Пилатес за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на пилатес упражненията за отслабване
• Уроци по пилатес за отслабване: описание на упражненията, видео
• Пилатес упражнения за отслабване у дома
• Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на пилатес гимнастика

Хората от всички възрасти могат да правят пилатес за отслабване.

Днес почти всеки е чувал за набора от упражнения, изобретен от Джоузеф Пилатес. Пилатес не само разтяга и укрепва мускулите, но също така има положителен ефект върху човешкото съзнание.

Основната цел на тази система от упражнения е да развие координация и гъвкавост. Отличителна черта на пилатес е, че всяка жена може да изпълнява упражненията, независимо от възрастта и физическата си подготовка.

Същността на пилатес упражненията за отслабване ^

Пилатес гимнастиката за отслабване започна да се използва не толкова отдавна. Първоначално тази програма беше предназначена за рехабилитация на пациенти след претърпени наранявания, помогна за укрепване на позата, повишаване на мускулния тонус.

Отслабването с помощта на пилатес гимнастика се дължи на определено натоварване, което помага за изгарянето на калории. Пилатесът обаче е уникален метод за сваляне на излишни килограми. Разликите му от другите комплекси са следните:

• Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без да бързате. Поради това рискът от получаване на наранявания по време на занятията е намален.
• Тази програма се състои от различни техники, чиято цел е цялостно трениране на мускулите и развитие на гъвкавост.
• По време на часовете по пилатес е обичайно да се обръща най-голямо внимание на коремната област, а именно на правите и напречните мускули. Разработчикът на тази система за упражнения нарече тези мускули „рамката на силата“.

Многобройни отзиви за отслабване показват, че упражненията на пилатес имат много предимства:

• На пръв поглед резултатите от загубата на тегло изглеждат доста скромни: само 300 kcal се изгарят за една сесия. Но процесът на отслабване става постепенно и резултатът остава за дълго време благодарение на цялостния подход към всички части на тялото.
• При използване на метода Пилатес мускулите на тялото се укрепват, но не се увеличават в обем.
• Упражненията помагат да се отървете от мастните натрупвания по страните и корема.
• Работата на вътрешните органи се нормализира.
• Човек се научава да извършва съзнателни движения, установява контакт между тялото и ума.
• Системата Пилатес е идеална за бъдещи майки, които искат да запазят своята форма и гъвкавост дори по време на бременност.

В основата на пилатес гимнастиката са следните принципи:

• Релаксация.
• Концентрация. Когато изпълнявате упражнения на пилатес, трябва да прогоните ненужните мисли от главата си. Цялото внимание трябва да се насочи към правилното изпълнение на упражненията.
• Координация.
• Изравняване на тялото, способност за поддържане на баланс.
• Дишането напълно влияе върху ефективността на процеса на отслабване.
• Плавност на извършваните движения.
• Центърът на тежестта, който се приема за корема.
• Издръжливост.

Пилатес е подходящ за абсолютно всички, тъй като е безопасен и няма противопоказания. Най-важното правило на метода Пилатес: трябва да изпълнявате всички движения внимателно и последователно. Освен това е необходимо да се контролира дишането и да се концентрира вниманието. Ако изпитвате болка по време на изпълнение на упражнение, трябва незабавно да уведомите треньора.

Уроци по пилатес за отслабване: описание на упражненията, видео ^

Комплексът Пилатес за отслабване може да бъде разделен на групи упражнения:

• на пода;
• на симулатори;
• на пода с помощта на специалниатрибути

Пилатес за отслабване включва следните упражнения:

Пилатес за отслабване на краката

• Началната позиция е следната: трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си точно покрай тялото, краката трябва да лежат прави.
• Упражнението се състои в последователно повдигане на краката на 45 градуса и извършване на широки кръгови движения, първо с повдигнатия десен крак, а след това с левия крак.
• Необходимо е да направите пет извити движения навън и навътре с всеки крак.

