Правилната закуска за рецепти за отслабване, какво е полезно да ядете на закуска за отслабване

Прочетете в статията:

Правилната закуска за отслабване: каква роля играе
Диетична закуска за отслабване: рецепти
Идеалната закуска за отслабване: съвети от диетолози

Правилна закуска: ползи за отслабване

За всеки, който иска да отслабне, е много важно да закусва правилно, тъй като ефективността на повечето диети зависи от първото хранене.

Има редица продукти, които допринасят не само за загуба на тегло, но и за попълване на витаминните резерви в организма - те трябва да се консумират след събуждане. .

Правилната закуска за отслабване: каква роля играе ^

Мнозина погрешно смятат, че по време на диета изобщо не можете да закусвате, но това не е така: въздържането от храна през първата половина на деня обикновено води до повишаване на апетита след обяд или вечер, така че е най-добре следвайте добре известната поговорка: "Яжте закуската сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага."

След като вземат решение за необходимостта от отслабване, повечето жени се интересуват от въпроса: какво е за закуска при отслабване? Всички продукти имат различна стойност за организма, но в същото време трябва да бъдат нискокалорични и полезни.

Какво можете да ядете за закуска, когато отслабнете:

Сиренето за закуска бързо насища с енергия, укрепва мускулите и съединителната тъкан, повишава имунитета;
Плодовете за закуска подобряват настроението, предпазват от вируси и стрес.

Също така здравословната закуска за отслабване може да се състои от различни зърнени храни, смутита, кефир, препечени филийки и омлети на пара.

Ако мазните ястия се предпочитат пред горните продукти, тогава те ще натоварят допълнително стомашно-чревния тракт, тъй като се усвояват много бавно и освен това не допринасят за загуба на тегло.

Струва си да се отбележи, че плътната закуска за отслабване трябва да се състои изключително от нискокалорични ястия, които бързо задоволяват глада и са от полза за цялото тяло.

Има няколко причини, поради които определено трябва да закусите:

Паметта и вниманието се подобряват;
Намалява вероятността от изтощение на нервната система в резултат на стрес;
Метаболизмът се ускорява: при липса на правилна закуска това не се случва.

Нискокалоричните закуски за отслабване съдържат много продукти, полезни за човешкото здраве, освен това бързо потискат апетита и предотвратяват появата на силно чувство на глад през деня.

Диетична закуска за отслабване: рецепти ^

Правилната закуска за отслабване: най-добрите рецепти

Протеинова закуска за отслабване

Ако се използва протеинова диета, тогава броят на въглехидратите в нея е значително по-малък и вместо да усвоява протеина, тялото изразходва 30% от Kcal, получени от храната.

Продукти, които съдържат протеини:

Масло, сирене, яйца;
Постно месо, постна риба;
Мляко и сметана;
Морска храна;
бобови растения;
Ядки.

Най-полезната закуска за отслабване

Диетолозите смятат, че въглехидратите, получени през първата половина на деня, носят най-голяма полза, тъй като подобряват настроението и нормализират производството на инсулин.

Какви продукти принадлежат към въглеводородите:

Плодове и зеленчуци;
Овесена каша от елда, ечемик или овесена каша;
зелено;
Горски плодове

Овесена каша за закуска за отслабване

За да направите кашата по-малко калорична, се препоръчва да я приготвяте не в мляко, а във вода:

Оставете 0,5 л вода да заври, хвърлете овесени ядки в неялюспи;
Варете на тих огън до готовност, без сол;
Ако желаете, добавете плодове, плодове или сушени плодове към готовото ястие.

Елда с кефир за отслабване за закуска

Това ястие е в основата на много строги диети и се приготвя по следния начин:

Преди лягане залейте 200 г елда с две чаши вряща вода;
На сутринта залейте желаната порция с малко количество обезмаслен кефир.

Смути за закуска за отслабване

Такива напитки се пият най-добре по време на втората закуска, тоест 2 часа след първата.

Рецепти за приготвяне на смутита:

В 0,5 л нискомаслен кефир добавете 2 ч.л. ленено семе, 1/3 ч.л. канела и настържете една ябълка. Разбийте и изпийте по 250 г;
Разбийте в блендер половин банан, 150 г горски плодове, същото количество кефир и 1 с.л. л. сирене

Закуска преди тренировка за отслабване

Спортистите трябва да ядат 2 часа преди тренировка, съставяйки диетата така, че да съдържа до 20 g въглехидрати и до 15 g протеини. Какви храни е най-добре да ядете:

Птиче месо;
хляб с трици;
каша;
твърди сирена;
Варени яйца;
Сирене;
Варен ориз или паста.

Втора закуска за отслабване

Закуските между храненията са важна част от диетичните методи на хранене, тъй като ви позволяват да избегнете силен глад и насищате тялото с енергия. Какви продукти се препоръчват:

Сирене;
Ябълки;
Кефир;
Горски плодове;
Плодове;
Зелен чай.

Препоръчваме също да прочетете статията Правилната вечеря за отслабване.

Идеалната закуска за отслабване: съвети от диетолози ^

Диетолозите препоръчват да го използватезърнени храни за закуска за отслабване, тъй като съдържат голям брой бавни въглехидрати, които попълват енергийните резерви. В допълнение, те стимулират метаболизма и гарантират липсата на проблеми със стомашно-чревния тракт - това е основната им полза. Плодовете и плодовете могат да се добавят към кашата: те придават на такива ястия по-приятен вкус и повишават настроението.

Какво ще се случи, ако не закусите сутрин:

Започват се процесите на катаболизъм, т.е. на първо място се разграждат не мастните натрупвания, а мускулната тъкан;
Човек изпитва липса на енергия, по-често е изложен на стрес;
Има вероятност от заболявания на стомашно-чревния тракт, тъй като най-малко 3 хранения се считат за норма за тялото, като едно от тях трябва да е сутрин.

Знаейки какво да ядете за закуска, за да отслабнете, можете да предотвратите всички проблеми, изброени по-горе, както и да осигурите добро настроение за целия ден.

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