Как да вземете контрастен душ за отслабване
Контрастният душ е много ефективно средство за отслабване, но само ако се използва в комбинация с други методи (диета, физическа активност и др.).
Мнозина малко се страхуват от душ за отслабване, тъй като първите такива процедури ще донесат много дискомфорт. Но това е само по навик - в бъдеще спокойно ще понасяте рязка промяна в температурата на водата. В допълнение, такъв душ дава отличен ободряващ и тонизиращ ефект!
Как контрастният душ помага да отслабнете?
Ефектът от загуба на тегло се постига благодарение на факта, че рязък спад на температурата ускорява кръвообращението и всички метаболитни процеси в тялото. В резултат на това мастните клетки се разграждат по-бързо, а кожата е стегната и изглежда по-здрава, силна и красива. Основно контрастният душ помага за премахване на проявите на целулит.
Препоръчително е да започнете с най-удобните за вас температури – не изпадайте в крайности! От време на време направете водата по-гореща, след това по-студена, тъй като тялото бързо свиква с такива контрасти, поради което амплитудата на температурните промени става по-висока.
Важен момент: на такива процедури трябва да се подлага само вашето тяло - главата остава суха! Приблизителната продължителност на сесията е 15 секунди. Това означава, че за 15 секунди сте под струите гореща вода, а след това за 15 секунди стоите под студената вода. Като начало ще са достатъчни три такива подхода. В бъдеще увеличете времето, прекарано под топла / студена вода и броя на подходите. В резултат на това времето на процедурата като цяло трябва да бъде около 10-15 минути.
Прочетете също:Студена вода за отслабване
Основното правило на контрастния душ: започнете с високи температури и завършете с ниски.
След като вземете такъв душ, трябва да се подсушите с чиста кърпаи загрейте добре. Не бързайте да избягате от къщата - препоръчително е да си починете малко.
Тъй като контрастният душ е много ободряващ, не трябва да се приема късно вечер (по-късно от 3-4 часа преди лягане).
С какво да комбинирате контрастен душ?
Както вече споменахме, контрастният душ ще бъде ефективен само ако го приемате в комбинация с други методи за отслабване. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашата диета.
Тъй като контрастният душ помага преди всичко да се отървете от проявите на целулит, трябва също да изключите от менюто си хранителни продукти, които провокират образуването му по тялото. На първо място, те включват сладкиши, всички брашно, пържени, пушени и осолени. Задължителен е и отказът от сладките газирани напитки. В идеалния случай алкохолните напитки и цигарите трябва да станат ваше табу, тъй като многобройни изследвания са доказали, че тези лоши навици, освен всичко друго, водят до образуването на "портокалова кожа". Това се дължи на факта, че те нарушават работата на кръвоносните съдове, поради което кръвта циркулира лошо в тялото.
Прочетете също:Цигарите ви карат да отслабвате
Вашата диета трябва да се състои предимно от пресни плодове и зеленчуци. Полезна е и протеиновата храна: яйца, риба, постно месо, пилешко филе, ферментирали млечни продукти.
Най-оптималният начин на хранене е дробното хранене. Трябва да имате около 5-6 хранения на ден. Всички порции трябва да са доста малки по обем. В същото време е желателно да закусвате, обядвате, вечеряте и т.н., винаги по едно и също време - тогава организмът ще се справи с преработката и усвояването на храната по най-добрия начин.
Не забравяйте за физическата активност. Тук няма специални препоръки - всеки спорт несъмнено ще бъде от полза само за вашето здраве, даи вашата фигура. Диетолозите обаче отбелязват, че най-добри резултати при отслабване могат да бъдат постигнати с помощта на фитнес, аеробика и плуване. Ако не възприемате особено активното обучение, можете да правите йога или пилатес. Такива упражнения развиват гъвкавост, имат отличен ефект върху нервната система и добре коригират фигурата.
Ако комбинирате редовни упражнения и добра балансирана диета с контрастен душ, много скоро ще забележите отлични резултати в отслабването. В същото време тялото ви ще придобие красив, здрав и стегнат вид, което явно не можете да постигнете само с диета!