Здравословна и балансирана диета с броколи за 10 дни

Диета, базирана на консумацията на броколи, ще позволи не само да оформите тялото, но и да почистите тялото от натрупаните токсини.

Разнообразието от зеле, наречено броколи, е една от най-здравословните храни. В същото време съдържа много малко калории, така че ястията, приготвени на негова основа, ще бъдат идеални за всяко диетично меню.

Как е диетата с броколи?

На първо място, заслужава да се отбележи, че броколите съдържат много витамини от групи А, С и С. Освен това съставът на продукта е богат на калций, манган, магнезий, селен, желязо, цинк и други полезни за организма компоненти.

Този сорт зеле е много богат на фолиева киселина и фибри. Според изследвания редовната консумация на броколи предотвратява развитието на рак поради антиканцерогенните вещества, които също присъстват в изобилие в зеленчука. Но съдържанието на калории в броколите не надвишава 45 kcal на 100 грама, така че можете безопасно да ядете този сорт зеле по време на загуба на тегло.

И така, нека разгледаме по-отблизо самата диета, базирана на броколи. Срокът за спазването му е 10 дни. Този период е разделен на 5 етапа (за 2 дни). Първите 3 етапа (6 дни) са насочени директно към отслабване, а следващите 4 дни са насочени към затвърждаване на постигнатите резултати.

В идеалния случай трябва да ядете броколи сурови, но можете също да ги приготвите на пара. Само в тази форма зеленчукът ще може да запази всичките си ценни свойства. Ако искате да готвите броколи, трябва да ги държите във вода за не повече от 5 минути.

Освен броколи, менюто на тази диета включва още моркови, риба, нетлъсто говеждо, пилешко, телешко, ръжен хляб, чушки, зехтин, домати, нискомаслени кисели млека и мляко. с една думадиетата ще бъде доста разнообразна и балансирана, което означава, че ще отслабнете, без да навредите на здравето си. Солта, която е забранена от много строги диети, е разрешена в тази система за отслабване, но в малки количества. Добавяйте го малко по малко - само за да не ви се струва яденето безвкусно.

Ако почувствате глад между основните хранения, можете да хапнете малко плод. Но изберете тези, които съдържат минимум захар.

По време на целия курс на диетата се препоръчва да се пие повече течност - поне два литра обикновена вода без газ на ден. Може да си позволите и няколко чаши кафе или зелен чай.

И така, както вече споменахме, курсът на диета с броколи е разделен на 5 етапа, всеки от които продължава 2 дни. Така ще спазвате диетата 10 дни.

Първият етап:

• закуска - 200 грама броколи (задушени или сурови), 50 грама ръжен хляб, чаша нискомаслено мляко или кисело мляко;
• обяд - чиния лека пилешка супа, 150 грама варено или печено пиле (без добавяне на масло, сосове и др.), 150 грама броколи;
• вечеря - 250 грама броколи с добавка на малко количество зехтин и чесън, няколко моркова (сурови или задушени).

Вторият етап:

• закуска - 200 грама броколи и сладък червен пипер (може да се консумират сурови или задушени със зехтин и чесън);
• обяд - 200 грама варено пиле или риба тон, 150 грама броколи (да се консумират сурови или задушени с добавка на зехтин и лук);
• вечеря - 200 грама броколи и сладък червен пипер (може да се консумират сурови или задушени със зехтин и чесън).

Трети етап:

• закуска - 100 грама нискомаслена шунка (за предпочитане от пилешко или пуешко), 100 грама броколи (задушени или консумирани сурови), чаша нискомаслено кисело мляко;
• обяд - 200 грама броколи, 100 грама нискомаслено сирене (от краве мляко), парче ръжен хляб;
• вечеря - 150 грама нискомаслено говеждо или телешко (варено или печено без добавяне на масло, сосове и др.), 150 грама броколи.

Четвърти етап:

• закуска - 100 грама броколи, 2 твърдо сварени яйца;
• обяд - чиния лека пилешка супа, 150 грама пиле (варено или печено без добавяне на масло, сосове и др.), 150 грама броколи;
• вечеря - 150 грама броколи, 2 моркова (задушени или консумирани сурови), чаша прясно изцеден доматен сок.

Петият етап:

• закуска - 150 грама броколи, 2 моркова, чаша нискомаслено мляко или кисело мляко;
• обяд - 150 гр. броколи, 150 гр. пилешко или риба (варено или печено, може да се овкуси с малко зехтин), парче ръжен хляб;
• вечеря – картофи, печени в кожата, 200 грама броколи.

Според авторите на диетата, последните два етапа от курса могат да бъдат изоставени, ако не е възможно да продължите да следвате такава хранителна система. Но, разбира се, би било по-добре да завършите курса, така че теглото, загубено през първите шест дни, да не се върне.

Освен това се опитайте да контролирате диетата си дори след като диетата с броколи приключи. На първо място, не забравяйте за този невероятно полезен и вкусен продукт – продължавайте редовно да го включвате в менюто си! С броколи можете да приготвите много различни ястия. В интернет ще намерите стотици най-интересни рецепти с тази съставка.