Как да отслабнете в областта на корема и да се върнете във форма

Отслабването в корема, следвайки нашите препоръки, не е трудно

Талия на оса е мечтата на всяко момиче. Да имате перфектна фигура и плосък корем обаче не е лесна задача, ако не следвате нашите съвети. За да имате стройна фигура и еластичен корем, освен физическите упражнения трябва да следвате правилното хранене.

Храна

Какво е правилното хранене? Първо, откажете да ядете пържени храни. Второ, ограничете приема на животински мазнини като масло. Предпочитайте нискомаслените млечни и кисело-млечни продукти, храната на пара, която несъмнено е много полезна и диетична. Следвайте следните препоръки и ще можете бързо да отслабнете и да премахнете стомаха, дори не се съмнявайте. Необходимо е да се изключат от диетата:

• Захар и продукти и напитки, които я съдържат;
• Хлебни изделия и печива;
• Животински мазнини (свинска мас, масло, маргарин и др.);
• Сол.

И това е необходимо за бързо отслабване в коремната област:

• Яжте 5 пъти на ден на порции до 200 грама;
• Пийте питейна вода в количество най-малко 1,5-2 литра на ден

Физическа дейност

Те включват класове с обръч и упражнения за пресата. Има различни обръчи в зависимост от материала, от който е направен: алуминиев или пластмасов, с метална тежест или може би новомоден масажен (с шипове от вътрешната страна на обръча). Кое да изберете решавате вие, съобразявайки се с вашата физическа подготовка, здравословно състояние и желаните резултати. Ако търсите начин да отслабнете в областта на корема за един месец и така че резултатът да е видим за другите, трябва да си купите претеглен обръч (тежи от 1,5 кг). Масажът ще даде най-добър ефект.Ако задачата ви е само леко да намалите обема на талията, ще ви бъде достатъчен обикновен алуминиев (празен отвътре). Между другото, в бъдеще може да се промени, теглото му може да се увеличи, ако изсипете например грах. Имайте предвид, че много жени имат синини по талията и бедрата от тренировки с голям обръч. Но това не е причина за спиране на часовете. Завъртете обръча върху голото си тяло и облечени, например, в тясна роба. Що се отнася до продължителността, можете да въртите обръча до 30 минути на ден (продължителността на занятията зависи от вашата физическа подготовка и теглото на спортното оборудване), задължително не по-малко от 2:00 след хранене. Завъртете обръча по посока на часовниковата стрелка, краката на ширината на раменете (ако искате да работите върху талията и задните части едновременно) или заедно (в този случай повече натоварване пада върху мускулите на коремната преса), задължително леко огънати в колене, гърбът е прав. В идеалния случай вашите движения не трябва да имат голяма амплитуда, не трябва да са резки, в противен случай не е далеч от наранявания на гърба. Поставянето на правилния обръч обикновено идва с практика. Ако почувствате болка в гърба след часовете, тогава трябва да намалите натоварването и да започнете да въртите обръча според всички правила. Коремните мускули трябва да са болни, а не гърба. Дишайте правилно по време на часовете, това ще увеличи натоварването (няма да се задушите). А правилното дишане помага за ускоряване на изгарянето на мазнини. След часовете с обръч помислете как да отслабнете в корема с упражнения, има много от тях, има от какво да избирате. Горните, долните и наклонените мускули на коремната преса трябва да бъдат развити, ако искате да получите перфектен корем.

Легнете на пода, огънете коленете си. Така че петите на краката практически достигат до задните части. Това може да стане, ако краката са поставени подна дивана или помолете някой да държи краката ви неподвижни. Ръце зад главата. Извършете повдигането на кутията. Опитайте се да достигнете лактите си до коленете, първо с двата лакътя. След това опънете лактите си последователно към противоположните колене.

Лежейки на пода, повдигнете краката и тялото си едновременно, опитвайки се да достигнете пръстите до пръстите на краката.

Модернизирано второ упражнение. Същото, но само краката трябва да са свити в коленете, а вашата задача е да достигнете коленете с лакти.

Ако искате да се отървете от корема след раждането, тогава можете да започнете гореспоменатите физически упражнения не по-рано от 2-3 месеца след раждането.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!