Седемдневно меню за въздушна диета иправила за съответствие

Въпреки името си, въздушната диета няма да ви принуди да ядете само въздух. Напротив, осигурява една доста балансирана и засищаща диета. Курсът е предназначен за една седмица.

Освен ясно дефинирано меню, въздушната диета предлага на желаещите да отслабнат да спазват и редица диетични препоръки.

Правила за въздушна диета

1. Изберете нискомаслени млечни продукти.Максималното съдържание на мазнини в млечните продукти, допустимо за тази диета за отслабване, не трябва да надвишава 2%. Такава храна ще създаде усещане за ситост не по-малко от мазната храна, но в същото време няма да доведе до наддаване на тегло, а само ще осигури на тялото ви необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи.

2. Избягвайте солта и захарта.Както знаете, солта има свойството да задържа течност в тялото, което очевидно предотвратява загубата на тегло. А захарта от своя страна значително увеличава съдържанието на калории в ястията, тъй като е желателно да се откаже от нея. Солта може да бъде заменена с малко количество соев сос, подправки, билки, магданоз и копър, лук и чесън. И можете да подсладите ястия с фруктоза, натурален мед, канела или ванилия.

3. Пийте обикновена вода без газ.Много хранителни системи препоръчват диетичното меню да се придружава с много напитки. Консумацията на течност в достатъчни количества (1,5-2 литра на ден) ви позволява да избегнете преяждане, тъй като стомахът е частично пълен. В допълнение, правилният воден баланс има положителен ефект върху работата на храносмилателните и метаболитните процеси. Водата помага и за отстраняването на всички вредни натрупвания от тялото.

4. Не яжте след 7 часа вечерта!Отново, това правило на въздушната диета едва ли ще изненада някого, защото в повечето диети се препоръчва да се откажеот късна вечеря и закуски през нощта. Някои казват, че не можете да ядете след 6, други след 7 или 8. Всъщност тази лента може да бъде индивидуална за всеки, тъй като последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

5. В четвъртък изпийте 8 таблетки активен въглен.Активният въглен има свойството да "събира" всички натрупани в организма вредни вещества и да ги извежда по естествен път. До средата на диетичния курс такова прочистване ще бъде особено актуално.

Меню за въздушна диета

Понеделник:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция каша от елда без добавена захар, сол и масло, нискомаслен кефир;
• обяд - овесени ядки или корн флейкс с добавяне на няколко лъжици кисело мляко;
• вечеря - порция плодова салата (можете да използвате абсолютно всякакви плодове), подправена с няколко лъжици кисело мляко, няколко чаши сок от ананас.

Вторник:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция зеленчукова яхния (нарежете една глава лук, картоф, морков, добавете лъжица боб и задушете всичко в слънчогледово масло, можете да добавите малко сол);
• обяд - овесени ядки или корн флейкс с добавяне на няколко лъжици кисело мляко;
• вечеря - твърдо сварено яйце, 100 грама варено пилешко филе, няколко чаши сок от ананас.

Сряда:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд – парче ръжен хляб, 100 г свинска мас, няколко банана (нарежете ги на кръгчета и ги смесете с три лъжици кисело мляко);
• обяд - овесени ядки или корн флейкс с добавяне на няколко лъжици кисело мляко;
• вечеря - малко картофено пюре и няколко чаши портокалов сок.

Четвъртък:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция каша от елда без добавена захар, сол и масло, нискомаслен кефир;
• обяд - овесени ядки или корн флейкс с добавяне на няколко лъжици кисело мляко;
• вечеря - порция плодова салата (можете да използвате абсолютно всякакви плодове), подправена с няколко лъжици кисело мляко, няколко чаши сок от ананас.

петък:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция варен ориз без добавяне на сол, захар и масло, 50 грама варено пилешко филе, чаша нискомаслен кефир;
• обяд - малко плодова салата и половин чаша стафиди;
• вечеря - 2 твърдо сварени яйца, няколко чаши портокалов сок.

Събота:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - 100 грама сирене със съдържание на мазнини до 2%, няколко чаши зелен чай без захар;
• обяд - каша от елда без добавена сол, захар и масло, пресни зеленчуци и плодове;
• вечеря - малка порция настъргани моркови със зелена ябълка (леко поръсена със захар), няколко чаши неподсладен чай.

Неделя:

• закуска - сандвич с масло и сирене, чаша неподсладен чай;
• обяд - порция зеленчукова яхния (нарежете една глава лук, картоф, морков, добавете лъжица боб и задушете всичко в слънчогледово масло, можете да добавите малко сол);
• обяд - овесени ядки или корн флейкс с добавяне на няколко лъжици кисело мляко;
• вечеря - чаша ябълков сок и 3 банана.