Протеин-въглехидратната диета на Филатов

Алексей Филатов е автор на книгата "Теория и практика на изгаряне на мазнини". Така диетата на Филатов ни стана известна в света на фитнеса и беше адаптирана специално за този вид физическа активност.

Веднага си струва да се отбележи, че този диетичен курс очевидно не е подходящ за тези, които обичат диети, чието меню се състои от няколко листа маруля и половин ябълка.

Филатов написа книгата си въз основа на собствения си опит в борбата с излишните килограми. По едно време Алексий опита всичко: от диети с елда и кефир до тежко кардио за отслабване.

Принципи на диетата на филатов

Според Филатов, на първо място, си струва да се разграничи понятието тегло от понятието процент мазнини. Външният ни вид зависи пряко от количеството подкожна мазнина в тялото ни, а не от самото тегло. Например, ИТМ на човек, който се занимава професионално с фитнес, често е по-висок от горната граница на общоприетата норма. Въпреки това никой няма да обвини спортистите в затлъстяване.

Ето защо диетата на Филатов ще представлява интерес преди всичко за тези, които искат наистина да приведат тялото си във форма, а не само да постигнат промени в теглото, тъй като често наклонът може да бъде причинен само от отстраняването на течност от тялото, докато гънките на корема и изпъкналите страни остават.на място“.

Така че диетата на Филатов трябва да се комбинира с редовни фитнес класове. Но баналното краткотрайно сутрешно упражнение в този случай няма да работи. На жените се препоръчва да тренират поне 3 часа седмично, както и да отделят поне 3 часа за кардио. С такъв комплекс няма да постигнете болезнена слабост (ако внезапно се стремите към нея), но ще намерите атлетично стегнато тяло, закръглени задни части, равна стойка и силни коремни мускули.

Филатов препоръчва класически тренировки с тежести. Томоже да има или класове във фитнеса, или класове у дома с помощта на дъмбели. Също така е желателно едновременно да се занимавате с йога или пилатес.

Хранене по системата Филатов

Филатов препоръчва съчетаването на изброените по-горе физически упражнения с определена хранителна система. По същество предложената от него диета е редуване на въглехидрати.

През първите два дни от диетата Филатов съветва да се храните въз основа на следните принципи:

• минимум въглехидрати;
• малко здравословни мазнини;
• около 3-4 г протеини на 1 кг от теглото ви.

През третия ден:

• максимум въглехидрати (предпочитайте сложните) - 3-4 g на 1 kg тегло;
• 0,5-1 g мазнини на 1 kg тегло.

През четвъртия ден:

• 2-3 g въглехидрати на 1 kg от вашето тегло;
• до 2 g протеини на 1 kg тегло;
• 10-20 г мазнини.

Този метод за отслабване е одобрен от много професионални диетолози, тъй като редуването на протеини и въглехидрати принуждава тялото да използва максимум мастна тъкан за производство на енергия, като същевременно не предизвиква дефицит на хранителни вещества.

Мнозина смятат, че е по-лесно напълно да се откажат от въглехидратите, тъй като те са тези, които провокират наддаване на тегло. Това е фундаментално погрешен подход, тъй като въглехидратите са необходими на тялото ни, за да функционира нормално.

При пълен отказ от въглехидрати хората, които губят тегло, често се оплакват от главоболие, лошо настроение, липса на енергия, слаба умствена дейност, обща апатия и т.н. Следователно, поне в малки количества, такива продукти трябва да бъдат включени в диетата им от време на време към времето.

Учените също така са доказали, че прекаляването с протеиновата храна в ущърб на мазнините и въглехидратите значително увеличава риска от развитие на рак. Този факт беше потвърден от редица проведенина изследванията