Как частичната диета влияе върху процеса на отслабване

Много диетолози твърдят, че частичното хранене ще бъде изключително полезно за всеки човек. При честа консумация на храна на малки порции наднорменото тегло ще "отиде" от само себе си! В същото време дори не е необходимо да намалявате дневния прием на калории. Просто казано, можете да ядете толкова, колкото сте правили преди и каквото сте правили преди, само по-често и в по-умерени количества.

Ето защо дробната диета привлича много хора, които искат да отслабнат, защото няма да се налага да се изтощавате с гладни стачки, дълги сесии във фитнеса и т.н. Всичко, което ще се изисква от вас, е да промените графика на хранене и да отбиете себе си от добавки и порции „с горчив вкус“.

Как да отслабнете с помощта на дробна диета?

Трябва да се разбере, че такава хранителна система е по-подходяща за ежедневието, отколкото за курс за отслабване с определена продължителност. Ако възнамерявате да загубите значително количество излишни килограми с помощта на дробна диета, вероятно ще трябва да чакате резултатите дълго време. Ето защо се препоръчва или да комбинирате този начин на хранене с редовен спорт, или да ограничите съдържанието на калории в диетата си, като премахнете особено вредните храни, които провокират наддаване на тегло. Те включват предимно брашно, мазни, пържени и сладки храни.

Всъщност дробната диета включва само три правила за спазване:

• яжте храна на малки порции и не преяждайте;
• предотвратяване на остро чувство на глад;
• организирайте дни за разтоварване веднъж седмично.

Въпреки факта, че ще забележите ясни резултати в отслабването с помощта на такава диета само след 2-3 седмици, тя също има своите предимства. За разлика от краткосрочните диетични курсове, системата на дробно хранене осигурява дългосрочни резултати. Аконяма да започнете да преяждате и няма да се върнете към обичайните големи порции, завинаги ще забравите за такъв проблем като наднорменото тегло!

Ако редовно ядете малки порции, с течение на времето стомахът започва да намалява по обем. Така ще се нуждаете от много по-малко храна от преди, за да сте напълно задоволени. Благодарение на това ще можете да поддържате добра форма и да не напълнявате. В същото време няма да почувствате никакъв дискомфорт, тъй като винаги ще можете да ядете до насита.

Съдейки по прегледите на тези, които губят тегло, можете да загубите до 5 килограма наднормено тегло за един месец от такава диета. Разбира се, много диетични курсове обещават такава загуба на тегло буквално за 4-5 дни, но в такива случаи има излишна течност, което определя промените в показателите на везните. Дробната диета ви позволява директно да премахнете подкожната мазнина.

Когато следвате дробна диета, трябва да ядете умерени порции 5-6 пъти на ден. Разрешени са и закуски, но те трябва да се състоят само от плодове или зеленчуци. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир, за да утолите чувството на глад.

Менюто на дните за разтоварване трябва да се състои само от кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Примерно меню за частична диета

1ви ден:

• първа закуска - омлет от едно пилешко яйце с добавка на моркови и грах;
• втора закуска - един грейпфрут или мандарина;
• обяд - 200 грама зеленчукова супа, малка порция варени моркови или салата от цвекло;
• обяд - малък сандвич с червена риба върху ръжен хляб;
• вечеря - 200 грама салата от пресни зеленчуци с добавка на домашно сирене или няколко чийзкейка с нискомаслена заквасена сметана;
• преди лягане - пресни плодове с натурален мед или чаша нискомаслен кефир.

2-ри ден:

• първа закуска - 150 грама овесени ядки, варени в мляко (можете да добавите малко сушени кайсии и ядки);
• втората закуска е сандвич с парче сирене и домат;
• обяд - малко задушена риба с бял ориз и гарнитура от пресни зеленчуци;
• обяд - банан или ябълка;
• вечеря - малко парче печено пилешко филе (без кожата) с всякакви зеленчуци;
• преди лягане – сурови моркови или нискомаслено кисело мляко.

3-ти ден:

• първа закуска - 100 грама нискомаслено сирене с добавка на сушени плодове, чаша кефир или ряженка;
• втора закуска - портокал;
• обяд - порция зеленчукова супа, малко салата "винегрет";
• обяд - една узряла круша;
• обяд - яхния от патладжан и тиквички, парче гювеч със сирене;
• преди лягане - чаша нискомаслена ряжанка или кефир.

В края на три дни от такава диета се препоръчва да прекарате разтоварващ ден, през който трябва да изядете до 1,5 килограма нискомаслено сирене или да изпиете 2 литра кефир. След разтоварващия ден можете да се върнете към системата на малки хранения.

Прочетете също:Диета № 8: меню за една седмица

Особено важно е да се проведе разтоварващ ден при нарушаване на диетата и преяждане.

Препоръчва се да се премахнат следните продукти от диетата:

• Бял хляб;
• сладки сладкиши;
• захарни изделия;
• майонеза;
• пържени;
• дебел

По-добре е да обличате салатите с нискомаслена заквасена сметана, сладки кисели млека или малко количество растително масло (за предпочитане зехтин).

Торти, торти и други сладкиши се препоръчва да се заменят със семена или плодове. Риба и задушете месото или печете (можете също да готвите на пара или да варите).

Ако ви е трудно веднага да преминете към малки порции, намалете обема им малко по малко. Но е важно да ги намалявате постоянно, така че тялото ви да няма време да свикне с определен обем.

Също така се препоръчва да се откажете от силния алкохол и бирата като част от малки хранения. Но понякога можете да си позволите няколко чаши сухо вино.