Примерно здравословно меню за отслабване

Днес има все повече привърженици на правилното хранене и здравословния начин на живот като цяло. И в това няма нищо изненадващо, защото всички знаем много добре, че стройността и красотата са тясно свързани с доброто здраве. Осигурявайки на тялото ви всички необходими витамини, минерали, микроелементи и хранителни вещества, всички вътрешни функции се нормализират, така че изглеждаме и се чувстваме по-добре.

Ако сте решили, че трябва да свалите няколко излишни килограма, по-добре не използвайте строги системи за отслабване за тази цел. Предлагаме ви да се запознаете с менюто за здравословна храна за отслабване - като се храните според тези принципи, вие не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще подобрите здравето на тялото си, като попълните запасите му от витамини и други важни компоненти.

Същността на правилното хранене

В статии по диететика често срещаме фрази като „правилно хранене“, „балансирано хранене“, „система за здравословно хранене“ и т.н., но като правило имаме неясна представа какво означава всичко това.

И така, балансираната диета се основава на няколко принципа:

• насищане на тялото с хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), витамини, минерали и микроелементи в необходимите за това дози;
• поддържане на стабилен и най-оптимален режим на хранене;
• изготвяне на диета, като се вземат предвид възрастта и енергийните нужди на човек.

Тъй като много от тези, които отслабват, често просто нямат достатъчно време и подходящи знания, за да подготвят правилно диетата си, а също и да вземат предвид всички особености на тялото си, в идеалния случай, разбира се, те трябва да се обърнат към специалист по областта на диетологията с този въпрос. Но ти можешпридържайте се към някакъв стандартен вариант на балансирано меню. Не е необходимо да не се отклонявате нито една стъпка от това меню - то просто трябва да ви помогне да разберете принципите на здравословното хранене.

Балансирано меню за седмицата

Понеделник:

• закуска - чаша чай и малка порция сирене със стафиди, сини сливи и сушени кайсии;
• обяд - варено говеждо, пиле или заек с ниско съдържание на мазнини, елда, порция салата от пресни зеленчуци (облечена с ленено масло), парче черен хляб;
• обяд - чиния задушени зеленчуци;
• за закуски - сок от нар, портокал, натурално кисело мляко, малко бадеми, вода.

Вторник:

• закуска - порция всяка каша с добавка на пюре от плодове или плодове (ябълките са идеални), както и натурален мед, няколко парчета сирене, чаша билков чай;
• обяд - порция супа, приготвена в пилешки бульон, малко печена или задушена риба (можете да използвате лимонов сос), парче безквасен хляб;
• вечеря - порция гръцка салата (може да се замени с обикновена салата от пресни зеленчуци със зеленчуци), 150 грама варено пилешко месо;
• за закуски - орехи, ябълки, кефир, вода.

Сряда:

• закуска - омлет от няколко пилешки яйца, чаша прясно изцеден сок, препечен хляб;
• обяд - чиния гъбена супа, спагети (по-добре е да използвате тези, направени от твърди сортове пшеница) с доматен сос и нарязани зеленчуци;
• вечеря - 200 грама задушено или варено месо и порция винегрет;
• за закуски - 100 грама нискомаслено сирене, вода, авокадо.

Четвъртък:

• закуска - извара, мюсли с добавка на мляко, чаша чай;
• вечеря -чиния пасирана спаначена супа, спанак или паеля;
• вечеря - сьомга, изпечена във фурната с добавка на голямо количество нарязани зеленчуци;
• за закуски - натурално кисело мляко, пресни плодове, вода.

Петък:

• закуска - овесена каша с добавка на натрошени бадеми и натурален мед, чаша чай с лимон;
• обяд - пилешки бульон, варени или задушени картофи с добавка на моркови и зеленчуци;
• обяд – чиния с морски дарове и салата от морско зеле, малко хляб с трици;
• за закуски - сирене, плодов коктейл, вода.

Събота:

• закуска - чаша сок, препечен хляб и малко нискомаслено сирене;
• обяд - малка порция боб с варено месо без мазнина;
• обяд - чиния салата от пресни зеленчуци (облечена със зехтин);
• за закуски - нар, сушени кайсии или сини сливи, вода.

Неделя:

• закуска - чаша чай и малка порция сирене със стафиди, сини сливи и сушени кайсии;
• обяд - варено говеждо, пиле или заек с ниско съдържание на мазнини, елда, порция салата от пресни зеленчуци (облечена с ленено масло), парче черен хляб;
• обяд - чиния задушени зеленчуци;
• за закуски - сок от нар, портокал, натурално кисело мляко, малко бадеми, вода.

Неделя:

• закуска - чаша мляко и каша от елда;
• обяд - порция зеленчукова супа, варена риба или месо, хляб с трици и пресен домат;
• вечеря - чаша сок и гювеч от моркови;
• за междинно хранене – лешници, грейпфрут, вода.

Както можете да видите, балансираната диета включва редовна консумация на протеини, мазнини и въглехидрати в определени количества. Но ние не говорим за онези въглехидрати, които са наситени с кифли, торти и други висококалорични продуктисладкиши, а за сложните – полезни за организма и безвредни за фигурата. Зърнените храни са предимно източник на сложни въглехидрати. За да се насити тялото с протеини, менюто включва месо, риба и птици. Моля, имайте предвид, че е по-добре да използвате тези продукти във варена или печена форма, пърженето е изключено. Е, в състава на ядките и рибата има здравословни мазнини. Плодовете и зеленчуците от своя страна ще наситят тялото с витамини и фибри.