Диетично меню за всеки ден за отслабване

Всяко момиче, което някога се е опитвало да отслабне, разбира много добре, че дори след като сте прочели стотици книги и много друга литература за отслабване, понякога е много трудно да съставите диетично меню за себе си всеки ден. Дори ако използвате специални таблици с калорично съдържание на продукти, тази задача все още не е лесна, тъй като е важно не само да се придържате към определения лимит на калории, но и правилно да комбинирате продуктите помежду си, така че тялото да получава всички хранителните вещества и витамини, от които се нуждае през деня и минералите. В допълнение, определени комбинации от продукти могат да имат най-положителен ефект върху тялото, докато други, напротив, могат да причинят разстройства и други разстройства.

Ето защо решихме да ви предоставим подробно меню за всеки ден за отслабване. Тази диета се основава на принципите на правилното хранене, така че можете да сте сигурни, че с такава диета ще отслабнете, без да навредите на тялото.

Диетично меню за една седмица

Понеделник(около 1100 kcal):

• първата закуска (от 7:00 до 9:00) - 200 грама овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко (0,5%) с добавка на 50 грама замразени или пресни плодове, чаша чай или кафе без добавяне. захар или мляко;
• втора закуска (от 11.00 до 12.00) - няколко обелени моркови;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - 100 грама варена елда, зеленчукова яхния или салата от пресни зеленчуци (залейте столовата с лъжица зехтин);
• следобедна закуска (от 16:00 до 17:00 часа) - половин чаша нарязани пресни плодове, чаша неподсладен чай или чаша негазирана вода;
• вечеря (в 19.00 ч.) - малка порция варено пиле или пуйка, чиния салата от пресни зеленчуци (залята с лъжица зехтин).

Вторник(около 1450 kcal):

• първа закуска (от 7:00 до 9:00) - 200 грама нискомаслено сирене (до 2%), половин банан, чаша чай или кафе без добавяне на захар или мляко;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 ч.) – няколко обелени моркова, настъргани и подправени с лъжица зехтин;
• обяд (от 14:00 до 15:00) – 100 грама варен кафяв ориз, задушена сьомга, 300 грама топли зеленчуци (броколи, карфиол, моркови), подправени с чаена лъжичка растително масло;
• обяд (от 16:00 до 17:00 ч.) – сандвич, приготвен от 30 грама бородински хляб, 50 грама прясно нискомаслено сирене, резени пресен домат, щипка сол и черен пипер;
• вечеря (в 19.00 ч.) – малка порция омлет със зеленчуци, 200 грама салата от пресни зеленчуци, полята с лъжица зехтин.

сряда(около 1350 kcal):

• първа закуска (от 7:00 до 9:00) - 200 грама овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко (0,5%) с добавка на чаена лъжичка смляна канела и средно големи парчета прясна ябълка;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 ч.) – 20 грама орехи и половин грейпфрут;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - чиния зеленчукова супа (можете да ядете всяка супа, приготвена в лек бульон, но само без месо);
• следобед (от 16:00 до 17:00 ч.) - чаша смути от горски плодове (смесете в блендер 100 грама нискомаслено сирене, половин чаша горски плодове и половин чаша обезмаслено мляко);
• вечеря (в 19:00) - 200 грама диетичен гювеч от сирене без добавена захар (използвайте сирене с масленост до 2% и малко канела), чаша нискомаслен кефир, сок от червена боровинка без добавена захар;
• преди лягане - чаша билков или плодов чай ​​без мляко и захар.

Четвъртък(около 1570 kcal):

• първа закуска (от 7:00 до 9:00 ч.) – 200 грама мюсли сплодове или плодове (използвайте мляко с масленост 0,5%), грейпфрут или ябълка, чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 ч.) – 2 настъргани моркова, залети с лъжица зехтин;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - чиния зеленчукова супа (можете да ядете всяка супа, приготвена в лек бульон, но само без месо);
• обяд (от 16:00 до 17:00 ч.) – сандвич, приготвен от 30 грама бородински хляб, 50 грама прясно нискомаслено сирене, резени пресен домат, щипка сол и черен пипер;
• вечеря (19:00) - 80 грама печено или варено пилешко филе, 300 грама сушени зеленчуци (лук, ряпа, пащърнак, моркови) с добавка на билки (можете да добавите няколко лъжици зехтин), чаша нискомаслено мляко или кефир;
• преди лягане - чаша билков или плодов чай ​​без мляко и захар.

Петък(около 1335 kcal):

• първа закуска (от 7.00 до 9.00 ч.) – 30 грама ръжен хляб, твърдо сварено яйце, прясна краставица, зелена салата, сладък червен пипер, чаша кафе или чай без добавяне на захар или мляко;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 ч.) – 2 настъргани моркова, залети с лъжица зехтин;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - чиния зеленчукова супа (можете да ядете всяка супа, приготвена в лек бульон, но само без месо);
• следобедна закуска (от 16:00 до 17:00 ч.) – няколко парченца черен шоколад и чаша портокалов сок (прясно изцеден);
• вечеря (в 19.00 ч.) – малка порция варено пиле или пуйка, чиния салата от пресни зеленчуци със зехтин.

Събота(около 1100 kcal):

• първа закуска (от 7:00 до 9:00) - 200 грама овесени ядки, сварени в нискомаслено мляко (добавете нарязана прясна ябълка), чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 часа) - 150 грама натурално кисело мляко;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - 100 грама варена елда, 100 грама постно говеждо месо, 200 грама салата от тиквички, маруля, домат и супена лъжица зехтин;
• следобед (от 16.00 до 17.00 ч.) – смути от горски плодове;
• вечеря (в 19:00) - малко парче задушен лаврак, варени зеленчуци като гарнитура, чаша доматен сок, ръжен хляб с лъжица нискомаслено сирене, зеленчуци и чесън.

Неделя(около 1570 kcal):

• първа закуска (от 7:00 до 9:00) - 200 грама мюсли с плодове или плодове (използвайте мляко с масленост 0,5%), грейпфрут или ябълка, чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска (от 11:00 до 12:00 ч.) – половин грейпфрут, 20 грама орехи;
• обяд (от 14:00 до 15:00) - 100 грама сварен кафяв ориз, малка порция задушена сьомга, 300 грама топли сварени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол), заляти с лъжица зехтин;
• обяд (от 16:00 до 17:00 часа) - половин чаша нарязани пресни плодове и 100 грама извара със съдържание на мазнини до 4%;
• вечеря (в 19.00) - зеленчуков омлет, 200 грама салата от пресни зеленчуци (облечена с лъжица зехтин).