Пет компонента на здравето и младостта

Статии за здравето

Пет компонента на здравето и младостта

Ние сами избираме начина на живот, стила на хранене. Така че ние сами решаваме колко дълго ще живеем.1 . Нискокалорични диети

Идеята за ползите от аскетизма в храненето не е нова. Дори Иля Мечников пише в „Изследвания на оптимизма“, че сред дълголетниците има запалени пушачи, непоправими пияници и пиячи на кафе, но не открива сред тях онези, които обичат да ядат обилно и обилно.

Вече в наши дни американски учени многократно са провеждали експерименти с гризачи и всеки път са забелязвали, че намаляването на калоричното съдържание на храната само с 8% значително подобрява здравето на мишките. А намаляването на приема на калории с една трета удължава живота с 10-20%.

Експериментите с макаци също показват, че маймуните, които са получавали нискокалорична храна, са по-малко склонни да страдат от диабет, сърдечно-съдови заболявания и живеят по-дълго от своите събратя, които не са били ограничени в храната.

Досега не е провеждано мащабно проучване за това как калоричното съдържание на храната влияе върху продължителността на живота на човек. Просто защото подобни изследвания трябва да продължат няколко десетилетия и са скъпи. Но бяха проведени малки експерименти върху хора. Доброволци с наднормено тегло, но не и затлъстяване, намалиха приема на калории с 25% и се хранеха по този начин в продължение на шест месеца. Учените следят нивата на инсулин и телесната им температура. И двата показателя намаляват. И двата спада се считат за признаци на дълголетие. Нискокалоричната диета също намалява увреждането на ДНК. Това увреждане се причинява от свободните радикали. Диетата забави метаболизма и след това освобождаването на свободни радикали - тези разрушители на клетките - беше намалено.

2. Оптимизъм

Инфарктите и инсултите са по-малко склонни да изпреварят оптимистите отпесимисти, смятат холандските учени. Как да обясним връзката между възгледите за живота и риска от ранна смърт?

Оказа се, че оптимистите се грижат по-добре за здравето си, хранят се по-добре и се движат повече. Те се справят по-добре със стреса от песимистите. Равномерният характер на оптимистите не натоварва ендокринната и имунната им система.

А в САЩ е установено, че оптимистите очакват да живеят 20 години по-дълго от песимистичните си връстници, работят повече и се пенсионират по-късно. Имат големи спестявания и ако се разведат, смятат да не живеят сами, а да създадат ново семейство. Освен това пушат по-рядко. Така се оказва, че оптимистичното настроение кара хората да водят правилния начин на живот, което ги води до дълголетие. Друго проучване показа, че оптимистите "филтрират" информацията, която получават. Те се радват да гледат щастливи лица и да чуват добри новини, но не искат да гледат ядосани хора и да научават за неприятни събития. Те се надяват на най-доброто, дори когато са тежко болни.

3. Образование

Учените са изчислили: швейцарските мъже - висшисти живеят средно със 7 години по-дълго от своите връстници, които са получили само средно образование. Швейцарките имат разлика от 3,6 години. Също така не е лошо. Но руските мъже академици живеят средно с 13 години по-дълго от своите сънародници.

Разбира се, висшето образование дава повече шансове да получите високоплатена работа и да се храните по-добре, да бъдете лекувани по-компетентно... Но интелектуалното натоварване само по себе си не ви позволява да остареете. Подобрява кръвообращението в мозъка, благодарение на което мозъкът остава в добра форма за дълго време. Учените отдавна са забелязали: когато мозъчната кора не работи добре (а именно тя се занимава с интелектуална работа), човек бързоостарявам Добре развитата кора и хипокампусът са в състояние да се справят със стреса, който отнема толкова много от силите ни, че стареенето наближава. Следователно кората и хипокампусът трябва постоянно да се тренират, т.е. да учат и да натоварват паметта.

4. Движение

Хората, които се движат много живеят по-дълго и остават млади по-дълго.

10 000 крачки на ден е простата тайна на дългата младост.

Разбира се, по-добре е повечето от тези стъпки да направим в гората, в парка, не на асфалт, а на земята. Но това не винаги е възможно. Затова нека бъдем реалисти. Ако не можем всяка сутрин да вървим бързо две-три спирки до метрото, а отиваме на работа с кола, трябва да забравим за асансьора в офиса и да вървим по стълбите. Ако не се записахме във фитнес клуб за танци, плуване, бягане на кардио пътека два пъти седмично, трябваше да си купим куче и да се разхождаме с него по два часа всеки ден.

Лекарите казват, че за да удължите живота си с 10-20 години, трябва само да: ходите бързо по 40 минути 5 пъти седмично; или джогинг за 25-30 минути 5 пъти седмично; или тренирайте във фитнес клуб 2-3 пъти седмично; или разхождайте кучето поне един час всеки ден.

5. Втвърдяване

Тази процедура привиква тялото към температурни промени и по този начин ни предпазва от настинки, което само по себе си е доста. Но има и друг ефект – подмладяващ. Закаляването тренира кръвоносните съдове, което означава, че отлага появата на сърдечно-съдови заболявания в напреднала възраст. Температурните промени активират надбъбречните жлези, които произвеждат кортикостероиди – хормони, които помагат на тялото да се адаптира към промените в околната среда.

Най-лесно е да се втвърдите с помощта на контрастен душ. Не само студът обаче калява, но и топлината. По тозиизграден ефект на баня. Не е необходимо да се гмуркате от парната баня в кладенец или да ставате под студен душ (въпреки че наистина искате, тялото иска контраст). Можете просто да оставите селската баня в прохладата на градината през нощта. Контрастът между температурата на парната баня и въздуха на лятна нощ е напълно достатъчен за трениране на кръвоносните съдове.

Висшият пилотаж на закаляването е "намигване". Къпането в ледена вода е особено полезно за хора, преминали границата от 40 години. Явно на тази възраст организмът трябва да мобилизира резервни сили, за да остане млад за известно време. Лекарите, които наблюдават Минските и Рязанските "моржове", установяват, че онези от тях, които са склонни към хипертония, докато се къпят в калната яма, понижават постоянното си кръвно налягане с 10-20 и дори с 30-40 mm. тези "моржове" намаляват с 3-6 удара в минута. Микробите в кръвния серум умират със 100% за един час, докато в невтвърдените им връстници - само с 80%.

Лично мнение

Всички млади хора са стройни, а тези над 50 имат корем и страни - това е неизбежно. Мнозина се занимават с фитнес, защото няма какво друго да правят в свободното си време, когато живеете в голям град. Мнозина са обсебени от външния вид, това е истеричен култ.

За да съм по-здрав, се боря с лошите си навици. Спрях цигарите преди няколко години. Когато сериозно се занимавах с гимнастика. Карах добре ски. Сега, ако тренирам, мога да плувам дълго, дълго време. Като цяло предпочитам дълги разходки или каране на колело. Много е хубаво, че живеем буквално на края на лесопарка, в Конково. И да изскочиш от къщата по шорти и 5 минути по-късно да си в цвърчаща гора е късмет. По това време се опитвам да не мисля за нищо. По този начин общувам с това, което ме заобикаля, с природата – листа, игра на отражения, птици, потоци. Мога да измисля стихотворениев ход.

//aif.ru http://zdravclub.ru