Ползите от витамин Н и полезните свойства на биотина

Резюме:

• За какво е полезен витамин Н?
• Синтез на биотин и източници на витамин H:
• Дозировка на биотин:
• Предозиране на витамин Н:

Витамин Н (биотин, витамин В7, коензим R) е един от витамините, които осигуряват не само добро вътрешно здраве, но и оказват влияние върху външния вид на човека. Искате кожата ви да е гладка и копринена, а косата гъста и блестяща? Не новомодните рекламирани средства ще ви помогнат да постигнете това, а витамин Н и това не е цялата полза от биотина.

За какво е полезен витамин Н?

Биотинът е един от най-важните участници в метаболизма на въглехидратите, именно това вещество започва процеса на обработка на глюкозата, когато влезе в контакт с инсулина. Отбелязва се, че при пациенти с диабет метаболизмът на глюкозата се подобрява значително при приема на витамин В7. Регулирането на нивата на кръвната захар не е единственото полезно свойство на витамин H. Биотинът е от съществено значение за оптималното функциониране на нервната система, чиито клетки се нуждаят от глюкоза като основен източник на храна. При липса на биотин се наблюдава намаляване на нивото на захарта в кръвта и инхибиране на работата на нервната система. Появяват се раздразнителност, нервност, бърза умора, безсъние, всичко това може да доведе до нервен срив.

Биотинът също участва в метаболизма на протеините, помага за усвояването на протеини, заедно с други витамини от група В (фолиева и пантотенова киселина, както и кобаламин) подобрява работата на нервната система на тялото. Също така, витамин Н участва в разграждането на липидите и подпомага изгарянето на мазнините в тялото.

Както вече споменахме, витамин Н принадлежи към "витамините на красотата" и е отговорен за доставката на серни атоми до структурата на косата, кожата и ноктите, като по този начин осигурява оптимален и отличен външен вид. Също така, този витамин нормализира дейността на мастните жлези ивлияе върху съдържанието на мазнини в кожата. При липса на биотин може да се развие сухота на кожата, бледност, тъпота и себорея - лющене на скалпа.

Биотинът участва в хематопоезата, той е активен участник в синтеза на хемоглобин, който осигурява доставката на кислород до клетките.

Синтез на биотин и източници на витамин H:

Витамин Н се съдържа в много храни: мая, черен дроб, соя, яйчен жълтък, неполиран ориз и трици. Въпреки това, формата на биотин, която се усвоява най-много от нашето тяло

, се синтезира от бактерии, които изграждат полезната микрофлора на нашите черва. Затова си струва да се отбележи, че липсата на витамин Н може да не е свързана с храненето, тъй като основната „фабрика“ за биотин е нашият храносмилателен тракт. За да не изпитвате в организма дефицит на някои витамини и витаминоподобни вещества, е необходимо да следите състоянието на чревната микрофлора и да направите всичко, за да я поддържате в нормално състояние. Лесно е да нарушите баланса на бактериите и да влошите здравословното състояние - алкохолът, антибиотиците и други "вреди" могат радикално да нарушат чревната микрофлора и да разклатят здравето на човека.

Дозировка на биотин:

Биотинът се синтезира активно от тялото, но за това резервите на витамин Н трябва редовно да се попълват. Дневната нужда на организма от биотин е приблизително 100-300 μg. Дозата на витамин Н трябва да се увеличи при повишена физическа активност и спорт, при нервен стрес и напрежение, по време на бременност и кърмене, при диабет, както и след прием на антибиотици, след прекарани стомашно-чревни разстройства (след диария), след изгаряния.

Предозиране на витамин Н:

Тъй като такова предозиране на биотин практически не се случва, това вещество не предизвиква никакви странични ефекти в човешкото тяло, дори ако се съдържа в голямо количество.количество Въпреки това, когато приемате този витамин, трябва да спазвате посочените дозировки и да не ги превишавате.