Спортна диета за момичета

Красивото атлетично тяло и стройната стегната фигура винаги са били обект на възхищение. Разбира се, спортът е преди всичко здраве и красота, но все пак с интензивни тренировки за отслабване или поддържане на форма е необходимо да се храните правилно. В края на краищата интензивното обучение е преди всичко огромно натоварване на тялото и следователно, заедно с храната, тялото трябва да получава достатъчно количество необходими хранителни вещества, витамини, протеини и въглехидрати. Правилното хранене ще осигури жизненост, сила и ще помогне да поддържате тялото в добра форма, без да се подобрявате и без да се измъчвате с гладни стачки.

Специалната спортна диета се отнася до периодична система на хранене. С други думи, не е необходимо да следвате спортна диета през целия си живот, правилното хранене, разбира се, не вреди на никого, но понякога можете да си вземете почивен ден и да хапнете нещо вкусно и не съвсем полезно. Правилно подготвената спортна диета позволява на тялото да получи оптималното количество необходими елементи, които позволяват на тялото да функционира безпроблемно дори по време на периоди на "почивка".

Съдържание

• 1 Същността на спортната диета
• 2 Спортна диета за отслабване: предимства и недостатъци
• 3 Препоръки за създаване на меню
• 4 Спортно диетично меню
• 5 специални добавки в спортното хранене (видео)

Същността на спортната диета

Основната характеристика на спортната диета е, че тя помага на момичетата не само винаги да са в отлична форма, но и ги учи как да се хранят правилно на малки порции, а също така помага за качествено подобряване на техните кулинарни умения.В края на краищата цялото меню на спортната диета първоначално се основава на определен набор от продукти, които трябва да се консумират почти всеки ден и независимо какво ядат, трябва да можете да ги комбинирате в различнисъдове

Е, помислете колко често си позволявате да въведете нещо ново и необичайно в обичайната си диета? Повечето от нас просто не го правят. Така че, ако менюто ви прилича на "мамина кухня" + "трапезария" винегрет, време е да опитате спортна диета. Такава диета ще бъде просто необходима за момичета, които изпълняват тренировъчна програма само няколко пъти седмично. Правилно изготвената диета ще помогне на мускулите да се развият добре, а тялото да се възстанови бързо, а именно това е в основата на правилния метаболизъм.

Спортната диета ще помогне на тялото ви да стане не само по-стройно за известно време, но и да превключите тялото към режим на постоянно изгаряне на калории. А това означава, че дори да си позволите известно облекчаване на диетата с течение на времето, това няма да навреди особено на вашата стройност - тялото ще се отърве от излишъците само.

Ако имате реални проблеми с наднорменото тегло, добавете към вашата спортна диета няколко разтоварващи „плодови“ или „кефирени“ дни. Но задължително като се има предвид фактът, че тялото все още трябва да получава достатъчно количество полезни вещества всеки ден.

Спортна диета за отслабване: предимства и недостатъци

Спортната диета или с други думи "фитнес диета" е може би най-удобната, най-негладната от всички известни диети в света. В допълнение към всичко, той също е полезен сам по себе си, защото тук няма специални ограничения, но е ефективен както за отслабване, така и за общо поддържане на форма,основното е всичко да е умерено. Но понякога тази диета създава проблеми на тези, които я спазват. Най-често тези, които просто се запознават с фитнес диетата, не могат правилно да изчислят дневната норма и консумират около една трета повече от препоръчаното от диетолозите. Причината е, че са малкознае как да се храни на малки порции, защото на това се основава спортната диета. Това не може да се счита за недостатък на диетата - това е по-скоро проблем с недостатъчното изучаване на диетата. В основата на фитнес диетата е контролът върху приема на храна, качеството, количеството и времето на консумация.

Друг проблем, който също не е недостатък на самата диета, е тенденцията на новите спортни диети да максимизират или обобщават. А именно, трябва да приемате протеини и зеленчуци без скорбяла и да вземете месни колбаси или плодово пюре с консерванти. И точно това не можете да правите, защото основата на спортната диета е приемането само на натурална храна, а не на консерванти.Между другото, не е нужно да мислите, че такава диета ще удари портфейла ви, защото в крайна сметка е по-изгодно, отколкото да купувате продукти за отслабване, които често не са ефективни, но много скъпи.

