаша мляко;
• втора закуска - малко плод и 160 грама нискомаслено сирене;
• обяд - около 200 грама риба на пара, 100 грама оризова каша, до 250 грама зеленчукова салата;
• обяд - чаша портокалов сок и крекер;
• вечеря - 100 грама пилешко филе на пара, до 250 грама салата.

Неделя:

• първа закуска - омлет от няколко яйца (на пара), чаша ябълков сок;
• втората закуска е банан и малко нискомаслено сирене;
• обяд - около 100 грама варено говеждо месо, същото количествозеленчукова салата;
• вечеря - 100 грама пилешко филе (на пара или на скара), до 250 грама зеленчукова салата.

Разбира се, това е само приблизителен вариант на вашето меню. Следвайки принципите на здравословното хранене, вашата диета може да бъде много разнообразна, вкусна и засищаща. Основното правило е да се избягват неестествени продукти. Забравете за полуфабрикатите, храните, които съдържат консерванти, химикали, подобрители на вкуса и др.