Пилатес за отслабване

Пилатес за корема е ефективен, когато изпълнявате следните упражнения за пресата:

Упражнение 1 - "Лодка"

• Начална позиция: трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да ги разтворите малко. Разстоянието между краката не трябва да надвишава ширината на таза.
• След това трябва да хванете с ръце областта на краката над коленете, да откъснете краката си от пода и да повдигнете долните си крака на височина, докато станат успоредни на пода. В същото време не можете да заоблите гърба си, по-добре е да се опитате да го държите плосък.
• В положение, когато краката са повдигнати, трябва да замръзнете за няколко секунди, докато вдишвате.
• Издишвайки въздух, е необходимо да направите гърба леко заоблен и да го върнете малко назад.
• След - вдишайте отново и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението поне 10 пъти.

Упражнение 2 - "Сто"

• Лежейки по гръб, трябва да повдигнете коленете си, за да успоредите пищялите с пода. Коленете трябва да са обърнати навън.
• За да направите това, трябва да поставите краката си заедно. Ръцете трябва да лежат плоски покрай тялото.
• След като заемете изходна позиция, трябва да изпънете правите си крака, за да образувате 45 градуса с пода.
• По това време е необходимо да повдигнете раменете и главата.
• След това в тази позиция трябва да направите десетудари въздуха.
• Броят на повторенията е 10. Общият брой удари е 100.

Пилатес за отслабване на прасците

Небързаното разтягане на краката помага за укрепване и отслабване на прасците.

• Трябва да се позиционирате на пода по същия начин, както при упражнението "Сто". Коленете са склонни към гърдите, краката са близо един до друг, чорапите трябва да бъдат дръпнати назад.
• След това правите крака се изтеглят назад под ъгъл от 45 градуса, правите ръце се повдигат над пода.
• Необходимо е да направите усукване, като същевременно повдигате раменете и бедрата.
• След това трябва да издърпате дясното коляно до раменете, така че стъпалото бавно да се плъзга по вътрешната страна на бедрото на левия крак.

Такива движения на краката трябва да се повторят 8 пъти.

Пилатес упражнения за отслабване у дома ^

У дома пилатес упражненията за отслабване се изпълняват най-добре на пода или на постелка. Следващите пилатес упражнения за отслабване ще бъдат много лесни за начинаещи за разбиране и изпълнение.

"Кимване"

Това упражнение ще укрепи перфектно врата и гърба.

• Трябва да легнете, да поставите ръцете си на пода покрай тялото, да огънете краката си. Тази позиция е отправната точка за целия набор от упражнения.
• След това трябва да поемете дълбоко въздух, докато главата трябва да е склонна към гърдите. Тази позиция трябва да бъде фиксирана, докато се появи напрежение във врата и гърба.
• След това трябва да издишате и да хвърлите главата си назад.

"Ръцете зад главата"

• След като заемете изходна позиция, както в първото упражнение, трябва, вдишвайки въздух, да повдигнете ръцете си над тялото, така че да са разположени под прав ъгъл спрямо пода. Дланите се гледат една в друга.
• При издишване ръцете трябва да бъдат поставени зад главата, а при вдишване се върнете в изходна позиция.
• Продължителността на това упражнение е няколкоминути

"Ангелски крила"

• Това упражнение се различава от предишното само по това, че когато издишвате, трябва да преместите ръцете си не зад главата, а настрани.
• По време на това упражнение пресата трябва да бъде напрегната.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Bodyflex дихателни упражнения за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на пилатес гимнастика ^

Резултатите от отслабването с помощта на упражненията на пилатес ще бъдат трудно забележими след няколко класа, тъй като този метод може да се нарече общо укрепване, а не метод за ефективна загуба на тегло.

Въпреки това отзивите за отслабване с помощта на пилатес гимнастика са само положителни, тъй като с помощта на това чудо - гимнастика, тялото се стяга, коремът изчезва и се появява страхотно настроение.

Препоръчваме да гледате видеоклипа - урок "Дихателни упражнения от инструктора по бодифлекс Марина Корпан" за ефективно отслабване на корема с няколко сантиметра на седмица: