Полезна индийска диета за дългосрочно спазване

Индия е страна, богата както на културни, така и на духовни традиции. Оттам тръгват корените на невероятно разпространената днес вегетарианска хранителна система. Произхождайки от Индия, днес вегетарианството е популярно във всички страни по света!

И така, както може би се досещате, индийската диета се основава предимно на избягване на месни продукти. В същото време диетата поставя специален акцент върху храните от растителен произход, както и върху млечните продукти.

Според прегледите на тези, които губят тегло, такъв диетичен курс е много ефективен. Препоръчително е да следвате тази хранителна система за доста дълъг период от време - от 12 до 18 дни. Въпреки това можете да следвате принципите на индийската диета до края на живота си, тъй като тя е напълно безвредна за организма. Напротив, полезно е, тъй като вашата диета ще се състои от естествена храна, обогатена с много витамини и минерали.

Хранителни правила за индийската диета

Като част от индийската диета, на първо място, трябва да съставите ежедневното си меню по такъв начин, че да включва:

• няколко плода (както пресни, така и сушени - по време на хранене, преди и след);
• пресни зеленчуци, подправени с натурален сос от кисело мляко, сурова мазнина до 20%, както и соя с водорасли);
• варени зеленчуци - да се консумират поне за вечеря и обяд (варят се в тенджера под налягане, тъй като тогава не губят полезните си свойства под формата на витамини и минерали);
• зеленчукови супи;
• поне едно зърнено ястие (например овесена каша);
• три нискомаслени млечни продукта: натурално кисело мляко, кисело мляко, извара или кефир;
• семена или ядки (горски, орехови, бадемови, лешникови и др.).

Но неполираният ориз и различни тестени изделия е по-добре да се използват в малки количества.

Също така вдопускат се малки количества растително масло и подправки. Можете да ги добавяте по малко към различни ястия и да ги използвате като дресинг за зеленчукови салати.

Водата може да се използва в неограничени количества. Единственото правило е да не пиете известно време след хранене.

Такава хранителна система се понася много добре. Ако внимателно следвате правилата на диетата, тя може да се превърне във вашия нов начин на живот! Тогава вече няма да се налага да се озадачавате кой метод за отслабване да изберете, за да свалите няколко или три излишни килограма - винаги ще бъдете в страхотна форма!

Мнозина обаче все още използват такава диета само за отслабване. В такива случаи диетолозите препоръчват спазване на диета поне две седмици.

Ако курсът е краткосрочен, той може да не даде никакви резултати.

Примерно меню за индийска диета:

• закуска - един плод (ябълка, круша или портокал) или чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок без добавена захар, порция каша, сварена в обезмаслено мляко или чаша покълнала пшеница с мляко (обезмаслено)/неподсладен чай с лимон ;
• обяд - салата от пресни краставици, подправена със сос на основата на кисело мляко с добавка на малко количество сусам, порция ориз с леща (2/3 ориз и 1/3 леща) и варени моркови или порция грис с пресни зеленчуци и боб/плодова салата и малка порция сирене с масленост до 20%;
• вечеря - салата от пресни домати, гъби и соеви кълнове, зеленчукова запеканка с парче селски хляб /няколко варени яйца в плик с препечен хляб и спанак/ пържола от соя и зеленчуков котлет, бурканче натурално кисело мляко и чаша ябълков компот.

По време на такава диета се препоръчва да направите менюто си възможно най-разнообразнопродукти - това ще ви позволи лесно да следвате правилата на диетата и да следвате курса за дълго време. Като направите тази хранителна система обичайна за вас, ще можете да подобрите здравето си и да приведете тялото си във форма.

Предимството на индийската диета е преди всичко, че тя е насочена към почистване и подобряване на тялото, а не към загуба на тегло, поради което с право може да се нарече една от най-безопасните.

Тъй като индийската диета няма да навреди на вашето здраве и ще го осигури с необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, вие винаги ще бъдете пълни със сила и жизненост. И благодарение на това вие също ще можете безопасно да изпълнявате физически упражнения, защото тялото ще има достатъчно енергия за това.

Прочетете също:Индийска диета

Как да съчетаем индийската диета със спорт?

По принцип индийската диета предвижда доста умерено калорична диета, следователно, ако вярно спазвате всички правила за хранене, процесът на отслабване ще се осъществи във всеки случай - дори ако се откажете от физическата активност.

Въпреки това, така че резултатите в борбата с излишните килограми да не ви карат да чакате дълго време, можете да комбинирате диетичен курс със спорт.

Само 2-3 тренировки седмично с продължителност около 1 час ще са достатъчни. Това могат да бъдат фитнес класове, посещение на фитнес зала или плувен басейн. Много експерти препоръчват също йога или пилатес за отслабване. Такива упражнения не само ще имат добър ефект върху фигурата ви, но и ще подобрят здравето ви и ще подобрят емоционалния ви фон.

Упражненията, подобно на индийската диета, в идеалния случай трябва да станат вашият нов начин на живот, а не просто временно решение за наднорменото тегло. Когато процесът на отслабване е в ходв полза на вашето здраве, а не само на външния ви вид, става много по-приятно да следвате определени диетични правила и редовно да посещавате фитнес залата, защото знаете със сигурност, че всичките ви усилия ще бъдат възнаградени!

Както твърдят много от тези, които губят тегло, ако допълвате индийската диета с редовна физическа активност, резултатите от загубата на тегло и подобряването на благосъстоянието ще се почувстват след 4-5 дни!