Кое е по-добре, бягане или ходене, за здравето на тялото
Бягането и ходенето са два доста сходни вида тренировки в борбата за идеално тегло. Често те се комбинират помежду си. Бягането и ходенето обаче изискват пълно внимание, което трябва да отнеме повече време. Е, какъв вид обучение е по-добро, ще научим от тази статия.
Укрепване на мускулите
1. Поради факта, че ходенето се отнася за доста спокойна форма на обучение, основно се укрепват само мускулите на прасеца.
2. В процеса на бягане участват и ръцете. Поради тази причина мускулите се развиват:
- раменния пояс;
- обратно;
— до гърдите;
— бедрата;
- задните части
За по-голям резултат можете да комбинирате стилове на бягане, които могат да бъдат:
— спринт;
— бягане с повдигане на колене.
Сигурност
1. Разбира се, ходенето е най-безопасната форма на движение. Подхожда на всички.
2. Бягането включва активна работа на сърцето, гръбначния стълб и ставите, което натоварва тези органи със значително натоварване. Не всеки може да се справи с такъв тест. Болестите, изброени по-долу, изключват бягане:
- сърдечна недостатъчност;
— аритмия;
— астма;
— глаукома;
- наранявания.
Съвет: за да избегнете неприятни последствия, трябва да започнете да тренирате с по-спокойно темпо, което съответства на ходене. По-късно, ако няма усложнения, можете да преминете към по-ускорен режим. Подходяща е бърза разходка, от която плавно да преминете към бягане.
полза
1. Бягането помага за укрепване и подобряване на сърдечно-съдовата система. В процеса на бягане се подобрява дихателната система, белите дробове се почистват. Освен това мускулите и тъканите на тялото се обогатяват с кислород.
2. Що се отнася до ходенето, според някои учени най-ефективната и полезна тренировка е тази, при която честотатасърдечната честота не надвишава 75% от максималната сърдечна честота. За да постигнат такъв пулс, за мнозина е достатъчно да преминат към бързо и енергично ходене.
Общи препоръки
Основното условие за ефективността на тренировките е тяхната редовност. Средно четири пъти седмично за един час ще бъде достатъчно.
В допълнение към подобряването на физическия компонент на тялото, психическото състояние се подобрява. Стресът се освобождава, главата се облекчава.