Шестседмична диета за корема за момичета
Този диетичен курс е предназначен за 6 седмици, през които можете да загубите до 10 килограма наднормено тегло, без да навредите на тялото. Теглото ще върви особено бързо през първите две седмици от програмата. Такава диета за корема за момичета не е насочена към изтощително броене на калории, както много други диетични курсове, а към извличане на максимума от тези калории в полза на вашето тяло.
Шестседмичната програма ще ви помогне да направите стомаха си красив и плосък, както и надеждно да фиксирате постигнатите резултати. Диетата включва хранене 5-6 пъти на ден на малки порции. Всяко хранене трябва да включва две храни от следния списък:
- пуешко, друго постно месо;
- бобови растения;
- малини, други пресни плодове;
- зехтин;
- фъстъчена паста;
- суроватъчен белтък;
- кокоши яйца;
- спанак, други зеленчуци в сурова, варена или печена форма;
- кисело мляко, мляко, кефир, сирена и други нискомаслени млечни продукти;
- пълнозърнест хляб;
- бадеми, лешници и други ядки;
- овесени ядки без никакви овкусители и добавки.
Тези продукти съдържат специални вещества, които допринасят за активирането на естествените изгаряния на мазнини в тялото, укрепване на имунитета и поддържане на добра физическа форма.
Когато съставяте ежедневното си меню, опитайте се да дадете предпочитание на продукти, обогатени с протеини, полиненаситени и мононенаситени мазнини, фибри и калций. В същото време ограничете до минимум употребата на продукти с високо съдържание на трансмазнини, фруктоза и наситени мазнини. Също така се препоръчва да се откажете или поне да се ограничите максимално в консумацията на алкохолни напитки. Разрешено е да се пият не повече от две-три кутии бира на седмица.
По време на шестседмичния курс трябва редовно да пиете шейкове от мляко или кисело мляко и плодове или овесени ядки, тъй като първите са богати на протеини и калций, а вторите на фибри, което е отлична комбинация за всяка диета.
Тази диета включва и едно хранене седмично, в което можете да включите всякакви ястия.
Вашият приблизителен график за хранене: 8.00 – закуска; 11.00 – лека закуска; 13.00 – обяд; 16.00 – обяд; 18.00 – вечеря; 20.00 – лека закуска. Последната закуска трябва да е много лека. Това може да бъде малка порция зеленчукова салата, чаша кефир или някакъв плод.
Прочетете също:Диета за корема и страните
И така, какъв трябва да бъде тренировъчният график през тези шест седмици? През първите 2 седмици - по Ваша преценка, а от 3-тата до края на програмата - три 20-минутни тренировки седмично. В една тренировка трябва да тренирате всички мускулни групи и, разбира се, трябва да обърнете специално внимание на пресата. За всяка част от коремната преса (общо 5) трябва да се изпълнява по едно упражнение.
Шестседмичен курс за плосък корем не само ще ви даде впечатляващи резултати, но и ще ви приучи към най-подходящата диета и здравословни продукти за тялото. Освен това през това време ще имате време да свикнете с редовните тренировки и скоро няма да можете да си представите деня си без тях. Така шестседмичният курс може лесно да се превърне в нов начин на живот, благодарение на който винаги ще сте в отлична форма и ще се чувствате добре.