Класификация на методите за отслабване, видове диети

Днес можете да намерите много различни варианти на диетични курсове. Те се различават един от друг по отношение на спазването, общите правила и препоръки, дневното меню и т.н. Въпреки това, след анализ на всички съществуващи диети, е възможно да се разграничи част от тяхната класификация, тъй като всички методи за отслабване имат някои общи черти.

Основната характеристика, която имат абсолютно всички видове диети, е забраната. Всяка диета трябва да забранява нещо. Ако ви гарантират, че ще отслабнете, без да си отказвате нищо, не вярвайте! Ако не направите никакви корекции в диетата си и не промените хранителните си навици, няма да можете да постигнете никакви резултати в борбата с излишните килограми.

Класификация на диетите

Диетите могат да се различават по предназначение. В допълнение към диетите за отслабване има здравословни диети, които от своя страна могат да бъдат както лечебни, така и превантивни или предписани на пациента в периода на възстановяване.

Въпреки това, най-многобройният и популярен вид диета за отслабване остава. Тази цел обаче се постига по един и същ начин в рамките на всички диети: първо, тялото трябва да се изчисти от всичко излишно, така че нищо да не му пречи да отслабне и всички вътрешни процеси да се нормализират. Тогава за тялото се създават такива хранителни условия, при които той трябва да изразходва повече енергия (калории) за жизненоважни дейности, отколкото получава от храната.

Следователно целта на подобни диети винаги е една и съща – намаляване на телесното тегло. Диетичните курсове обаче може да се различават един от друг по начина за постигане на тази цел.

Условно методите за отслабване могат да бъдат разделени на три групи:

• ограничаване на количеството храна;
• ограничения в менюто;
• ограничения в режимхрана.

В рамките на диетите, базирани на първия принцип, на тези, които губят тегло, се препоръчва да ограничат калоричното съдържание на диетата си и обема на порциите. Също така често се препоръчва да се откажете от вечерята и нежеланите закуски между основните хранения.

С ограничения в състава на менюто, на тези, които губят тегло, се препоръчва да се откажат от редица особено висококалорични продукти, злоупотребата с които води до наддаване на тегло.

Третият принцип от своя страна включва хранене или строго по график, или въз основа на определени критерии. Например, често тези, които губят тегло, трябва да ядат на всеки 2-3 часа, като същевременно контролират размера на порциите.

Най-често диетите съчетават няколко от горните принципи наведнъж. Има и особено строги диети, които се основават на трите принципа едновременно.

Нискокалорични диетични курсове

Такива диети се наричат ​​още "чисти", тъй като се основават само на един от принципите, за които говорихме по-горе. Същността на такива диети е изключително проста - трябва да ограничите съдържанието на калории в диетата си. Това може да стане чрез намаляване на количеството консумирана храна или чрез пълен или частичен отказ от компоненти на диетата. Често се препоръчва отказ от сладки, мазни, пържени и брашни храни. Този тип диета включва различни хранителни системи - японска диета, зеленчукова диета, средиземноморска диета и др. Като част от такива диетични курсове тялото започва да изпитва дефицит на калории, така че трябва да използва вече наличните резерви, които също могат да действат като източник на енергия. Така тялото използва мастните натрупвания, за да осигури нормална жизнена дейност.

Предимството на този тип диета е, че ще отслабнете доста бързо. Но, очевидно, това е мястото, където предимствата свършват.След известно време тялото ви ще може да се адаптира към новата хранителна система и ще включи така наречения "икономичен режим". Това означава, че той ще промени метаболитния процес по такъв начин, че новата ограничена диета да стане нормална за него. В резултат на това процесът на отслабване значително ще се забави и вие ще почувствате всички последствия от такава адаптация: ще почувствате загуба на сила, настроението ви ще бъде на нула, състоянието на кожата, косата и ноктите ви ще се влоши. , и т.н. Ето защо се препоръчва такива диети да се спазват само за кратък период от време.

Освен това, при липса на физическо натоварване по време на такава диета, тялото ще започне да "изгаря" не мастната тъкан, а мускулната тъкан. Разбира се, показанията на кантара ще ви зарадват, но далеч не е фактът, че ще бъдете доволни от отражението си в огледалото, тъй като мазнините могат да останат на мястото си и тялото ще стане отпуснато.

Друг недостатък на такива диети е, че ще трябва постоянно да изчислявате броя на консумираните калории, опитвайки се да останете в рамките на определения лимит. Да, такива диети очевидно не могат да се нарекат безопасни - те могат да навредят както на вашето физическо, така и на психическо здраве.

Монодиети

Принципът на диетите от този тип е да ограничите състава на вашата диета. В същото време тези ограничения по правило са много радикални. Най-често на тези, които отслабват, се предлага да ядат само ябълки / кефир / елда. Като цяло, почти да бъде нискокалоричен продукт. Ако говорим за баланс, разбира се, такива диети явно не са успешни в този аспект. При такава диета организмът ви ще изпитва сериозен дефицит на витамини, мазнини, протеини и въглехидрати. Освен това е доста трудно да се яде само един продукт през целия ден. Като се има предвид всичко това, монодиетите "заслужиха", може би, най-много критики от експертите.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Този тип диета е вид симбиоза на монодиети и нискокалорични диетични курсове. Този метод за отслабване няма да ви донесе моментални резултати, но вероятно с право се счита за един от най-щадящите вашето здраве. За един месец ще свалите около 2-3 килограма. Разбира се, мнозина ще си помислят, че това е много малко (особено ако вземете предвид, че авторите на различни монодиети и експресни диети обещават да отслабнат с почти 10 килограма само за няколко дни), но от медицинска гледна точка тези темпове на загуба на тегло се считат за най-оптимални.

Разгледахме най-популярните видове диети. В допълнение към тях, разбира се, има много варианти на хранене, но всъщност всички те работят по подобен принцип. Сред отслабващите са широко разпространени и диети с ниско съдържание на въглехидрати, принципи на разделно хранене, редуване на протеини и въглехидрати и др.Но всички тези курсове са обединени от една обща черта - във всеки случай ще трябва да се откажете от нещо и променете диетата си.