Препоръки за съставяне на меню

Ако се интересувате сериозно от тази тема, ние ще се опитаме да направим правилното меню за вашия тип тяло. Така че, нека вероятно започнем с факта, че не винаги жените, които следват една или друга диета, са доволни от нейната ефективност. Обикновено всички са разстроени от скоростта на загуба на тегло и появата на облекчение близо до фигурата не е достатъчно бърза.

Какво има? И фактът, че тренировките работят предимно за изграждане на мускули, а спортната диета леко пречи на това - дава много малко калории. В допълнение към всичко, мускулната маса по време на диета се топи първо и едва след това идва отлагането на мазнини. Имайки това предвид е по-добре да комбинирате загуба на тегло със среднокалорична диета. За да направите точното определяне на тази цифра за себе си, използвайте специални формули за изчисление.

Друго важно правило е трябва да ядете храна на такава диета строго 6 пъти на ден на малки порции. Основният източник на вашата енергия етова са въглехидрати, но не всички за съжаление са полезни. Основните продукти по време на спортната диета трябва да бъдат наситени със сложни въглехидрати, както и протеини.Сложните въглехидрати спомагат за производството на енергията, необходима за спорт. А протеинът е отговорен за изграждането на мускулна маса и спомага за правилния метаболизъм.

Меню за спортна диета

Поне веднъж седмично (1 ден от 7) трябва да се отдели за разтоварващ ден. Препоръчително е да прекарате този ден с кефир или минерална вода. Можете също така да ядете салата в такива дни без дресинг, без масло, без майонеза и т.н. Ябълките или бананите също биха били добра алтернатива.

Дневно меню:

1 закуска— 200 гр. кефир, може да се замени с 2 ябълки. Не пийте силен чай или кафе, по-добре е да пиете сок или фреш. Ако няма как без кафе, пийте го 15-20 минути след хранене.

2 закуска— салата от моркови и зеле (200-250 грама), постно месо, за предпочитане птиче (100 грама), яйца (2 белтъка). Можете да ядете 30-40 грама черен хляб, да пиете неподсладен чай с лимон. Можете да опитате и този вариант на втората закуска - смесете варен кафяв ориз с протеини, запечете го с пилешко месо (100 грама), можете да подправите салата без дресинг, да речем да пиете кафе, но без захар.

Обяд- нискомаслен борш, черен хляб, плодове, задушени зеленчуци, задушено месо, сушени кайсии, сладък чай, сладко кафе, зеленчукова запеканка, нискомаслена риба (на пара) и, разбира се, всички видове зеленчукови салати.

Закуски през деня- сок и само сок, плод, зеленчук, няма значение, но само сок и само една чаша.

Вечеря- овесени ядки на вода - 200 грама, зеленчукова салата без дресинг - 100, риба на пара - 100 грама зеленчуци, броколи.

основното нещозапомнете — трябва да пиете колкото е възможно повече течности, поне 3-4 литра.И също така не забравяйте да не се подлагате на диета, докато не получите разрешение от Вашия лекар.

Специални добавки в спортното хранене (Видео)

За жените, които сериозно се занимават със спорт, е напълно възможно да добавят специални спортни хранителни добавки към диетата си. И не е нужно да мислите, че тези добавки са химикали и ще навредят на тялото. Много добавки са безвредни и помагат на тялото да влезе във форма по-бързо. В края на краищата, веднага след интензивна тренировка, тялото започва да чувства известна липса на енергия и ако в този момент дадете на тялото чисти въглехидрати, те ще помогнат на мускулите да се развият и да възстановят мускулната маса.

Факт е, че веднага след тренировка наистина не искате да ядете обикновена храна, тялото не иска да яде храна след тренировка насила, така че е съмнително да натъпчете удоволствието, тук, между другото, специални спортни добавки - спортните добавки влизат в действие. Можете да изберете за себе си готови протеинови коктейли от въглехидратии те са вкусни и здравословни - точно това, от което се нуждаете за добър резултат. Можете сами да приготвите протеинови шейкове.

Изкуствената храна на прах също не е най-лошият вариант. Този вид спортни добавки навлязоха на мода наскоро, но вече се наложиха твърдо сред сериозните спортисти. Една доза (1 пакетче) съдържа минимум 300 калории, оптималната доза. Такъв заместител е много удобен за използване, когато няма достатъчно време за приготвяне на пълноценно спортно меню.

Днес на пазара има много различни видове спортни добавки – минерални добавки, витаминни добавки, аминокиселинни добавки. Но все пак не трябва да си предписвате един или друг вид, по-добре е да се консултирате със спортен треньор или добър диетолог .