Списък с ефективни упражнения за плосък корем

Ако сте жена, която иска да бъде слаба, трябва да научите упражнения за плосък корем. Можете, разбира се, да лежите на дивана и да правите обвивки или да втривате антицелулитни кремове, но, както разбирате, няма да има ефект без специален физически труд. Само цялостното обучение, правилното хранене и търпението могат да доближат желаната идеална талия. Но не се страхувайте, това изобщо не означава, че трябва да се изтощавате със симулатори или да тренирате до припадък във фитнес клуб. Достатъчно е да изберете набор от упражнения, който е удобен лично за вас, който ви харесва да изпълнявате и сте готови да отделяте 20-30 минути от времето си за тренировка всеки ден (или през ден). След две седмици, ако направите всичко правилно, ще се появят първите резултати, видими не само на кантара, но и в огледалото.

Упражненията за плосък корем ще дадат необходимия ефект, ако се правят систематично и в добро настроение.

Нека да преминем към действие

Първо, е необходимо да се загреят мускулните тъкани, така че нищо да не се дърпа след часовете. Наведете се в различни посоки, танцувайте или бягайте. За да прекарате времето по-весело, включете активна музика. Можете да завъртите обръча, това също ще има положителен ефект върху талията ви.

След това можете да започнете основните упражнения.

• Вероятно знаете как да направите така наречения велосипед от детството. Оказва се, че това упражнение е много добро за укрепване на коремните мускули. Поставете ръцете си под главата си, повдигнете краката си нагоре и „завъртете педалите“ на свой ред. В същото време силно затегнете пресата.
• За да тренирате пресата, можете да правите усукване. По абсолютно същия начин, както в предишното упражнение, заемете изходна позиция, само повдигнете тялото и протегнете една по една ръка към противоположния крак. Същият ефект ще има и извършването на движения, докато седите на табуретка. Обърнете се на страни, ръцете са едновременнона раменете Можете да правите това упражнение и на фитбол. Краката ще стоят на пода, последователно достигат до лакътя до крака. Първо напречно, а след това направете странични усуквания.
• Малко по-трудно, но с по-голяма полза можете да изпълнявате лицеви опори от пода. Ръцете на ширината на раменете опират на пода, тялото е успоредно на постелката, чорапите също почиват. Огъвайте и разгъвайте ръцете си. Правейки системно този вид, вие не само ще получите красив корем, но и ще изпомпате гърдите.
• За разнообразие включете упражнения с предмети (например топка, гимнастическа пръчка) в часовете си. Легнете на пода, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса, стиснете топката между краката си. Разтворете краката си, не пускайте предмета.
• И. п. – акцент върху гърба, двете ръце лежат под главата, краката трябва да са свити в коленете. Издърпайте горната част на тялото, напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Останете в това положение, като броите до 10. Отпуснете се и повторете отново.
• В. стр. същото. Изпънете краката си прави, повдигнете ги под ъгъл от 45 градуса. Пребройте до 10 и спуснете краката си на пода. След това правете еластични движения с краката си, без да докосвате опората.
• Легнете по гръб, протегнете двете си ръце (равни) напред към тавана. Повдигнете се с горната част на тялото, издърпайте и единия крак нагоре. Необходимо е да достигнете възможно най-ниско на този крак с ръцете си. отпуснете се Повторете на другия крак.
• Докоснете пода с чорапи и ръце, свити в лактите. Тялото трябва да има права линия. Лицето гледа надолу. Повдигнете единия крак назад, фиксирайте позицията за няколко секунди. Смени си крака.
• Следващото упражнение трябва да се изпълни, докато стоите на колене, свалете чорапите си. Свийте ръцете си и ги поставете зад главата си. Разтворете едната си ръка, протегнете се назад към пръстите на краката, завъртайки тялото. Отпуснете тялото си. Повторете от другата страна.
• Прибиранестомаха Необходимо е да се изправите прави, краката са на ширината на раменете. Поставете дланите си заедно пред гърдите. Притиснете дланите си една към друга, като в същото време силно издърпайте корема си. не дишай Останете така за няколко секунди и се отпуснете. Момичетата много харесват този метод, защото упражнението не е трудно, но резултатът от него е невероятен.

Независимо от избрания комплекс, не забравяйте да изпълнявате по-леки упражнения преди началото на тренировката, така че мускулните тъкани да се затоплят и да се подготвят за работа, а след това да усложните задачата за себе си. Всеки път увеличавайте броя на извършените движения до максимум (само не прекалявайте; основното е, че трябва да бъде постепенно). Упражненията за плосък корем ще дадат необходимите резултати, ако работите допълнително върху изгарянето на калории. Тренирайте на велоергометър за 20 минути. След това изпълнете няколко упражнения, насочени към разтягане на основните мускулни тъкани.

Коригирайте диетата си: тя трябва да съдържа минимум въглехидрати и мазнини. Яжте пресни зеленчуци, салати с растително масло, плодове. Списъкът с продукти е подробно описан в статията "Всеки хвали диетата си". Задължително условие е консумацията на голямо количество вода, зелен чай без захар.