Диета 90-60-90

Прочетете в статията:

• Отслабване на диетата 90-60-90: същността, плюсовете и минусите на техниката
• Диета 90-60-90 за отслабване у дома: меню, правила, рецепти
• Бърза диета 90-60-90: прегледи на лекари, резултати отслабване

Диета 90-60-90: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Диетата 90-60-90 неслучайно носи такова име, защото помага за постигане на значителна загуба на тегло само за няколко дни, а тези, които искат да отслабнат, не трябва да ограничават менюто си само до един продукт, т.к. често е така.

Отслабване при диета 90-60-90: същността, плюсовете и минусите на метода ^

Същността на диетата 90-60-90 за отслабване е нейното основно правило: без сол, масло, мазни храни и сладкиши.

Според лекарите солта допринася за задържането на течности в тялото, а други продукти създават благоприятни условия за образуване на мастни натрупвания.

Самата загуба на тегло по метода 90-60-90 се постига по следния начин:

• При липса на обичайното количество калории, тялото трябва да ги получи самостоятелно, унищожавайки мастните клетки;
• Протеиновата и въглехидратната храна има ниско съдържание на калории, но в същото време бързо засища чувството на глад и човек яде много по-малко храна.

За тези, които се интересуват от обема на диетата 90-60-90, струва си да се обясни, че заедно с мастните натрупвания и водата, обемът на талията и бедрата също намалява и това ще се забележи след 2-3 дни.

Предимства на метода 90-60-90:

• Издържа се много лесно, тъй като съдържа както протеини, така и въглехидрати;
• Дава бърз резултат и помага за прочистване на червата;
• Полезните продукти нормализират метаболизма и подобряват настроението.

Въпреки многото предимства, диетата има своите недостатъци: ако я следвате повече от две седмици, може да се случи следнотоусложнения, като хормонална недостатъчност, отслабване на тялото, проблеми с налягането и работата на вътрешните органи, така че не си струва да злоупотребявате.

Също така методът не е подходящ за бременни и кърмачки, хора с хронични заболявания и такива, които се занимават с физически труд.

Колко можете да загубите с диетата 90-60-90, без да навредите на здравето си

Ниското съдържание на калории в диетата 90-60-90 - само 1000 Kcal - ви позволява да загубите до 7 килограма за седмица, като използвате следните продукти:

• Овесена каша на вода;
• Плодове;
• Нискомаслено сирене или кефир;
• Варена риба или пиле без мазнини;
• Зеленчуци;
• Зелен чай.

Пържените храни са напълно забранени, а също така можете да добавяте сол към салати, да пиете чай със захар, да ядете пушено месо и сладкиши.

Именно поради високата ефективност на диетата 90-60-90 за отслабване и нейната не твърде строга диета, много успешно успяват да се задържат на нея за една седмица и да направят фигурата си по-стройна.

Диета 90-60-90 за отслабване у дома: меню, правила, рецепти ^

Диета 90-60-90: меню, рецепти за отслабване

Правила за отслабване при диета 90-60-90:

• Най-добре е да ядете често, но на малки порции: така че тялото няма време да почувства глад;
• Най-трудното време е периодът от закуска до обяд: през 4-те часа между тях не можете нито да пиете, нито да ядете;
• За да постигнете максимален ефект, трябва да пиете 1,5 литра вода на ден, допустимо е увеличение на нормата.

Диета 90-60-90: примерно меню

Ето как трябва да изглежда менюто, което можете да направите сами, въз основа на този пример:

• Закусваме с овесена каша (200 гр.), всякакви плодове и кафе или чай. Вместо овесена каша можете да ядете сирене;
• Вечеряме със зеленчукова салата, варена рибаили пиле (150 г), плодове и зелен чай;
• Да хапнем сладко-кисел плод следобед;
• Вечеряйте с нискомаслен кефир или сирене (200 г).

Рецепти за диетата 90-60-90

Рецепта за зеленчукова салата:

• Нарежете червен пипер, краставица, домат, зелен лук, магданоз и копър;
• Разбъркайте, поръсете с лимонов сок.

Рецепта за закуска с овесени ядки:

• Сварете 0,5 л вода, изсипете в нея 1 чаша овесени ядки;
• Вари се до готовност;
• По желание натрошете плодове в кашата.

Рецепта за варена риба:

• Оставете вода да заври, сложете в нея 500 г постна риба, нарязан лук и корен от целина;
• Гответе до готовност.

Също така препоръчваме да прочетете статията Диета 80/10/10.

Бърза диета 90-60-90: прегледи на лекари, резултати отслабнете ^

Почти всички лекари имат отрицателно отношение към строгите ограничения, както при диетата 90-60-90, така че не препоръчват да седите на нея повече от 7 дни и да я използвате повече от три пъти годишно. В идеалния случай е най-добре да преминете към правилна диета и да се придържате към нея за цял живот: след като сте отслабнали върху нея, е невъзможно да я качите отново, а освен това можете да правите физически упражнения у дома или да отидете на фитнес.

Тези, които все пак са решили да отслабнат бързо, трябва да направят правилния изход след диетата 90-60-90:

• През първата седмица увеличете калоричното съдържание на диетата, като увеличите количеството плодове и зеленчуци;
• От втората седмица добавете повече месни и рибни продукти към менюто.

В резултат на диетата 90-60-90 за безопасно отслабване можете да намалите теглото си само ако спазвате всички правила и също така постигнете допълнителни ефекти:

• Прочистване на дебелото черво;
• Нормализацияметаболизъм

Прегледите на диетата 90-60-90 за бърза загуба на тегло от нашите редовни читатели също са много положителни:

Алина, 23 години:

„Не знам защо лекарите смятат тази диета за строга, аз лично използвах много по-строги методи. По принцип гладът наистина се усеща само през първата половина на деня, но не силен, но в името на загубата на 7 килограма реших да страдам и все пак постигнах желания резултат за една седмица.

Олга, 30 години:

„Винаги е имало проблеми с наднорменото тегло и никакви диети не помагат. Отчаян, реших да използвам метода "90-60-90" и не пропуснах нито един момент: бях много изненадан, когато след седмица височината беше цели 8 килограма! Сега остава да повторя всичко след месец и фигурата ми ще бъде перфектна"

Галина, 39 години:

„Свалих около 7 килограма на тази диета, но не ми беше много лесно: бях свикнал да ям пържено и тялото ми реагира на липсата му с чести чувства на глад. Всичко се нормализира едва на третия ден и след като отслабнах, реших да премина на здравословна диета. Минаха шест месеца, откакто отслабнах - теглото ми остава в рамките на нормалното!"

интересно