Упражнение за разтягане на винт

Въпреки факта, че това упражнение ви подвежда, външно наподобявайки позата на триъгълника в йога, то има съвсем различна история и биомеханика. Това упражнение дължи произхода си на популярната през 19 век кърлинг преса, изпълнявана от легендарния руски силен човек Евгений Сандов. Винтовото разтягане принадлежи към категорията класове за напреднало ниво на физическа подготовка, тъй като изисква ясна координация на движенията, за да се гарантира безопасното му изпълнение.

Ако правите това мускулно разтягане правилно, ще го усетите в мускулите по външната повърхност на таза. Това упражнение е страхотно за облекчаване на мускулни спазми в областта на външната повърхност на бедрата след изпълнение на прав шпагати се счита за ненадминато в помагането за премахване на мускулната болка след изпълнение на тежка мъртва тяга с права крака и клекове с щанга на раменете. Ако имате болка от седалищна невралгия, дължаща се на стягане на мускула на пириформис - не на дискови проблеми с набраздения мускул! попитайте Вашия лекар дали това упражнение ще помогне за коригиране на ситуацията. Това упражнение също така създава несравним, прекрасен ефект на разширяване на гърдите.

Повдигнете дясната си ръка над главата си, след време ще я повдигнете с тежест, и преместете дясното бедро настрани. Това двигателно действие е подобно на връщането на таза назад при сгъване на тялото в тазобедрените стави в упражнението за добро утро, но се извършва в по-голяма степен настрани, отколкото на гърба. Обърнете внимание на позицията на краката.

Дръжте десния си крак изправен в коляното и се опитайте да задържите възможно най-голяма тежест върху десния крак през цялото упражнение. Другият крак може да се свие в коляното; това не е йога за теб, приятел!

Дръжте гърдите си отворени ификсирайте погледа си върху ръката или върху гирята през цялото упражнение. Стегнете мускулите на дясното седалище и задръжте напрежението за известно време, след това отпуснете напрежението и сгънете тялото в тазобедрените стави настрани, като се наведете с лявата страна напред наляво. Дръжте ръката си свободна, както желаете.

Когато достигнете най-ниската точка на обхвата на движение, стегнете задните части и бавно, без да обръщате тялото, се изправете, изпълнявайки движението нагоре по същата линия, по която е извършено надолу. Естествено, направете го и по двата начина.