Седем много полезни навика, които ще ви отнемат минута
Някои хора смятат, че постигането на добро здраве отнема много време, но има много здравословни навици, които отнемат само минута или по-малко. Да направите нещо добро за здравето си е по-добре, отколкото да не правите нищо: например скачането на въже за една минута значително ще увеличи сърдечната честота, а записването на пет благодарности на ден ще ви помогне да гледате на света с усмивка. Искаме да ви разкажем за още 7 полезни навика, които ще ви отнемат само една минута на ден.
Седем много полезни навика, които ще ви отнемат минута
1. Почистете езика сиЗа да предотвратите кариес или заболяване на венците, трябва да миете зъбите си с четка и конец всеки ден. Друга важна стъпка в устната хигиена, която често се забравя, е почистването на езика. Бактерии и други микроби се натрупват на гърба на езика, причинявайки лош дъх. Така че, след като измиете зъбите си, изчеткайте внимателно и повърхността на езика си, от корена до върха. Ако правите това поне веднъж на ден, ще премахнете от езика си частици зъбна плака, бактерии и най-малките парченца храна, а дъхът ви ще бъде свеж. Ако никога не сте почиствали езика си, внимавайте при първо - почистването на основния език с четка за зъби може да предизвика рефлекс на повръщане. В аптеките можете да намерите специализиран пластмасов инструмент за почистване на езика. Колкото по-често почиствате тази зона, толкова по-малко чувствителна ще става тя. 2. Кихайте в лакътяКогато нямате кърпичка, за да покриете устата и носа си, когато кихате, най-добре е да кихате в сгъвката на лакътя или предмишницата, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . В този случай е важно да избягвате използването на длани, които може да не са твърде чисти и по същия начинпредотвратяване на разпространението на микроби. Освен това кихането в лакътя ви предотвратява навлизането на малки микроби във въздуха, където могат да кацнат върху повърхности, които други хора често докосват, и да ги заразят. Тази проста техника е не само добър съвет за възрастни и деца, което е важно да запомните в сезона на настинки и грип, това е полезен навик по всяко време на годината, помага за избягване на алергии. 3 . Превърнете водата в лимонадаАко пиенето на вода ви се струва безвкусно, оставете водата да играе с нови вкусове и цветове: сложете няколко парченца лайм, лимон или портокал в чаша или бутилка. Няколко горски плодове също са страхотни - ягоди, малини или други плодове по ваш вкус. Искате още по-нестандартна напитка? Поставете стрък мента, резен киви или краставица във вашия H2O. Тези трикове ще добавят нов вкус към водата ви, ще я направят безвреден заместител на сладките безалкохолни напитки и може би ще ви е приятно да пиете повече течности. Обикновено хората не пият достатъчно вода през деня: често, когато мислим, че искаме нещо солено или сладко, всъщност искаме да пием. За да избегнат дехидратация, жените трябва да пият девет чаши вода на ден - или чиста вода, или напитки на водна основа. Мъжете трябва да пият 13 чаши течност на ден. 4. Дайте почивка на очите сиМного работници и студенти прекарват безброй часове, взирани в мониторите. Комбинацията от лоша поза и лошо осветление може да доведе до чести главоболия. Тези симптоми са известни като „компютърен зрителен синдром“ и обикновено изчезват веднага щом се отдалечите от компютъра. За да защитите очите си, докато работите на компютъра, трябва да правите чести почивки. Офталмолозите препоръчват правилото "20-20-20": следна всеки 20 минути пред компютъра трябва да премествате погледа си за 20 секунди към нещо, което е на поне 20 сантиметра от вас Кратката почивка, която давате на очите си, ви позволява да се концентрирате по-добре и намалява умората. Също толкова полезен навик, ако ви се налага да седите много, е да ставате от стола от време на време и да се разтягате добре. Разтягането подобрява кръвообращението и по този начин ободрява както тялото, така и ума. 5. Носете слънцезащитни продукти през цялата годинаЕжедневната употреба на слънцезащитни продукти през цялата година има двойна полза: слънцезащитните продукти могат да предпазят кожата от видимите признаци на стареене, като същевременно спомагат за намаляване на риска от рак на кожата, според нов проучване. Австралийски изследователи са установили, че мъжете и жените, които често използват слънцезащитни продукти, изглеждат много по-млади от хората на същата възраст, които не го правят: те имат по-малко бръчки и тъмни петна в сравнение с хората, които прилагат слънцезащитни продукти по-рядко. Така че, ако търсите евтин начин да забавите процеса на стареене, нанесете слънцезащитен крем по време на сутрешното си измиване - независимо от времето. 6. Загрейте кухненска гъба в микровълнова фурнаСпоред изследване най-мръсното място в къщата изобщо не е тоалетната чиния, а гъбата за съдове: тя често се използва за избърсване на кръвта от сурово месо или за изтриване на мръсотия от масата и, разбира се, да измие чиниите. Това, заедно с нейната пореста структура, прави гъбата идеална среда за размножаване на бактерии, мухъл и гъбички, пренасяни от храната. За да спрете разпространението на микроби и да дезинфекцирате гъбата, загрявайте влажна гъба в микровълновата за 30 секунди на всеки през нощта или го поставете в съдомиялната машина. Когато изваждате гъбата от микровълновата, внимавайте - ще бъде гореща. 7. Когаядосате се - бройте до десетЗа да се успокоите, бройте до десет и поемете дълбоко въздух преди всяко число. Тази проста техника може да помогне да се отървете от гнева. Броенето разсейва ума, което ни дава възможност да спечелим малко време и да се абстрахираме от досадния човек или ситуация. Ако все още сте ядосани след десет, продължавайте да броите и да поемате дълбоко въздух преди всяко число, докато се почувствате спокойни и контролирате емоциите си.
Споделете с приятелите си