Какво представлява диетата на Дюк, примерни менюта

Диетата на Дюк заема позицията на една от ефективните диети в продължение на много години, много хора я избраха и не бяха разочаровани - диетата наистина помага да загубите необходимия брой килограми, без да се измъчвате с изтощително гладуване.

Основните характеристики на системата на Дюк

Диетата на Дюкан е привлекателна алтернатива на строгия пост. И как да устоите при избора на диета, когато храната е разрешена да се консумира във всякакви количества. Само определени храни обаче.

Първият етап от системата за хранене се нарича "Атака" и продължава около два до седем дни. Всеки избира интервала за себе си, в зависимост от това колко трябва да отслабнете. По време на "Атаката" можете да се отървете от един и половина до четири килограма. Средно тази част от диетата продължава около четири дни.

Най-важното нещо в този момент е да не се отказвате, защото теглото ще отслабне доста бързо и ще има привлекателно желание да спрете. По време на целия етап се консумира само протеинова храна, но тялото все още е слабо. Защо това се случва? За доброто функциониране на целия организъм са необходими не само протеини, но и други елементи и минерали. Тялото, лишено от всякакви елементи, се опитва да се поддържа и прибягва до разцепване на мастните тъкани.

Дългосрочната употреба на един продукт може да доведе до влошаване на състоянието на тялото, така че не трябва да отлагате "Атаките" за дълго време и незабавно да преминете към периода "Круиз". През това време се добавят зеленчуци и това леко забавя отслабването, но не го спира. Теглото продължава да намалява. Но това се случва малко по-бавно, отколкото в първия период.

С "Круиз" елементите, които подхранват тялото, стават достъпни за тялото, но в доста малко количество и бързо напускат тялото, след като са развили своята полезност. По този начин количеството мазнини в тялотонамалява Колко дълго ще продължи менструацията зависи от целите на диетата, по-точно от вашите килограми. Обикновено тялото реагира на промяна в диетата, като губи килограм в рамките на седем дни. Така че, ако целта ви е четири килограма, ще трябва да удължите този етап с четири седмици.

Хранителната система, дори и най-ефективната, е само временна мярка за отслабване, но се нуждаете от постоянен резултат и затова е необходимо да преминете към третия период от вашата диета. Когато достигнете желаното тегло, преминете към фаза "Фиксиране". Това е преходна фаза. През този период в диетата постепенно се въвеждат различни "вредни" за фигурата продукти: тестени изделия, сирене, сладкиши. Периодът трябва да съответства на целите и е много индивидуален за всеки човек. Периодът зависи от броя на свалените килограми. Изчислението е по формулата - за всеки свален килограм се изчисляват десет дни "Оправяне".

Последният етап се нарича "Стабилизация". И всъщност не е част от диетата, така че няма диетични ограничения. За да се определи текущото тегло, е необходимо да се изпълнят някои условия, а именно:

1. Ходете пеша около двадесет минути всеки ден. Разходки по абсолютно всякаква причина - за пазаруване или просто за разходка с любим човек, основното е постоянно да се движите.

2. Отделете един избран ден от седем дни на първата фаза на диетата и яжте строго протеинова храна.

3. Използвайте овесени трици всеки ден, около три супени лъжици.

Съгласете се, точките са доста прости и вашата фигура определено ще изглежда красива и тънка.

Списък с препоръчани продукти

Както бе споменато по-горе, всички периоди имат своя собствена система за хранене, но има някои общи указания. Те трябва да се спазват за всеки от периодите:

• пийте всеки ден околодва литра вода (тук не са включени чай и кафе);
• дневен прием на овесени трици, броят на лъжиците за всеки етап. По време на "Атака" - една и половина лъжици овесени трици, "Круиз" - две лъжици, "Фиксиране" - две и половина лъжици, "Стабилизация" - три.

Те се използват по време на хранене, но в същото време се измиват с вода. Триците значително подобряват работата на стомаха, почистват червата, богати са на витамини и минерали.

