Как трябва да изглежда една есенна диета за отслабване

През есенния период всеки организъм започва внимателно да се подготвя за настъпването на студеното време. Това означава, че е зареден с всички необходими компоненти и вещества - включително мастни тъкани. Такава реакция на тялото е необходима, за да се предпази от хипотермия, инфекция с инфекциозни заболявания и т.н. Ето защо есенната диета трябва не само да насърчава загуба на тегло, но и да допринася за укрепване на имунната система.

Есенната диета трябва да включва повече антиоксиданти. Техните източници са предимно плодове и зеленчуци, както и растителни масла, зърнени храни и др. Но е препоръчително да ограничите сладкото в менюто си.

Как да спазваме есенна диета?

Ако решите да отслабнете по това време на годината, преди всичко трябва да следвате няколко правила:

• храната не трябва да бъде много ограничена (твърдите диети няма да работят);
• спазвайте системата на малки хранения (трябва да има 6 хранения на ден, а използваните порции трябва да са малки);
• отказват особено вредни продукти;
• не трябва да се стремите към твърде бърза загуба на тегло, тъй като при бърза загуба на тегло се отстранява предимно излишната течност, а не самата подкожна мазнина;
• не се опитвайте да ядете само зеленчуци и плодове - опитайте се да направите менюто си възможно най-разнообразно;
• дневната норма на калориите трябва да бъде най-малко 800, тъй като по-нискокалоричната диета ще навреди на тялото;
• не трябва твърде често да прибягвате до използването на есенна диета, така че при постоянно наддаване и загуба на тегло може да се развие сърдечно заболяване, а също така съществува риск от развитие на диабет.

Меню за есенна диета

Есенната диета не включва ясно дефинирано меню. Просто трябва да следвате някои хранителни указания, които са даденипо-горе.

Предлагат се обаче няколко варианта на диетичното меню, за да ви е по-лесно да се ориентирате в препоръчителните и забранените храни.

Опции за закуска:

• овесени ядки, сварени във вода (добавете сушени кайсии, ядки и малко мед), парче хляб, чаша чай или мляко;
• малко постно месо с картофено пюре или зеленчуци, парче хляб, чаша чай или мляко;
• 100 грама сирене с нискомаслена заквасена сметана, парче хляб, чаша чай или мляко.

Опции за обяд:

• порция зеленчукова салата или винегрет с добавка на растително масло, няколко парчета хляб, зелена ябълка, чаша компот или сок (зеленчуков или плодов);
• чиния зеленчукова супа, борш или бульон, 80 грама риба, месо или птици, картофи или зеленчуци, няколко парчета хляб и чаша плодов сок/компот.

Опции за следобеда:

• банан;
• няколко ябълки

Вечеря:

• 50-100 грама пудинг със сирене или извара (може да добавите заквасена сметана), салата от пресни зеленчуци, парче хляб, чаша чай или мляко.

Преди лягане (след час):

• ябълка и чаша кефир или бульон от шипка.

Меню за есенна диета за една седмица

1ви ден:

• първата закуска - малка порция настъргани моркови с добавка на чаена лъжичка мед и натурално кисело мляко, овесена каша, напълнена с нискомаслен кефир;
• втора закуска - круша;
• обяд - порция салата от пресни зеленчуци, няколко печени картофа;
• обяд - сладък пипер;
• вечеря - салата от бяло зеле, моркови и ябълки с добавка на чаена лъжичка зехтин.

2-ри ден:

• първа закуска - салата от печено цвекло, ядки, сини сливи,магданоз и зелен лук, парче ръжен хляб;
• втора закуска - настъргана ябълка с добавка на чаена лъжичка мед;
• обяд - порция каша от ръжени люспи, както и сотиран патладжан;
• обяд - няколко сурови моркови;
• вечеря - чепка тъмно грозде.

3-ти ден:

• първата закуска - няколко царевични люспи в натурално неподсладено кисело мляко с добавка на чаена лъжичка мед, салата от ябълки, круши, грозде, черен пипер и чаена лъжичка зехтин;
• втора закуска - няколко ореха и 4 сини сливи;
• обяд - няколко чушки, пълнени с различни зеленчуци, парче пълнозърнест хляб;
• обяд - няколко домата;
• вечеря - печена тиква с ядки и мед.

4-ти ден:

• първа закуска - салата от водорасли, домати, зеленчуци, червен сладък пипер, лук, олио, порция варен неполиран ориз;
• втора закуска - круша;
• обяд - елда, както и соте от патладжан;
• обяд - няколко банана;
• вечеря - печен патладжан с домати, моркови и зеленчуци (можете да добавите чаена лъжичка заквасена сметана), парче ръжен хляб.

5-ти ден:

• първа закуска - салата от маслини, китайско зеле, сладък пипер и растително масло, порция овесени ядки, варени във вода;
• втора закуска - чепка грозде;
• обяд - няколко печени картофа, порция салата от печено цвекло, зелен лук, ядки, сини сливи и магданоз;
• вечеря - салата от бяло зеле и домати.

6-ти ден:

• първа закуска - овесена каша с нискомаслено кисело мляко с добавка на настъргано грозде и ябълки;
• втора закуска – портокал и банан;
• обяд - салата от аспержи, домати, лук, червен сладък пипер, моркови, чесън и зеленчуци;
• обяд - сладък пипер;
• вечеря - тиква, печена с мед и канела.

7-ми ден:

• първа закуска - салата от печено цвекло, сини сливи, зеленчуци и ядки, както и част от елда;
• втора закуска - чепка грозде;
• обяд - сладък пипер, пълнен с пшеница със зеленчуци, парче пълнозърнест хляб;
• обяд - няколко сурови моркови;
• вечеря - пресни домати и парче ръжен хляб.