Основни продукти за правилното хранене
Придържането към правилното хранене всъщност не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Такава диета не включва скъпи и екзотични продукти. Можете да закупите всички необходими продукти за правилното хранене във всеки магазин за хранителни стоки. Това е проста храна, обогатена с полезни вещества и същевременно с малко калории. В допълнение, такава храна се усвоява перфектно, така че няма да почувствате тежест в стомаха.
Продукти за правилното хранене
1. СиренеТози продукт, подобно на месото, е естествен и пълноценен източник на протеини. В същото време същото свинско или говеждо месо в много отношения е по-ниско от сиренето. Сиренето съдържа много калций, който е необходим за костите. Освен това сиренето може да е напълно обезмаслено, а мазнината, която се вижда може да се изреже само от месото. Друго предимство на сиренето е, че то се усвоява перфектно от организма. Обезмасленото сирене съдържа около 17-18% протеини – толкова, колкото и месото.
2. Бородинский хляб.Този продукт е доста евтин и се пече от грубо смляно брашно. Такива продукти се препоръчват от повечето различни диети и хранителни системи, тъй като са много полезни за организма и нискокалорични. Въпреки това не е необходимо да прекалявате - опитайте се да ядете не повече от три парчета бородински хляб на ден.
3. Постна птица.Пуешкото месо е идеално за правилно хранене. Пилето също ще бъде полезно. Методът на готвене на птиче месо също е важен. Ако го приготвите на пара или варите, месото ще загуби част от излишната мазнина. Трябва да използвате и птиче месо без кожата, тъй като то практически не съдържа полезни хранителни вещества - само калории.
4. Трици.Триците са обогатени с диетични фибри, които толкова липсват в обичайната съвременна диетадиета Освен това са наситени с витамин С. Можете да добавяте трици към салати или ферментирали млечни продукти, но се опитайте да използвате не повече от две супени лъжици на ден, тъй като тази храна все още е много груба, така че може да стане дразнеща за лигавицата.
5. Сини сливи.Този сушен плод е чудесна алтернатива на всякакви сладкиши. Основното й предимство е, че не е била подложена на никаква обработка - това е просто изсушена на слънце дъждовна вода. Сините сливи са обогатени с калий, манган, фибри и други полезни за организма вещества.
6. Бяло зеле.Богат е на витамин С и К и фибри, като същевременно поддържа минимум калории. Някои твърдят, че зелето е естествено средство за изгаряне на мазнини, но някои диетолози принципно отричат съществуването на продукти за изгаряне на мазнини. Както и да е, зелето във всеки случай ще бъде полезно за човешкото тяло и няма да ви позволи да натрупате излишно тегло.
7. Тиквени семки.40 грама тиквени семки съдържат 7 грама протеин, половината от дневната доза манган, фосфор и магнезий. В този продукт обаче нямаше много мазнини - 13 грама, което е една пета от дневната норма. Този продукт може да се използва както като лека закуска, така и като добавка към кисело мляко и салати.
8. Зехтин.Една супена лъжица от този продукт съдържа 120 kcal, което всъщност е твърде много за диетично хранене. Въпреки това проучванията показват, че именно зехтинът е най-подходящ за отслабване, тъй като помага за намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма.
Това са само основните продукти, препоръчани за правилното хранене. Всъщност има много от тях, което ще ви позволи да направите диетата си възможно най-разнообразна.