Протеиновият период предполага, че можете да ядете морски дарове, птици, но не всички (гъските и патиците са изключени), но задължително без кожата, тя съдържа много мазнини. Можете да ядете телешки език, шунка, яйца, риба, нискомаслено сирене и ферментирали млечни продукти. Сред млечните продукти можете да използвате и нискомаслено кисело мляко и самото мляко.

Продуктите без мазнина и масло се обработват - тоест на пара, с помощта на скара, варене. Количеството подправки също е ограничено, лук, чесън, както и сладкиши със заместители на захарта - всичко това може да се прави само малко и рядко. Напитките трябва да се консумират без захар. Но можете да пиете почти всеки чай или кафе.

„Круиз“ ви позволява да добавите домати, спанак, тиквички, аспержи, черен пипер, да пиете какао без мазнини и малко вино - само петдесет грама. Позволени са и ракови пръчици (общо шест на ден), малко зехтин, рибни консерви, натурални. Редуването на диетата "Атака" и "Круиз" зависи от това какъв резултат искате да постигнете. Ако загубите по-малко от дузина килограми, можете да редувате според различни принципи.

Следните дизайни са основно подходящи: "Атака", "Круиз" ден; три дни "Атака", три дни "Круиз"; пет дни "Атака", пет дни "Круиз". Ако искате да отслабнете колкото е възможно повече и да свалите около десет килограма или повече,необходимо е да се спазва гладуване по график от пет дни на пет.

С "Fixing" можете да добавите няколко вида плодове към диетата. Изключени са само някои – череши, банани и грозде. Соев сос, оцет, сирене, няколко филийки хляб, горчица, аджика, подправки също могат да бъдат включени в диетата. Освен това е позволено да се ядат картофи, леща, паста или ориз, но не повече от два пъти за седем дни. Периодът съдържа доста приятна иновация - веднъж на седем дни ви е позволено да се разстроите и да ядете каквото искате, независимо колко калории съдържа. Веднъж на всеки седем дни е необходимо да се яде и чисто протеинова храна.

При „Стабилизация” няма изисквания към консумацията на храна, освен спазването на препоръките, написани по-горе и отделянето на един цял ден в период от седем дни на диетата „Атака”.

Примери за диета

"АТАКА"

закуска

Варени яйца или омлет.

Парче варено пиле, постна шунка.

Чай, кафе, без захар.

Втора закуска

Сирене, кисело мляко - нискомаслено, или малко телешко.

Вечеря

Варени морски дарове или варено месо. Можете да направите печена риба, препоръчва се с лимонов сок и копър.

чай.

Следобед

Скариди или други варени морски дарове могат да бъдат поръсени с подправки в малки количества.

Вечеря

Месо, което може да бъде варено или на скара или риба.

Чаят е добре, но кефирът е по-добър.

"КРУИЗ"

закуска

Струва си да приготвите омлет, зеленчуци.

Тиквички пържени или печени.

Мляко.

Изварена маса.

Втора закуска

• Яйцата се варят или пошират, но не се пържат в олио.
• чай.

Вечеря

• Пиле или риба, които могат да бъдат варени или печени.
• Салата от разрешени зеленчуци с добавяне на консерви.
• Чай или кафе.

Следобед

Телешко или пилешко, варено или приготвено в бавна готварска печка.

Салата (можете да използвате лимонов сок като дресинг).

Билков чай.

Вечеря

Варен език.

Задушени или задушени зеленчуци.

Кефир.

"КОРЕКЦИЯ"

закуска

Чийзкейкове

чай.

Втора закуска

Плодове, минерални води.

Вечеря

Пилешки или телешки котлети на пара.

Салата или зеленчуци на пара.

Билков чай.

Следобед

Хляб със сирене, може и хляб със заквасена сметана.

Вечеря

Макароните с месо обаче могат да се разнообразят и да се добавят морски дарове.

чай.

Забранени продукти при спазване на три периода

Силните напитки, бързо хранене, сладкиши и сладкиши са доста вредни за тялото дори и без диета, така че трябва да бъдат изключени. Зърнените култури са възможни, но само във фаза "Фиксиране" и само малко. Ще трябва да се откажете от гореописаните висококалорични плодове.