Скачане на въже за отслабване

Прочетете в статията:

• Отслабнете с помощта на скачащо въже: ползи и ефективност
• Скачане на въже (скачане) за отслабване: описание на упражненията и правилата за изпълнение
• Видеоклипове, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на скачащо въже

Скачането на въже насърчава загубата на тегло чрез ускоряване на метаболитните процеси.

Въже за скачане (скачащи въжета) за отслабване е ефективен и достъпен инструмент, който може да се използва, за да направите фигурата си стройна и привлекателна.

Много е удобно да практикувате с въже за скачане, защото можете да изпълнявате упражнения у дома и да не харчите време и пари за посещение на фитнес.

Отслабнете с помощта на скачащо въже: ползи и ефективност ^

Отслабнете с помощта на въже за скачане чрез подобряване на лимфния поток, активно изгаряне на килокалории и ускоряване на метаболитните процеси по време на скачане.

Тренировката с щека има положителен ефект върху здравето и има следните предимства:

• Скачането с въже (скипинг) носи много удоволствие и връща към детството, когато въжето е било най-предпочитаният обект за забавление.

• Упражненията за скачане на въже за отслабване също са много ефективни. По време на един час интензивна тренировка можете да изгорите повече от 700 kcal, което надвишава резултатите от час интензивна тренировка или бързо бягане.

• По време на скачане се тренират такива мускулни групи, които се натоварват леко в ежедневието. Можете да се уверите в ефективността на прескачането, като скачате 15 минути без почивка. На следващия ден дори хора с добра физическа форма ще почувстват болка не само в мускулите на краката, но и в мускулите на ръцете, пресата или задните части.

• Скачането с въже е отлично кардио упражнение, което подобрява работата на сърцето. Пасватакова обучение е подходящо за хора от всяка възраст и се различава само по интензивността на натоварването.

• Хората, които прескачат, са по-издръжливи и стабилни, тъй като прескачането помага да се отървете от задуха и нормализира работата на дихателната система.

• Въжетата за скачане ще предотвратят появата на целулит. И не е необходимо да удряте проблемните зони с въже. Достатъчно е да спортувате поне 30 минути на ден. Благодарение на изтичането на лимфа по време на скачане, подуването се премахва, токсините се отстраняват и следователно се намалява мастният слой в проблемните зони.

• Скачането с въже ефективно загрява мускулите, така че те се използват като загрявка преди започване на всякакви натоварвания.

• Прескачането е ефективно и за профилактика на разширени вени. Поне това твърдят всички производители на въжета.

Най-голямото предимство на въжетата за скачане са техните малки размери и ниската цена на прости инструменти, което прави възможно провеждането на класове с въже за скачане за отслабване у дома. Въжето за скачане за отслабване у дома е най-простата и достъпна машина за упражнения.

Въпреки огромните ползи, които скачането има върху човешкото тяло, те имат някои противопоказания. Пропускането не се препоръчва за хора, страдащи от затлъстяване, остеохондроза, сколиоза, разширени вени, ставни заболявания и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Как да изберем въже за скачане за отслабване

Днес има много видове петарди:

• Въжето за скачане може да има претеглени дръжки, които увеличават натоварването на ръцете, или по-леки, които, напротив, усложняват процеса на прескачане.
• Може да бъде оборудван с брояч на обороти, калории, дори акумулаторна батерия, която се намира в дръжките и се зарежда при скокове.

За да отслабнете, нене забравяйте да си купите новомодно въже за скачане с допълнителни функции. За да бъде въжето удобно, трябва да изберете правилно дължината му. Естествено, оптималната дължина ще зависи от височината на момичето, което ще тренира с нея:

• когато растете до 167 см, по-добре е да спрете на въже с дължина 2,5 метра;
• когато растете 167-183 см, вземете 2,8 метра;
• много високи момичета с височина 183 см трябва да купят палто с дължина 3,1 метра.

Не е необходимо да носите линийка в магазина, когато купувате въже за скачане, защото има начин да проверите дължината му: трябва да го сгънете наполовина, протегнете ръка напред. Въжето за скачане е подходящо по дължина, ако едва докосва пода, и не е подходящо, ако не достига пода или лежи добре на пода.

Скачане на въже (скачане) за отслабване: описание на упражненията и правилата за изпълнение ^

Упражненията за скачане на въже за отслабване са подходящи както за начинаещи, така и за опитни скачачи. Отбелязваме, че прескачането е най-ефективно за такива проблемни зони като бедрата, краката и корема.

За да се подобрят резултатите от прескачането, продължителността на часовете трябва да бъде от 30 минути до един час, тъй като мастните натрупвания започват да се изгарят само половин час след началото на интензивното обучение.

След това ще бъдат разгледани основните упражнения, които допринасят за отслабване в проблемните зони:

Упражнение за скачане на въже за отслабване на краката

• Прескачането за отслабване на краката ще бъде ефективно, ако скачате не само на два крака, но и на всеки крак поотделно.
• Можете също така да се въртите на един или два крака, докато скачате.

Упражнение за скачане на въже за отслабване на бедрата и дупето

• Скачането за отслабване в бедрата и задните части е не по-малко ефективно, ако комбинирате упражнението с правилното хранене.
• Всеки знае, че мастните натрупвания от бедрата и задните части са на последно място, така че трябва да положите много усилия, за да постигнете целта си.

Класове със скачащо въже за отслабване

Упражненията с пръчка за отслабване се използват отдавна.

• За да изгорите мазнините в корема по време на скачане, тялото трябва да е леко наклонено напред.
• За да изпълните упражнение за красива преса, трябва да сгънете въжето за скачане няколко пъти, да го вземете с ръце и да протегнете ръцете си пред себе си.
• След като заемете първоначалната позиция, можете да започнете да изпълнявате наклони.
• Можете също така да правите завои на тялото с въже в ръцете си.

Броят на повторенията е 35 накланяния и 35 завъртания във всяка посока.

Най-често срещаните упражнения с въже за скачане

"камбана"

• Упражнението се състои в редуване на скокове напред и назад над пръта.
• Работата на корпуса е подобна на работата на камбанния език.
• По време на упражнението се включват мускулите на краката и задните части.

Обръщания

• По време на скокове трябва да обърнете коленете си на различни страни или напред.
• В същото време тялото трябва да остане неподвижно.
• Упражненията насърчават загубата на тегло в областта на талията.

Кръстосани крака

• Необходимо е да редувате позицията на краката заедно с позицията на краката на ширината на раменете, изпълнявайки скок над въжето.
• Това упражнение отлично тренира мускулите на краката.

Също така ви съветваме да прочетете статията Степ аеробика за отслабване.

Видеоклипове, резултати, рецензии на хора, които са отслабнали, и лекари за отслабване с скачащо въже ^

Резултатите от отслабването с помощта на скачащо въже ще бъдат забележими след седмица: краката и талията ще станат по-тънки, а задните части ще бъдат по-тонизирани.

С течение на времето коремът и бедрата ще станат по-големиоблекчение и мускулният тонус ще се увеличи значително. За един месец интензивни тренировки можете да отслабнете от 3 до 7 кг, в зависимост от интензивността на тренировките.

Благодарение на ефективната загуба на тегло и подобряване на здравето, отзивите за отслабване с помощта на скачащо въже могат да бъдат намерени само положителни.