Съвети за всяка част на живота.

Късна вечеря, която можете да хапнете преди лягане

Съдържание

  • Как да се храним преди лягане?
  • Качество и количество на храната: какво да ядем през нощта?
  • Съвет на диетолог

    • Да ям или да не ям - това е въпросът. Всички, които по един или друг начин се чудеха за здравословното хранене, се опитаха да изяснят ситуацията за себе си. Интернет съдържа много информация, която посочва както плюсовете, така и минусите на храненето късно вечерта.

    За да изясните този въпрос, трябва да разберете как стомахът работи по различно време на деня. Известна поговорка гласи: „Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, вечерята дай на врага“. Много хора, опитвайки се бързо да отслабнат и да бъдат във форма, си спомнят поговорката и се опитват напълно да изключат вечерята от диетата. Това истина ли е? Закуската стартира тялото, зарежда го със сила преди работния ден, обядът ще поддържа силата през деня, а вечерята ще запълни загубения енергиен резерв. И ако не спазвате това правило, ще получите обратния резултат - затлъстяване и раздут стомах.

    която

    Зареждане…

    Но въпреки това е доказано, че вечерната храна не се усвоява. Тялото заспива, мускулите не работят, мозъкът спи, стомахът също. Въпреки това, по-голямата част от работещите хора практически не закусват, обядват малко и вечерят обилно, за да компенсират липсата на калории и да намалят чувството на глад. Но ако си легнете, храната няма да се усвои, а ще остане в червата. В същото време затлъстяването и раздутият стомах не са най-лошите злини. Най-лошото е постоянното токсично отравяне, защото храната просто се разлага.

    В същото време в никакъв случай не трябва да гладувате. Рискувате да ядете много повече от необходимото. Да, гладът, особено вечер, допринася за подмладяването на тялото, но такава процедура трябва да се извършва внимателно, в противен случай ще се изтощите. Освен това гладът ще ви събуди късно през нощта, а вие все ощеяжте каквото сте си отказали вечерта.

    Как да се храним преди лягане?

    Ако сте гладни вечерта, яжте. Но внимавайте за няколко фактора. Необходимо е да се вземе предвид:

    • времето, когато отивате да спите;
    • качество на храната;
    • неговото количество.
      която

    Време за вечерно хранене:

  • Само тези, които си лягат в 21-22 часа, могат да си позволят да отказват храна след 18 часа. Ако си лягате по-късно, можете да си позволите лека вечеря в 8 часа.
  • При повечето хора чувството на глад идва след 3-4 часа, а ако вечерята е била лека, след 2 часа може да почувствате глад. Най-добре е да си легнете, преди отново да сте гладни. В противен случай изпийте чаша топла вода.
  • Оптималният интервал между храненията през деня е 3-4 часа.

    • Качество и количество на храната: какво да ядем през нощта?

  • Възможно е 50 гр. варено постно месо, като пилешки гърди без кожа или парче печена пуйка със зеленчуци или пресни зеленчуци.
  • 50 гр. нискомаслено сирене, можете да смесите с нискомаслена заквасена сметана, но без захар.
  • Чаша кефир със сухи бисквити.
  • Резен пъпеш.
  • Овесена каша 100-150 r, на базата на нискомаслено мляко или вода без захар и масло. Ако искате нещо сладко, добавете лъжица мед.
  • Сандвич с хляб и парчета постно месо засищат добре глада.
  • 100 г варени картофи.
  • Ядки - бадеми, безсолни фъстъци, орехи, лешници. Те са висококалорични, но питателни и засищат добре чувството на глад. Обемът на 1 шепа е не повече от 35 r.
  • Колбаси и варена наденица, но само ако сте ги приготвили сами. Колбасите, продавани в магазините, съдържат свинска мазнина и подобрители на вкуса, които стимулират апетита.
  • Сушени плодове с ниско съдържание на захар -смокиня, круша, фурми.
  • Банан, но не повече от един среден размер.
  • Малка чиния с пиле, зеленчуков бульон, супа с постна риба.
  • 100 гр. риба на пара.
  • Разрешено е да се ядат тестени изделия, но приготвени без масло и само от твърди сортове пшеница в количество от 150 g.
  • Зеленчукова салата 100-150 гр. Важно е да не използвате майонеза или олио. По-добре е да подправите с нискомаслено натурално кисело мляко или лимонов сок.
  • Пресни плодове - ябълка, портокал, киви.

    • За да решите сами какво трябва да включва късната вечеря, запомнете едно правило за храносмилането:

    • плодовете се усвояват средно за 30-60 минути;
    • полутечни сокове 20-30 минути;
    • салати от сурови зеленчуци с лек дресинг 30-40 минути;
    • елда, перлен ечемик за около 90 минути;
    • сирене за около 2 часа;
    • риба 2 часа;
    • свинско месо 4-5 часа;
    • пилешко и пуешко месо без кожа за 2-3 часа;
    • ферментирали млечни напитки 1 час;
    • картофи 1,5 - 2 часа;
    • ядки средно 3 часа.

    Използвайки тази информация, можете самостоятелно да изчислите количеството и качеството на храната.

    Съвет на диетолог

    • Опитайте се да избягвате мазни и пържени храни, като предпочитате варени храни, приготвени на пара.
    • Избягвайте сладкото през нощта, оставете парче торта или бонбон с кифлички за сутринта - през деня ще изразходвате калориите, които приемате.
    • Не се ограничавайте напълно в сладкишите, по-добре е да намалите количеството и да ядете сладки през първата половина на деня.
    • Не преяждайте, желателно е вечерята да завърши с леко чувство на глад.
    • закусвам Изненадващо, закуската ще ви помогне да избегнете преяждането вечер.
    • Не се препоръчва употребата на кафе и черен чай. По-добре е да го замените с билковчай, например, лайка с мед.
    • Ако искате да отслабнете, ограничете консумацията на месо през нощта, като предпочитате суровите зеленчуци и плодове.

    Също така е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, възрастта и наличието на хронични заболявания, така че се препоръчва консултация с диетолог.

    Меню



    Прочетете също:

    E-mail:
    support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
    Всички права запазени © 2025.