Упражнения за долната преса за момичета 7 най-добри снимки

Обичайното люлеене на пресата в класическо упражнение, като повдигане на тялото, включва повече от горната част на пресата. В него се намират така наречените кубове. Но чест проблем на много момичета е отлагането на мазнини и изпъкналата долна част на корема, което е много трудно да се коригира. Коремните мускули се състоят от прав коремен мускул и наклонени мускули. От своя страна, правият коремен мускул е условно разделен на горен и долен коремен мускул. Ето защо, ако искате да имате плосък и красив корем, трябва да правите упражнения както за горната, така и за долната част на корема.

Днес сайтът For-Your-Beauty.ruще покаже упражнения за долната преса за момичета, при които има голямо натоварване специално върху долната част на правия коремен мускул. Тренирането на долната преса укрепва мускулите, укрепва ги, коремът става по-плосък. Когато работите, мускулите изразходват енергия, изгарят калории и мазнини, така че смело вземете постелката и започнете часа!

Тренировката за корема се извършва 2-3 пъти седмично, може да се комбинира с други видове упражнения. Можете също да провеждате класове в комплекс с общи упражнения за плосък корем, където се тренират както горната, така и долната преса, наклонените мускули.

За да свалите излишните мазнини, трябва да комбинирате движение и правилно хранене – повече протеини, по-малко мазнини и въглехидрати, достатъчно количество вода.

Упражнения за долната преса за момичета

Първо, нека загреем за няколко минути:

• извършвайте наклони на тялото встрани, напред и назад;
• въртене на тялото в кръг;
• протегнете ръцете си напред и ги разтворете леко настрани. Повдигаме всеки крак на свой ред, без да се огъваме, достигаме крака до дланта.

1. Жаба. Лягаме на постелката, събираме краката си заедно, разтваряме коленете си отстрани. Долната част на гърба се притиска към пода, стомахът се издърпва. Протягаме ръцете си покрай тялото,разкъсваме лопатките от пода и протягаме ръцете си напред (не притискайте брадичката към гърдите, просто гледайте напред). Изправете краката си при издишване. На вдишване пак ги правим "жабешки". Извършваме 10 повторения в 3 подхода. Почувствайте колко добре работи долната преса!

2. Планк с издърпване на краката. Заставаме в позицията на щангата: облягаме прави ръце и крака на пода, гърбът и краката са прави. Талията е леко закръглена, коремът е прибран и напрегнат. Едно по едно издърпайте коленете си към противоположната страна на стомаха, разтваряйки бедрата. Извършваме 10 повторения за всеки крак в 2-3 подхода. Ефективно упражнение за долната преса и наклонените мускули.

3. Щанга на лактите. Заставаме в позицията на щангата с акцент върху лактите, разтваряме краката малко по-широко от раменете. Правейки малки стъпки на свой ред с всеки крак, повдигаме таза. След това се връщаме в изходна позиция. Изпълняваме 5 пъти в 2 подхода.

4. Повдигане на краката. Лягаме на пода, кръстосваме крака, ръцете са изпънати покрай тялото и се опират на пода. Повдигаме краката си на 45 градуса до броене на едно, хвърляме краката над главата си и повдигаме бедрата си до броене на „две“. Бавно се върнете в изходна позиция и поставете краката си на пода. Изпълняваме 10 пъти в 3 серии.

5. Ъгъл. Сядаме на пода, коленете ни са леко свити, опираме ръцете си на пода до бедрата. За един брой откъсваме таза от пода, изправяме краката си и задържаме за 1-2 секунди. Бавно спуснете таза. Изпълняваме 10 пъти в 2 серии.

6. Издърпване на краката. Сядаме на пода, опираме лакти на пода зад гърба си. Повдигаме краката си, свити в коленете. При издишване дръпнете коленете към корема, при вдишване отново изпънете краката напред. Изпълняваме 20 пъти в 2 серии.

7. Съпротивление. Ние лягамегърба, пресата е напрегната, долната част на гърба е притисната към пода. Откъсваме краката от пода. При издишване придърпайте коленете към гърдите и в същото време избутайте крака с длани. Редуваме краката във всяко повторение. Изпълнете 10 пъти за всеки крак в 2 подхода.

Опитвали ли сте някога упражнения за по-ниски коремни мускули? Какви са резултатите? Споделете в коментарите!